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        你一生2/3的時(shí)間都在毀健康

        2016-09-28 22:02:03張杰

        張杰

        時(shí)間都去哪兒了?忙碌的我們,偶爾停下來(lái)時(shí)可能會(huì)發(fā)出這樣的感嘆。人一生的時(shí)間是有限的,如何更健康、有效、科學(xué)的安排時(shí)間,這是值得一輩子探討的話題。2016年5月完成的一項(xiàng)調(diào)查或許能給你一個(gè)解答。

        這項(xiàng)涉及9個(gè)國(guó)家9000名成年人的調(diào)查顯示,人們花在運(yùn)動(dòng)上的時(shí)間僅占不到1%,而花在電腦前的時(shí)間達(dá)到了41%。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師周迎春說(shuō),這樣的時(shí)間分配很容易毀了健康。

        近半生待在電腦前

        研究人員針對(duì)美國(guó)、英國(guó)、加拿大、德國(guó)、法國(guó)、墨西哥、俄羅斯、韓國(guó)、西班牙9個(gè)國(guó)家的成年人進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn):

        如果將一個(gè)人的生命周期設(shè)定為25915天(71歲),被調(diào)查者一生中平均只有180天(4320小時(shí))的時(shí)間是在健身房、跑步、遠(yuǎn)足、瑜伽等各種形式的運(yùn)動(dòng)中度過(guò)的,所占一生的時(shí)間比例僅為0.69%。

        與運(yùn)動(dòng)極少對(duì)應(yīng)的是,被調(diào)查者將一生中41%的時(shí)間花在電腦前,另外還有29%的時(shí)間也是坐著的——每天早上七八點(diǎn)起床,匆匆洗漱、穿衣奔向單位,路上有車坐,上樓是電梯,一坐一整天。午餐外賣,晚餐餐館,回家又是一屁股坐進(jìn)沙發(fā)。方便快捷、提高效率的目標(biāo)正在最大限度擠占著人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

        針對(duì)被嚴(yán)重壓縮的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,上述調(diào)查的研究者還做了一個(gè)很有趣的類比計(jì)算:假如我們每天只工作1小時(shí),你一定會(huì)覺(jué)得這個(gè)時(shí)間少到不可思議。

        以此計(jì)算,我們工作10年,僅會(huì)占去3650個(gè)小時(shí),而你一生的鍛煉時(shí)間也不過(guò)如此。

        錯(cuò)誤分配傷身傷心

        很多時(shí)候,如何分配時(shí)間不僅關(guān)乎生活工作節(jié)奏,更關(guān)乎你的健康。

        1.天天看電腦,傷眼又催老

        從調(diào)查結(jié)果不難看出,電腦在人們生活中已成為“半邊天”似的存在,其帶來(lái)的傷害與便捷并存已久。

        久用鼠標(biāo),手指、手臂、肩膀麻木疼痛;長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著屏幕,視力下降,視覺(jué)模糊、眼睛干癢。電腦屏幕產(chǎn)生的靜電會(huì)吸附塵埃,一旦塵埃進(jìn)入毛孔,就會(huì)讓你好像老了好幾歲。

        更重要是的,英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),在電腦普及后,兒童的“高層次思考能力”明顯降低,大人們也時(shí)常出現(xiàn)話到嘴邊卻忘了、提筆忘字等情況。這說(shuō)明電腦讓大腦“縮水”了。

        2.久坐像吸煙一樣危險(xiǎn)

        調(diào)查發(fā)現(xiàn),除了用電腦的時(shí)間外,人們一生中還有近三成的時(shí)間在坐著,這與睡眠的時(shí)間幾乎相當(dāng)。

        英國(guó)的另一項(xiàng)調(diào)查顯示,英國(guó)人平均每天50%~70%的時(shí)間都在坐著,包括開(kāi)車、工作、用電腦、看電視等。

        久坐的人患糖尿病和心臟病的幾率高出1倍,更容易患上腎病,還會(huì)出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)、背部酸痛等問(wèn)題。

        澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究者更是提出了看似聳人聽(tīng)聞的觀點(diǎn):久坐1小時(shí)的危害約等于抽2根煙,減壽22分鐘。

        3.與家人交流少,身心難放松

        通常來(lái)說(shuō),我們與伴侶在一起的時(shí)間要比父母、孩子多些,但即便如此,本次調(diào)查發(fā)現(xiàn),相互交流在一生中也僅占6.8%。

        生活中,由于夫妻間交流少,溝通不暢導(dǎo)致誤會(huì)愈加常見(jiàn)。夫妻雙方因此身心疲憊,并間接影響到整個(gè)家庭的氛圍。

        比如,孩子活潑好動(dòng)的天性可能受到打壓,日久易形成麻木、孤僻、內(nèi)向性格;老人身體不適或有心結(jié)時(shí)悶著不說(shuō),容易耽誤病情。

        4.不運(yùn)動(dòng)全身都受傷

        運(yùn)動(dòng)不足對(duì)身體的影響是全方位的,如削弱心肺功能,導(dǎo)致自身調(diào)節(jié)機(jī)制不靈敏,造成超重和肥胖等。

        在英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表的論文中,各國(guó)公共衛(wèi)生專家均發(fā)出警告,“運(yùn)動(dòng)不足是全球第四大死因”。

        美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科學(xué)院及國(guó)際運(yùn)動(dòng)科學(xué)和體育理事會(huì)聯(lián)合對(duì)中國(guó)、美國(guó)、英國(guó)、巴西、印度等國(guó)進(jìn)行調(diào)研后,也發(fā)布結(jié)論指出,“再不運(yùn)動(dòng),你將比父母少活5年”。

        列出自己的健康時(shí)間表

        除去1/3的睡眠時(shí)間,我們剩余的時(shí)間該如何安排?周迎春指出,這是因人而異的,每個(gè)人都可以按照自己的情況去安排,總原則如下:

        1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)大幅提升

        美國(guó)衛(wèi)生和人類服務(wù)部門(mén)發(fā)表的《美國(guó)人運(yùn)動(dòng)指南》認(rèn)為,每周進(jìn)行至少2.5小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持具有延年益壽、改善睡眠等多種好處。

        英國(guó)漫步者協(xié)會(huì)推出過(guò)一項(xiàng)名為“感受30分鐘”的10周行走計(jì)劃,建議每天走路30分鐘以上,并適度增加快步走和爬坡的里程。

        最新研究則建議,每天拿出一些時(shí)間將不動(dòng)變成動(dòng),如走路上下班、跑步追趕公交車等。只要你肯積極地做出改變,我們一生就可以走出地球周長(zhǎng)2倍的距離,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以達(dá)到登頂珠峰時(shí)間的45倍。

        2.拉緊避免久坐的“弦”

        日本曾發(fā)起一項(xiàng)“+10”活動(dòng),即每天擠出10分鐘來(lái)活動(dòng)身體,以避免久坐。

        活動(dòng)建議進(jìn)行如下改變:

        上身后仰,端坐在椅子上,弓背收腹,上身緩緩后仰,但不要靠椅背;

        空坐椅子,依靠腰腿力量保持“坐姿”數(shù)秒,站起再“坐”下,重復(fù)幾次;

        洗碗抬腳,洗菜洗碗時(shí)單腳站立,另一腳后抬,讓腳后跟盡量碰到臀部,每1~2秒做一次,兩腳交替進(jìn)行;

        拖地跨步,掃地拖地時(shí)挺背站直,向前邁一大步,握住把柄,上身左右扭動(dòng);

        接打電話可以站起身,開(kāi)會(huì)時(shí)站著等。

        3.多跟家人在一起

        下班很累,不愿說(shuō)話,但再累也要和家人多交流。

        早上可以跟對(duì)方一起做早餐,中午通5分鐘電話,下班回家一起做家務(wù),臨睡前擁抱,周末拿出一天去郊游,都可以讓分配給家庭的時(shí)間更充裕。

        4.每年外出旅行一次

        堅(jiān)持每年年假和家人、朋友出游,到幾千公里外的陌生城市看看。旅行可以鍛煉身體,緩解身心壓力,還能幫你換個(gè)視角看問(wèn)題,解除生活工作煩惱。

        5.在健康上花點(diǎn)時(shí)間

        每年定期全家體檢,每個(gè)月參加一次大醫(yī)院的健康講座,獲取靠譜的健康知識(shí),這些時(shí)間加起來(lái)每年也不超過(guò)7天,卻是健康的助力器。

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