南京醫(yī)生釋疑

為什么躺著感覺舒服？因?yàn)榧∪狻胺偶佟绷?/h2>

“葛優(yōu)躺”看著就舒服，這是生理學(xué)上可以解釋的。

南京中大醫(yī)院脊柱外科蔣贊利副主任醫(yī)師表示，我們覺得躺著舒服，是因?yàn)檫@個(gè)坐姿用不到肌肉。人癱坐在沙發(fā)上，接近于仰躺，用不到我們的腰部肌肉，同時(shí)，脖子也能靠在沙發(fā)上，因此脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感覺放松了。

“葛優(yōu)躺”真能放松嗎？有人躺進(jìn)了醫(yī)院里

很多醫(yī)生提醒，“葛優(yōu)躺”并不像看著那么悠閑無害，比如說，葛優(yōu)躺讓腰椎的肌肉和韌帶長期處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間長了，身體也是要“拉警報(bào)”的，但蔣贊利副主任醫(yī)師提醒，比起腰椎，喜歡“葛優(yōu)躺”的人，更要注意的是對頸椎的影響。

我們脖子后方的肌肉和韌帶，是維持頸部正常功能的重要力量。當(dāng)我們以“葛優(yōu)躺”的姿勢躺著的時(shí)候，肌肉和韌帶放松，但是人頭顱的重量并沒有減少，這部分重量就被轉(zhuǎn)移到頸椎上去了，本身頸椎不好的人，就很容易支撐不住，出現(xiàn)頸椎間盤的突出，甚至威脅到脊柱的健康。

蔣贊利副主任醫(yī)師告訴記者，他們就曾經(jīng)遇到過好幾例因?yàn)椤案饍?yōu)躺”而躺出大問題的患者。這些患者大約以四五十歲居多，本身頸椎就已經(jīng)不“過硬”，有時(shí)候只是癱躺在沙發(fā)上睡著了，僅僅是一夜過后，就出現(xiàn)了四肢無力、手腳發(fā)麻的情況。到醫(yī)院來一檢查，頸椎間盤突出了，引起神經(jīng)壓迫的，短期保守治療無效，最后還得手術(shù)來解決。

正確坐姿是什么樣子？上身要挺直

脊柱由24塊椎骨、一塊骶骨及尾骨組成，每個(gè)椎骨之間還有椎間盤做緩沖保護(hù)的工作。脊柱形成四個(gè)自然生理彎曲，分為頸前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲，四個(gè)部位連起來形成完美的弧線，才使脊柱如彈簧般有力、堅(jiān)韌而穩(wěn)定。健康的坐姿應(yīng)該是保持脊椎直立不駝背。長期在電腦前工作的人，適當(dāng)抬高電腦顯示器，盡量不長期“伏案”工作。上身挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌自然放置。

很多辦公室白領(lǐng)喜歡在座位靠背上擺個(gè)墊子，這個(gè)有用嗎？蔣贊利副主任醫(yī)師告訴記者，坐著主要是要用到腰椎和頸椎的肌肉，在椅背上擺靠墊，主要還是讓肌肉放松，這種放松短時(shí)間是有效果的，但是長期來看并不能解決根本問題。

久坐怎么恢復(fù)？常做“燕子飛”

“葛優(yōu)躺”不行，怎么才能久坐不累呢？

蔣贊利副主任醫(yī)師推薦了一個(gè)動作，俯臥在床上，腿向上翹起的同時(shí)，頭部也向上抬起。這個(gè)“燕子飛”的動作能讓頸部、腰部的肌肉同時(shí)得到鍛煉（如下圖）。

蔣贊利副主任醫(yī)師提醒，癱坐著只是一時(shí)舒服，最后受苦的還是自己。尤其是青少年，正處在青春發(fā)育期，這樣的坐姿對脊柱的健康有百害而無一利，極易導(dǎo)致骨骼的畸形，最終使身體形態(tài)出現(xiàn)異常。人坐有坐相、站有站相，保持住身體自然的曲線，對身體也是最健康的。

1、五點(diǎn)支撐法

2、三點(diǎn)支撐法

3、四點(diǎn)支撐法

4、頭、上肢及背部后伸

5、下肢及腰部后伸

6、整個(gè)身體后伸