［ 編輯：Monica/美術(shù)：Sherry ］

柔于身，韌于心

［ 編輯：Monica/美術(shù)：Sherry ］

我們每天到辦公室，一坐就是一整天，“縮手縮腳”地窩在椅子上，即使肚子上沒有贅肉，僵硬的腰板也顯得呆板無(wú)力，連心情都好像是被拉緊的橡皮筋，面臨著隨時(shí)繃斷的危險(xiǎn)。這個(gè)時(shí)候不要因?yàn)閴毫Ρ╋嫳┦常胍嬲股硇?，到底該怎么做?/p>

警惕你的身體在變硬

隨著年齡增長(zhǎng)，身體緩慢硬化是正?，F(xiàn)象。但現(xiàn)在大多數(shù)白領(lǐng)日間坐在辦公室，晚上即使沒有應(yīng)酬，一到家也累得趴在床上，身體能夠完全打開的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，30歲的身體比50歲的還硬。你的身體硬化程度屬于正常范圍嗎？準(zhǔn)備一個(gè)卷尺，測(cè)一測(cè)身體的變硬程度。

How to：臀部貼實(shí)地面坐在地板上，雙腿并攏，腳尖回鉤，膝蓋窩位置伸展。上半身前屈，手臂伸直，盡力夠向腳尖方向，測(cè)量手指超過足尖的長(zhǎng)度。

夠不到腳背：脊柱缺乏彈性，身體嚴(yán)重老化，要多注意鍛煉。

剛剛達(dá)到腳尖：身體老化程度一般，至少要堅(jiān)持一項(xiàng)鍛煉。

超過足尖1-6cm：勉強(qiáng)達(dá)標(biāo)，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)不要偷懶。

超過足尖7-13cm：柔韌性不錯(cuò)，但也不能疏于鍛煉。

超過足尖13cm以上：完全擁有年輕靈活的身體，好好保持。

告別“竹竿”的時(shí)代

任何人對(duì)美好的事物都有著向往和追求，為了讓自己看上去更苗條一點(diǎn)，不得已嘗試很多極端的減肥方法。但其實(shí)一個(gè)人體形優(yōu)美和靈活的先決條件是她的柔韌性。在看芭蕾舞時(shí)，我們會(huì)驚嘆舞者身體的舒展，芭蕾舞者的體形健康、勻稱，體重可能不輕，但在舞臺(tái)上卻能輕盈靈動(dòng)，宛若精靈。是時(shí)候?qū)Α爸窀汀闭f再見了，為了健康勻稱的身材，把關(guān)注點(diǎn)放到我們身體的“柔韌性”上吧。

Byebye Slim！

歷年“維多利亞的秘密”秀場(chǎng)上，模特都以健康瘦為美，即便是穿著20厘米的高跟鞋，走起路來(lái)大腿上的肉也不會(huì)抖三抖。2015年新加入維秘秀的Gigi更是預(yù)示著“竹竿”時(shí)代已經(jīng)離我們遠(yuǎn)去。

2015年Victoria's Secret內(nèi)衣秀現(xiàn)場(chǎng)

Gigi Hadid

Hello Healthy！

想要變瘦？不要命的節(jié)食+過量運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你的身體進(jìn)入脫水脫肌狀態(tài)，甚至在工作時(shí)大腦都好像開啟了待機(jī)模式。要想獲得健康美，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨多考慮身體柔韌性練習(xí)，千萬(wàn)不要小看肢體柔軟度，這關(guān)系到身體靈活性和韌帶、肌肉彈性，以及皮膚的延展性。

做靈活的“微胖子”：關(guān)節(jié)疼痛是身體重量對(duì)關(guān)節(jié)造成的壓力，因此很多人為了減重嘗試了各種方法，最后卻無(wú)果而終。為什么不換一個(gè)角度看待問題？當(dāng)你的肌肉彈性足夠強(qiáng)到支撐起上半身，關(guān)節(jié)自然就不會(huì)有太大的壓力。經(jīng)常做伸展練習(xí)可以保持肌腱、肌肉及韌帶等軟組織的彈性。柔韌性得到充分發(fā)展后，人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍將明顯加大，關(guān)節(jié)靈活性也將增強(qiáng)。同時(shí)在日常生活中可以減少由于動(dòng)作幅度過大、扭轉(zhuǎn)過猛而產(chǎn)生的關(guān)節(jié)、肌肉損傷。

塑形效果Up！我們都知道力量訓(xùn)練對(duì)女性的塑形效果極為顯著，但很多人在力量訓(xùn)練后常常需要一周才能恢復(fù)，這是因?yàn)楹鲆暳隋憻捄蟮睦旆潘伞Ｈ犴g性練習(xí)可以刺激肌肉充分的供血供氧，力量訓(xùn)練后的拉伸不但能防止乳酸堆積，還能改變其僵硬的狀態(tài)，使肌肉的走向呈縱向發(fā)展，人看上去也會(huì)更纖長(zhǎng)。

展身才能舒心：每天起床不是肩膀痛就是手腕痛，有時(shí)候連走路都感覺小腿發(fā)脹，這樣怎么能有愉快的心情呢？一周2-3次，每次一小時(shí)的瑜伽或是舞蹈，在整個(gè)過程中盡量放下所有電子產(chǎn)品，全身心地投入其中。漸漸地，身體被打開了、腰背挺拔了，心情也沒有那么煩躁不安，更懂得包容與接納。

冬季要“柔”也要“韌”

運(yùn)動(dòng)雖然能夠提高我們的身體素質(zhì)，但也要量力而行。比如運(yùn)動(dòng)量少的人嘗試冬泳，身體是舒展了，感冒也找上門了。冬天運(yùn)動(dòng)不僅要能夠鍛煉到身體，最重要的還是增強(qiáng)體質(zhì)，也就是加強(qiáng)身體韌性，不容易頻繁生病。

活力跳出來(lái)：蹦蹦跳跳的運(yùn)動(dòng)能自然而然地愉悅我們的心情，冬天再適合不過了。不過，盡量還是進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，跳舞、跳繩有助于調(diào)整女性體態(tài)，而且不那么枯燥。如果真的很想和大自然來(lái)個(gè)親密接觸，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，30分鐘8km/h的勻速慢跑也不錯(cuò)。跑步前在家至少要做10分鐘的熱身，運(yùn)動(dòng)后因?yàn)橛猩倭砍龊?，要馬上穿好外套避免受涼。

體態(tài)展出來(lái)：保持坐姿時(shí)間長(zhǎng)了，肩頸、手腕僵痛，不免有些“縮手縮腳”。想在辦公室里放松一下，但又施展不開？其實(shí)即使是坐在椅子上也有一些動(dòng)作能舒展身體。

短暫的身心放松

Step1 挺直腰背30秒一側(cè)，做兩次

在胸前雙掌合十，十指緊扣，翻轉(zhuǎn)掌根，手臂向上伸直，肩膀放松。然后手臂帶動(dòng)身體向左傾斜，右側(cè)髖和膝蓋下沉，然后換右邊。

Step2 敞開胸懷10秒一次，做兩次

坐姿，腰、背挺直，手掌撐臀部后側(cè)，雙腳踩至椅子邊緣，同時(shí)，向后用力展肩展胸，頭部放松，自然后仰。

Step3 放松雙腿15秒一側(cè)，做兩次

曲左手，大臂與身體呈90°角，將右手架在左手肘窩處，感受左手與右手小臂相互抗衡的力量，然后換手。

曲線按出來(lái)：雖說運(yùn)動(dòng)的好處有目共睹，但很多女性擔(dān)心堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后小腿會(huì)有明顯的肌肉塊。只要在運(yùn)動(dòng)后按照下面的按摩順序每條腿進(jìn)行三組，不但不用擔(dān)心長(zhǎng)出肌肉腿，說不定還能和小腿肚說拜拜。

Step1：兩手大拇指沿小腿肚中間由下至上按摩8次，力道以小腿有酸脹感為宜。

Step2：從下至上，像擰抹布一樣左右擰小腿肚，擰8次。

Step3：兩手大拇指按住小腿前側(cè)腿骨，從下往上按摩8次。除了拇指，其他手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。

Step4：拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，并稍微按壓膝蓋窩位置10秒，有酸脹感即可。

用精油紓緩緊張

冬天天氣干燥，皮膚總感覺粗糙干澀，在按摩的時(shí)候配合潤(rùn)膚露或者是按摩精油還能一舉兩得！產(chǎn)品清新的香氣更能助你度過一個(gè)美麗的夜晚。

身心合一 游刃有余

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉有利于消除疲勞，但壓抑、過量的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)適得其反，不但心情沒有得到舒緩，身體也越動(dòng)越累。無(wú)論你的運(yùn)動(dòng)目的是什么，在運(yùn)動(dòng)過程中要盡可能用心體會(huì)每一分鐘身體的變化。以下三個(gè)運(yùn)動(dòng)Tips能幫助你在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)收獲無(wú)限正能量。

1.呼吸減壓：選一種舒適的姿勢(shì)，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時(shí)擴(kuò)展胸腔，呼氣時(shí)半封鎖喉嚨，發(fā)出如大海般波濤洶涌的聲音。這種呼吸方法被稱為“喉呼吸”，能有效緩解疲勞，在運(yùn)動(dòng)中也可以嘗試將呼吸轉(zhuǎn)化為喉呼吸，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力有了顯著的提高。

2.運(yùn)動(dòng)適度：如果帶著不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，不但會(huì)造成身體疲勞，情緒也會(huì)更糟糕。為了達(dá)到放松身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完畢后要及時(shí)洗浴，防止感冒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)，避免過度疲勞或興奮。

3.飲食輔助：面對(duì)令人擔(dān)憂的事情或持續(xù)不斷的壓力，身體會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等反應(yīng)。這時(shí)特別需要身體提供營(yíng)養(yǎng)素、維生素和額外的能量，應(yīng)注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。另外，少食多餐也有助于減輕緊張與疲勞。

用香氛感染心境

在短暫的獨(dú)處時(shí)間內(nèi)，盡量拋開煩惱和壓力。如果此時(shí)能聞到一些好聞的味道，身體更容易放松，心情也更容易歸于平靜，讓這些香氛來(lái)幫你吧。

《品位Maxi》達(dá)人星之健團(tuán)操老師 廖凱

Q：有氧運(yùn)動(dòng)是瘦身的唯一方法嗎？

A：不是，但確實(shí)是其中的一種方法。有氧運(yùn)動(dòng)通常比較枯燥，難以堅(jiān)持，可以在有氧運(yùn)動(dòng)中穿插力量訓(xùn)練和瑜伽。最主要的還是改變心態(tài)，運(yùn)動(dòng)不單單是為了瘦身，更是為了舒展身心，有了好心情，身體自然會(huì)變得更輕盈。

Q：為什么女性更要關(guān)注身體柔軟度？

A：女性保持身體柔軟度可以增加腿筋彈性，使女性的腿更加修長(zhǎng)美觀，以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠加強(qiáng)脊柱靈活度，使機(jī)能得到強(qiáng)化。

Q：我已經(jīng)不比十六七歲小姑娘了，韌帶再怎么拉也拉不開了，怎么辦？

A：很多人認(rèn)為年紀(jì)越輕越適合練習(xí)瑜伽，因?yàn)樗麄兊捻g帶和稍微年長(zhǎng)的人比起來(lái)沒那么僵硬，但瑜伽事實(shí)上更適合35歲左右的人練習(xí)。當(dāng)人們步向中年或已在中年時(shí)，尤其是在現(xiàn)在，他們的生活壓力來(lái)自于各個(gè)方面。練習(xí)瑜伽時(shí)要求全身心投入，配合呼吸達(dá)到舒展身心的效果，在與外界隔絕的一小段時(shí)間內(nèi)不要和其他人比較，只與自己對(duì)話。

Q：我平時(shí)工作比較忙，沒有時(shí)間去專門的地方鍛煉，在家隨便壓壓腿、拉拉筋應(yīng)該也能達(dá)到提高柔韌性的效果吧？

A：可以，但簡(jiǎn)單地壓腿不是練習(xí)瑜伽。瑜伽要求的是在一段時(shí)間內(nèi)平心靜氣，在每一個(gè)動(dòng)作、呼吸中感受自己的進(jìn)步。如果你沒有任何的瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)，是不建議在家自己練習(xí)的，最好先去瑜伽館和專業(yè)的瑜伽教練練習(xí)一段時(shí)間，等動(dòng)作和方法都會(huì)了，再在家自己練習(xí)。