“春困，秋乏，夏打盹兒，睡不醒的冬三月”，這不，轉(zhuǎn)眼就到秋乏的時間了，打個瞌睡、犯個小困只是小事，不過，當(dāng)秋乏影響到我們的生活時，那可就不行了！

剛度過了炎熱的夏天，許多人盼望已久的秋高氣爽終于露了個頭，還沒來得及享受這涼爽的天氣，秋乏已悄悄蔓延到自己和親朋好友的身上。

汗如雨滴的夏季對每個人的身體造成了大大小小的負擔(dān)，腸胃功能減弱、心血管系統(tǒng)的負擔(dān)加重，讓我們的身體過度消耗。隨著秋季的到來，我們的身體進入了周期性的休整階段，在機體日益恢復(fù)正常的時候，會出現(xiàn)一些疲憊感，其實這是我們身體的自然調(diào)節(jié)，也是對身體過度消耗的一種保護性反應(yīng)，所以秋乏就是不同季節(jié)人體的自然生理反應(yīng)。經(jīng)過一段時間的調(diào)整，秋乏現(xiàn)象會自然而然地消除。雖說秋乏危害不大，但在工作時昏昏沉沉，會影響工作效率，學(xué)習(xí)時不能集中注意力，浪費大量時間。如果秋乏發(fā)生在一些需要高度集中注意力的時候，比如開車時，那么就會威脅到自己以及他人的生命安全了。長時間的秋乏對于需要高度用腦的學(xué)生族、疲于奔波的工作黨和抵抗力差的老弱人群來說，危險性不言而喻。那么我們怎樣從生活中緩解秋乏的癥狀呢？

衣

雖說入秋后溫度一降再降，但仍處于“多一件熱，少一件冷”的狀態(tài)，怕冷的人早早地添上了厚外套，怕熱的人還穿著夏天涼爽的短袖，逛街時經(jīng)?？吹健扒锢匣y穿衣”。很多人活動的時候出汗就會脫下外套，冷了便穿上，這種一會兒脫、一會兒穿的習(xí)慣很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒。即使不感冒，也會有頭疼的情況出現(xiàn)，漸漸的秋乏現(xiàn)象會越來越嚴重。

在中醫(yī)上，秋季穿衣講究適當(dāng)?shù)那飪觯S著溫度下降而漸漸加衣，稱為“薄衣法”。夏天時，人的汗孔長期處于排汗的情況，過早地穿厚衣服不利于汗孔的關(guān)閉，風(fēng)寒之邪更易入侵。所以要使肌膚漸漸適應(yīng)寒冷，讓汗孔漸漸關(guān)閉，陽氣也不會外泄，讓身體完全進入秋季的狀態(tài)。

除了注意衣物的薄厚，還可以在顏色上做一些功課。選擇一些明快、鮮艷顏色的衣服，當(dāng)眼睛看到這些顏色時，會給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號，不僅能讓我們避免疲乏的情況，還可以促進臟腑功能的恢復(fù)。

食

中同人講究“食療”，秋乏的癥狀同樣可以通過“食”來減輕，但也有可能因為不當(dāng)?shù)摹笆场倍又?，所以以“食”為天的我們要在這方面下大功夫哦！

“吃飯宜吃七分飽”，老祖宗的話總是有一定的道理。大量進食會加重腸胃的負擔(dān)，消化所需要的血液供給增加，大量的血液流向消化系統(tǒng)，相應(yīng)的大腦供血便會減少，使人感到疲憊、犯困。大吃大喝的時候還會刺激身體分泌胰島素，加速身體機能的老化，容易誘發(fā)糖尿病。所以在我們的身體器官需要休息的時候，還是避免過量進食吧！

與進食過多相反的便是進食過少，秋季是“添秋膘”的好時候，為了過冬，身體會不自覺地多攝入熱量。很多人為了避免發(fā)胖會采取節(jié)食的方式。但節(jié)食會造成蛋白質(zhì)的缺乏，長期節(jié)食會使記憶力衰退，經(jīng)常出現(xiàn)疲乏的現(xiàn)象。每日攝入的熱量過少，還會降低身體的代謝率，身體慢慢趨向于“休眠”狀態(tài)，自然會使秋乏的癥狀加重。

秋季是海鮮大量上市的季節(jié)，除了海鮮，還有“秋風(fēng)起，蟹腳癢：菊花開，聞蟹來”的大閘蟹上市，這么多美食當(dāng)?shù)溃徊恍⌒木统脏肆似饋?。但海鮮類食材食用過多會產(chǎn)生一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成過多就會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。海鮮雖然味美且滋補，但是食用起來禁忌很多。無論有多么喜歡海鮮，都要適量而食。

我們很難拒絕美味的油炸食品和甜點，偶爾食用沒有什么影響，但經(jīng)常食用過多會使血脂偏高，降低血液的供氧能力，在這時候運動會很容易困倦，長時間高強度運動還會增加心臟負荷，所以有秋乏狀況的朋友應(yīng)該控制高脂肪食物的攝入量哦！

像小米、香菇、黑芝麻、雞蛋等含有較多色氨酸的食物也要控制攝入量。色氨酸是身體必需的一種氨基酸，能夠促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素。血清素有抑制大腦思維活動的作用，所以一旦攝入色氨酸含量較多的膳食，就會萌生疲倦感和睡意。與之相反，如果你有失眠的癥狀，可以適量增加這些食材的攝入量。

維生素不是構(gòu)成機體組織和細胞的組成成分，也不會產(chǎn)生能量，它的作用主要是參與機體代謝的調(diào)節(jié)。大多數(shù)的維生素，機體不能合成或合成量不足，不能滿足機體的需要，必須經(jīng)常通過食物來獲得。維生素是維持和調(diào)節(jié)機體正常代謝的重要物質(zhì)，能協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，所以多食用一些維生素含量豐富的蔬果，比如番茄、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助減輕秋乏。

“堿性食物”泛指所有可以平衡因廣泛進食肉類、奶茶、咖啡而引起酸性體質(zhì)問題的食物。多吃堿性食物可以使人消除疲勞。這類食物包括葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿卜、小麥草、大豆、蕃茄、香蕉、草莓、檸檬、菠菜、紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、馬鈴薯等。

從中醫(yī)上講，辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮等這些食品容易加重秋燥對人體的危害，在秋季這些食物要適量食用，不然上火會加重秋乏的狀況。

日常生活中應(yīng)該多喝水，也可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的飲品。堅持清淡的飲食可以讓人精神愉悅，而清淡的食物還可以減輕脾臟的負擔(dān)，幫助恢復(fù)脾胃功能。住

住不僅僅是指居住環(huán)境，還包括放學(xué)和下班后的生活起居。所以當(dāng)你出現(xiàn)秋乏問題時，住也占有很大一部分原因。

充足的陽光

入秋后的陽光不再刺眼，所以拉開窗簾，接受陽光的洗禮吧！褪黑激素的分泌會讓人昏昏欲睡，但是褪黑激素也有一個克星，那就是陽光。陽光可以抑制褪黑激素的分泌，秋季光照時間減少，褪黑激素分泌相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較低沉。所以將窗簾拉開，打開家中的照明裝置，在充足的光線下活動，可以讓你從低沉的情緒中解脫。

多睡一小時

夏季日照時間較長，很多人形成了晚睡的習(xí)慣。進入秋季后，如果繼續(xù)保持晚睡的習(xí)慣，便會有些睡眠不足，所以提前一小時入睡，可以讓身體更好地休息，更快地解決秋乏的問題。適當(dāng)午睡有保護大腦、放松心情、減輕壓力的作用，上班族和學(xué)生黨可以在中午小睡一下，補充一下精神，恢復(fù)一下體力，這樣才能在下午更好地工作和學(xué)習(xí)。午睡以半小時為宜，過長會有睡不醒的感覺，過短則會睡不夠。

解秋乏小妙招

當(dāng)感覺乏力疲憊時，可用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解“秋乏”的目的。

行

出門在外，如果遇到秋乏的狀況，我們可以通過適量的運動來加以改善。

長時間用腦會引起大腦的血液和氧氣供應(yīng)不足的情況，從而出現(xiàn)頭昏、困乏的現(xiàn)象。想要消除這種現(xiàn)象，我們可以選擇去戶外進行運動。像跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等強度不大的有氧運動可以增加血液的含氧量，使頭腦更清醒。室外運動還可以提高身體的興奮度，減少秋乏帶來的疲憊感。這些運動還可以促進脾胃功能的恢復(fù)，不過，運動時間不宜過長，不然就適得其反了。

如果還是感到困倦，可以試著伸伸懶腰，讓自己精神一下。伸懶腰不僅可以使身體的肌肉得到放松，還可以使心臟更充分地運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。所以長時間工作、學(xué)習(xí)或是開車的人，可以伸個懶腰，不是偷懶，而是放松哦。