余豐

摘 要： 面對高考的壓力，許多體育考生都會感到緊張，出現(xiàn)不穩(wěn)定的情緒。針對這一情況，教師應(yīng)當(dāng)充分了解情緒對體育生的影響，借此應(yīng)用科學(xué)的教學(xué)方法。本文首先從正面和負(fù)面兩方面分析了平時(shí)訓(xùn)練中情緒調(diào)整對高考體育生的影響，其次探討了專業(yè)考試時(shí)情緒調(diào)整對高考體育生的影響及解決方法，最后研究了專業(yè)考試結(jié)束后情緒調(diào)整對文化考試的影響，以期為各位體育教師提供參考。

關(guān)鍵詞： 情緒調(diào)整 高考體育生 影響

對于高考體育生而言，情緒的調(diào)整至關(guān)重要。體育高考和文化高考有很大區(qū)別，它要求考生在情緒上保持一定的興奮不能過于冷靜。同時(shí)也和一般的體育競賽有所差異，和專業(yè)運(yùn)動員相比，高考體育生的運(yùn)動技術(shù)水準(zhǔn)相對較低，且參賽次數(shù)少，實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)不多。在這樣的情況下，如果沒有調(diào)整好情緒，就容易使學(xué)生產(chǎn)生消極心理，從而對學(xué)生的訓(xùn)練及考試產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，教師必須做好學(xué)生的情緒調(diào)整工作，幫助學(xué)生以最佳狀態(tài)迎接考試。

一、平時(shí)訓(xùn)練中情緒調(diào)整對高考體育生的影響

（一）正面影響

情緒會在很大程度上影響運(yùn)動員的發(fā)揮，因此情緒調(diào)整對高考體育生而言尤為重要。在平時(shí)訓(xùn)練中，教師如果能對高考體育生進(jìn)行適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)整，就會對學(xué)生的考試成績起到正面影響。當(dāng)情緒調(diào)整得當(dāng)后，學(xué)生能夠呈現(xiàn)出精神飽滿、情緒高漲的狀態(tài)，并以樂觀、自信、積極的態(tài)度面對練習(xí)、面對考試。適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)整還能營造和諧互助、團(tuán)結(jié)友愛的訓(xùn)練氛圍，使每一位學(xué)生都受到良好情緒的感染，從而振奮精神，克服疲勞，主動投入到體育訓(xùn)練中。

（二）負(fù)面影響

積極情緒能幫助學(xué)生強(qiáng)化訓(xùn)練效果，提高考試成績，而負(fù)面情緒則正好相反。如果在平時(shí)訓(xùn)練過程中沒有恰當(dāng)?shù)卣{(diào)整好學(xué)生的情緒，就容易對學(xué)生的訓(xùn)練成果產(chǎn)生負(fù)面影響。有的教師在訓(xùn)練過程中沒有掌握好尺度，訓(xùn)練強(qiáng)度過大或是過于枯燥，給學(xué)生造成了心理壓力。有的教師沒有重視學(xué)生的負(fù)面情緒排解，使得學(xué)生出現(xiàn)過度緊張、盲目自信、焦躁不安、缺乏信心、注意力不集中等多種現(xiàn)象，從而影響學(xué)生的競技水平，削弱了訓(xùn)練效果。

（三）平時(shí)訓(xùn)練中情緒的調(diào)整方法

針對學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練中產(chǎn)生的情緒問題，教師要予以適當(dāng)調(diào)整。首先，教師要對學(xué)生予以肯定，用積極的語言表揚(yáng)學(xué)生的努力和進(jìn)步，比如多說“非常好”、“不錯(cuò)”、“加油”、“堅(jiān)持”、“動作更標(biāo)準(zhǔn)了”之類的詞句，讓學(xué)生得到充分的鼓勵，進(jìn)而提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性。此外，對于一個(gè)團(tuán)隊(duì)而言，其和諧氛圍是十分重要的。老師在訓(xùn)練過程中，要注重營造團(tuán)隊(duì)內(nèi)部的積極氛圍，讓成員之間互相激勵，同時(shí)讓他們有相互競爭的感覺。比如，在學(xué)生練習(xí)跑步時(shí)，讓一部分基礎(chǔ)較好的同學(xué)先進(jìn)行訓(xùn)練，激發(fā)其他學(xué)生的好勝心，提高其練習(xí)動力。在學(xué)生跑步時(shí)，可以從旁鼓勵，比如說“堅(jiān)持”、“加速沖刺”、“已經(jīng)跑了XX米了”、“馬上就到終點(diǎn)了”之類的話語，使學(xué)生的情緒保持在積極狀態(tài)。也可以讓一些平時(shí)訓(xùn)練成績相當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)兩兩對比，或是分成實(shí)力平均的兩隊(duì)進(jìn)行比賽。教師在他們比賽的時(shí)候選擇適當(dāng)?shù)难哉Z對他們進(jìn)行刺激，誘導(dǎo)學(xué)生體內(nèi)荷爾蒙加速分泌，從而加大他們訓(xùn)練的強(qiáng)度。

二、專業(yè)考試時(shí)情緒調(diào)整對高考體育生的影響及解決方法

（一）專業(yè)考試時(shí)情緒帶來的影響

在專業(yè)考試時(shí)，大多數(shù)學(xué)生都會出現(xiàn)緊張心理。這時(shí)候，學(xué)生的大腦皮層一直處在高度亢奮的狀態(tài)，導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生恐慌、緊張、畏懼等情緒，甚至引發(fā)機(jī)體紊亂等。專業(yè)考試時(shí)可能產(chǎn)生的情緒影響有許多種，比如盲目自信，學(xué)生外表看似興奮，但對考試的難度估量有失偏頗，以為自己能夠輕易考出好成績，這時(shí)如果考試出現(xiàn)一點(diǎn)失誤就可能讓他們的情緒一下子跌到谷底，這時(shí)對他整場考試的發(fā)揮將是致命的。還有過度緊張，使得學(xué)生忙中出錯(cuò)，無法發(fā)揮出應(yīng)有的水準(zhǔn)。此外，信心不足，對自己的水平缺乏自信，導(dǎo)致情緒低落，甚至出現(xiàn)棄考現(xiàn)象。如果這類情緒反復(fù)出現(xiàn)而得不到緩解，則必然會影響學(xué)生的專業(yè)考試成績。

（二）專業(yè)考試時(shí)情緒調(diào)整的具體方法

對于學(xué)生在專業(yè)考試時(shí)出現(xiàn)不良情緒的情況，教師首先可以采取呼吸調(diào)節(jié)法，改善學(xué)生情緒波動的問題。該方法是讓學(xué)生用緩慢的呼氣與吸氣動作進(jìn)行練習(xí)，使心跳與呼吸恢復(fù)到正常節(jié)奏，達(dá)到舒緩情緒的目的。如果學(xué)生情緒過于低落，就要采取長吸氣和有力呼氣的方法進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)教師可以用言語對他們進(jìn)行一些暗示，比如“你可以的”、“前一段你成績提高很快，考試沒問題”、“今天你看上去狀態(tài)很好啊”等，從而提高考生情緒的興奮程度。其次，可以采用動作表象法。比如學(xué)生情緒緊張，焦慮不安，教師就可以讓學(xué)生做幾次深呼吸，再閉上雙眼，回想體育動作的整個(gè)流程，回憶復(fù)雜的技巧，從而使心跳平穩(wěn)，情緒平復(fù)。最后，可以采用肌肉放松法。如果學(xué)生因過度緊張導(dǎo)致肌肉僵硬，就要讓學(xué)生將注意力轉(zhuǎn)移到肌肉部位的感知與情緒上，先放松上臂，再放松大腿，一步一步放松全身肌肉。當(dāng)肌肉得到放松之后，學(xué)生的情緒也會隨之得到改善。

三、專業(yè)考試結(jié)束后情緒調(diào)整對文化考試的影響

在專業(yè)考試結(jié)束后，高考體育生可能會出現(xiàn)各種各樣的情緒問題。如果專業(yè)考試結(jié)果較為理想，學(xué)生就容易驕傲自滿，進(jìn)而降低了對文化考試的重視程度。假如沒有調(diào)整好這一情緒，學(xué)生就可能在一定程度上放棄對文化考試科目的復(fù)習(xí)，導(dǎo)致文化考試分?jǐn)?shù)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。如果專業(yè)考試結(jié)果不盡如人意，學(xué)生可能就會長時(shí)間沉浸在失望、低落、消沉、自責(zé)的情緒中，甚至自暴自棄。這樣，學(xué)生便無心準(zhǔn)備文化課的考試，以致在文化考試中難以取得良好成績。

對于這一情況，體育教師要著重開導(dǎo)學(xué)生，調(diào)整學(xué)生的情緒。如果學(xué)生專業(yè)考試成績較好，老師要提醒學(xué)生加強(qiáng)對文化課的重視，向?qū)W生講述文化課的重要性，讓學(xué)生不要過度自信。如果學(xué)生專業(yè)考試不理想，出現(xiàn)自怨自艾的現(xiàn)象，不愿再進(jìn)行文化課的學(xué)習(xí)，老師就要教導(dǎo)學(xué)生，幫助學(xué)生從沮喪的情緒中走出來，摒棄專業(yè)考試失誤帶來的煩惱，一心投入文化課復(fù)習(xí)中，讓文化考試分?jǐn)?shù)對專業(yè)考試起到一定的彌補(bǔ)作用。

四、結(jié)語

不論是在訓(xùn)練過程中、專業(yè)考試時(shí)還是文化考試前，情緒因素都會對高考體育生產(chǎn)生重要影響。如果調(diào)整好學(xué)生情緒，就能夠改善學(xué)生的狀態(tài)，提高學(xué)生考試成績。但如果情緒調(diào)整不到位，則會給考試成績帶來消極的影響。所以，體育教師要注重這幾個(gè)階段中學(xué)生情緒的波動與調(diào)節(jié)，采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄌ幚砗脤W(xué)生的情緒問題，讓學(xué)生能發(fā)揮出最佳競技水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉斌.高考體育生分階段加強(qiáng)心理訓(xùn)練與調(diào)控的探討[J].運(yùn)動，2010，12：82-83.

[2]田志峰.關(guān)于心理素質(zhì)訓(xùn)練對高考體育生的重要性探析[J].當(dāng)代體育科技，2015，04：37+39.

[3]黃淑萍.試論高考體育過程中運(yùn)動員心理焦慮的調(diào)適研究[J].文體用品與科技，2012，02：60.