魏金梅

早上起床睜開眼睛，第一件事情不是洗臉?biāo)⒀?，而是看QQ空間的動(dòng)態(tài)，然后迫不及待地答復(fù)；回到家后，漫無目的地利用社交工具聊天，玩游戲，無休止地沉溺其中，似乎只有用這種方式才能取得某種心理安慰。可是事后，非但沒有達(dá)到緩解壓力的效果，反而使自己越來越遠(yuǎn)離了最初的目標(biāo)。這種被稱為“軟癮”的行為，或多或少的，在每個(gè)人身上都有影子。

最早提出“軟癮”一詞的美國心理學(xué)家Judith Wright指出，“這些習(xí)慣好像沒什么危害……其實(shí)它更多地是在榨取我們的時(shí)間、精力，麻痹我們真實(shí)的情感”。“軟癮”不僅僅涉及手機(jī)依賴，它可以是日常生活中的任何行為，像看電視，逛商場，玩游戲，打牌，從事這些日常的活動(dòng)可以放松身心，緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，并且也不需要花太多代價(jià)，即使對某件事情有特殊的喜愛或者偏好，也無可厚非，只要給自己帶來的利益大于危害，就不算“軟癮”。然而，一旦我們過度沉溺其中，就會遠(yuǎn)離自己真正想要的生活……

怎樣判斷自己是否患有“軟癮”呢？你可以問自己3個(gè)問題：我花了多少時(shí)間？我的動(dòng)機(jī)是什么？它讓我感覺怎么樣？如果它帶給了你更多的精力、更多的學(xué)習(xí)和成長動(dòng)力，能讓你感覺到生活的意義——那么這就不算是“軟癮”。但是如果這些行為讓你感覺能量耗盡、麻木沮喪，那你就很可能是染上“軟癮”了。

據(jù)相關(guān)機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示，在人群中提出“你一天會看多少次手機(jī)”這個(gè)問題，有人回答是150次，更有答案是不計(jì)其數(shù)。2015年6月21日，《武漢晚報(bào)》報(bào)道，武漢市一名8歲的男孩兒軍軍（化名）因?yàn)槌撩杂谕嫫桨咫娔X，患上了嚴(yán)重的頸椎病。對手機(jī)、電腦、平板電腦等電子產(chǎn)品的依賴，正在成為一種新的社會現(xiàn)象，不但在成人的世界，甚至在孩子們中間也開始蔓延。

事實(shí)上，過早接觸和使用平板電腦、智能手機(jī)等電子產(chǎn)品，對青少年的身心發(fā)育并無好處，甚至?xí)o他們帶來傷害。首先就是對注意力的影響。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，孩子3歲以前，每天平均每多看1小時(shí)的電視，7歲時(shí)注意力障礙的問題的發(fā)生率就會增加10%。因?yàn)?歲以前的孩子注意力控制能力弱，當(dāng)他們被電視和游戲吸引，其實(shí)更像是被動(dòng)地沉浸于某個(gè)外在刺激的誘惑，不利于主動(dòng)控制注意力的訓(xùn)練。

其次，電子產(chǎn)品的游戲設(shè)計(jì)聲音喧鬧，畫面絢爛，對感官的刺激過多。青少年在現(xiàn)實(shí)生活中很難找到與此類似的體驗(yàn)，特別是當(dāng)他們感覺無聊或者遇到挫折時(shí)，往往喜歡在游戲中尋找自己的存在感和價(jià)值感，他們很難從電子游戲中解脫出來，浪費(fèi)了大量的時(shí)間和精力，荒廢了學(xué)業(yè)，損害了身體健康。

再次，青少年沉迷電子產(chǎn)品，也會減少對父母的依戀，不利于親子關(guān)系的培養(yǎng)。過多的網(wǎng)絡(luò)交流必然導(dǎo)致正常人際交往的減少，久而久之，容易使青少年陷入孤僻、不善交流的境地。

那么，“軟癮”患者要想康復(fù)，應(yīng)該怎么做呢？

首先，經(jīng)常自我反省。我的某些沉溺行為是不是過度了？有沒有干擾自己的生活？我這種沉溺行為是怎么形成的？進(jìn)而搞清楚自己真正的需求。

其次，制定改正措施。下定決心去改正這些行為，但不要直接剝奪內(nèi)心的需求。當(dāng)你煩躁的時(shí)候、想要放松一下的時(shí)候，不要總是上網(wǎng)搜尋八卦，灌水或偷菜，可以選擇一些其他活動(dòng)來替代想要擺脫的“軟癮”，比如去戶外走走，或者選擇一些其他自己喜歡的、能帶來良好感覺、讓自己恢復(fù)能量的活動(dòng)。

再次，忌急于求成。制定更加清晰明確的規(guī)劃。龐大而殘酷的任務(wù)總是因?yàn)檫^于宏大而讓人望而卻步，拖延和回避的傾向也相應(yīng)加大。相反，任務(wù)越具體、可操作性越強(qiáng)則越可能有效執(zhí)行。比如說，你的目標(biāo)是看完一本書，不妨規(guī)定一個(gè)具體的數(shù)字，如每天看10頁，在看完10頁之前不要去嘗試其他東西，看完10頁之后就可以放松或進(jìn)行其他活動(dòng)。

最后，充實(shí)生活。建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系。如果我們可以在與他人的溝通中給予并感受更多的關(guān)心和愛，發(fā)現(xiàn)生活中有更多有意義的事情，“軟癮”的吸引力自然就減弱了。簡而言之，一旦我們的日常生活中充滿了更豐富的內(nèi)容，就不再需要借助“軟癮”來填補(bǔ)生活中的空虛和空白。

對于青少年而言，應(yīng)該多與父母和朋友面對面地溝通和交流，參加一些戶外活動(dòng)和有意義的實(shí)踐活動(dòng)，感受大自然真實(shí)的色彩和聲音。給自己定下每天接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間，注意每天玩電子產(chǎn)品不要超過1個(gè)小時(shí)。嚴(yán)格遵守自己的計(jì)劃，這有助于自制力的培養(yǎng)，對自主學(xué)習(xí)的養(yǎng)成也很有幫助。

電子產(chǎn)品是這個(gè)時(shí)代的產(chǎn)物，我們不能回避，“軟癮”患者的增多也應(yīng)當(dāng)引起我們的重視。無論是成年人還是青少年，都應(yīng)該限制自己接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品“軟癮”。生活中不僅僅有手機(jī)和電腦，還有親朋好友之間的接觸和交流。

（參考資料：《讓孩子遠(yuǎn)離“軟癮”》 《軟癮癥者：時(shí)間都去哪兒了》）