楊娜（江蘇省南京市百家湖小學(xué)將軍山分校，211100）

教學(xué)有招:探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實(shí)效 巧用短繩發(fā)展小學(xué)生的上肢力量

楊娜
（江蘇省南京市百家湖小學(xué)將軍山分校，211100）

筆者在教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，跳繩不但能發(fā)展學(xué)生的下肢力量，也能科學(xué)、有效、有趣地鍛煉上肢力量，方法簡(jiǎn)單而實(shí)用。

一、靜力提拉

1.手臂握繩互拉

繩長(zhǎng)：將繩對(duì)折兩次，繩長(zhǎng)約50cm。

動(dòng)作方法：兩手緊握繩兩端拉直上舉，兩臂左右互相拉伸，并保持一定的時(shí)間（見圖1）。

圖1-1

圖1-2

注意事項(xiàng)：直臂拉伸，被拉伸的手臂要伸直做到最大限度地拉伸。

2.立位提腿

繩長(zhǎng)：雙手持繩柄，腳踩住正中間，拉直繩子手臂呈前平舉。

動(dòng)作方法：兩臂把踩在繩子上的腳用力向上拉起，雙臂呈上舉，保持一段時(shí)間（見圖2）。

圖2-1

圖2-2

注意事項(xiàng)：向上拉時(shí)，四肢盡量伸直。

3.坐位提腿

動(dòng)作方法：直腿坐，雙手持繩兩端，將一直腿的腳踝放在繩的中間，雙臂伸直向上用力將腿拉離地面（見圖3）。

注意事項(xiàng)：雙手向上拉時(shí)手臂和腿要盡量伸直，保持腰背挺直，以防后倒。

圖3-1

圖3-2

二、快速搖繩

1.手腕搖繩畫圈比快

繩長(zhǎng)：?jiǎn)卫K對(duì)折三次。

動(dòng)作方法：?jiǎn)问殖址抢K柄的一端，采用直臂畫圓的方法練習(xí)（見圖4）。

圖4-1

圖4-2

注意事項(xiàng)：左右手可交替快速進(jìn)行，在高于肩部畫圓鍛煉的效果更好。

2.手臂鞭打繩比響

繩長(zhǎng)：?jiǎn)卫K對(duì)折。

動(dòng)作方法：?jiǎn)问治兆蓚€(gè)繩炳，手臂用力將繩子由前向后甩起畫圓，用力讓繩子打在地上（見圖5）。

圖5-1

圖5-2

注意事項(xiàng)：繩子甩起來一定要呈直線，用力快速鞭打地面以達(dá)到鍛煉效果。

3.雙人互搖繩

繩長(zhǎng)：?jiǎn)卫K的長(zhǎng)度，兩人各握住兩端繩柄。

動(dòng)作方法：兩人同時(shí)用力向著同一方向搖繩，可以雙人立位搖單繩或雙繩也可以增加練習(xí)的難度，采用坐位搖雙繩（見圖6）。

圖6-1 立位搖單繩

圖6-2 立位搖雙繩

圖6-3 坐位搖雙繩

圖6-4 坐位搖雙繩

注意事項(xiàng)：兩個(gè)人要互相配合，使搖起來的繩子有響亮打地的聲音。

三、雙人（或多人）角力

1.雙人拔河

繩長(zhǎng)：?jiǎn)卫K對(duì)折。

動(dòng)作方法：兩人站在一條中線兩邊，雙手緊握繩子做好拔河姿勢(shì)。發(fā)令后，兩人用力向后或變向拉繩，能使對(duì)方腳步移動(dòng)或手松動(dòng)者為勝（見圖7）。

圖7-1

圖7-2

注意事項(xiàng)：練習(xí)過程中，任何一方要緊握繩，不可輕易松手，以防摔倒。

2.雙人坐位拔河練習(xí)

繩長(zhǎng)：?jiǎn)卫K對(duì)折兩次。

動(dòng)作方法：兩人坐在一條中線兩邊，雙手緊握繩子做好拔河姿勢(shì)。發(fā)令后，兩人用力向后拉繩，能使對(duì)方移動(dòng)或手松動(dòng)者為勝（見圖8）。

圖8-1

圖8-2

注意事項(xiàng)：用力過程中，任何一方要緊握繩，不可輕易松手，以防摔倒。

3.雙人坐位背向角力

繩長(zhǎng)：將兩根單繩對(duì)折。

動(dòng)作方法：背向而坐，兩繩交叉在頭頂上方。發(fā)令后，各自用力向自己的腿部拉繩，能使繩子碰到自己的腿部者為勝（見圖9）。

圖9-1

圖9-2

注意事項(xiàng)：練習(xí)前做好肩部準(zhǔn)備活動(dòng)，以免拉傷肩部肌肉。