文/單祺雯

“6分線”危害健康

文/單祺雯

支持專家

北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任劉德平

中國(guó)健康教育中心教授沈雁英

解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞

北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科副教授彭旭

上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明

身體各項(xiàng)指標(biāo)有點(diǎn)高但又剛好沒(méi)超標(biāo)，你會(huì)不會(huì)暗自高興，自認(rèn)為還算健康？但在專家眼中，這種用“及格就好”對(duì)待健康的觀念，實(shí)在是大錯(cuò)特錯(cuò)。

七成人處于危險(xiǎn)“6分線”

從學(xué)生時(shí)代，我們就知道60分是及格線。近日，美國(guó)著名作家史蒂夫·帕弗利納撰文稱，將生活狀態(tài)（比如工作、感情、家庭等）以1～10分進(jìn)行衡量，確實(shí)存在一個(gè)類似的“6分線”概念，但滿足于“6分線”狀態(tài)卻是最危險(xiǎn)的，它容易讓人原地踏步，甚至因?yàn)樾膽B(tài)放松而出現(xiàn)生活狀態(tài)的倒退。

這個(gè)觀點(diǎn)可以延伸到健康領(lǐng)域。高于“6分線”的人，健康狀況相對(duì)穩(wěn)定；低于“6分線”的人，會(huì)因?yàn)楦鞣N不適尋求改善；剛好處于“6分線”的人，最容易懈怠，比如仗著指標(biāo)正常、身強(qiáng)體壯，不注意飲食、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期熬夜等。

世界衛(wèi)生組織根據(jù)近半個(gè)世紀(jì)的研究成果提出，健康不僅僅是身體沒(méi)有疾病，而是身體、心理、社會(huì)交往都處在全面的正常狀態(tài)。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)符合以上定義的人群只占總?cè)丝诘?5%；另有15%的人處在疾病狀態(tài)；剩下70%的人，則處在兩者之間。

幾條危險(xiǎn)“6分線”

沈雁英說(shuō)，健康狀況可分為三個(gè)層次：健康、亞健康和疾病。也就是說(shuō)，生病往往不是一蹴而就的跳躍性轉(zhuǎn)變，有些人雖沒(méi)有器官、組織、功能上的明顯病癥和缺陷，但“一瓶子不滿，半瓶子咣當(dāng)”的臨界值狀態(tài)反而更危險(xiǎn)。

血壓 一般情況下，收縮壓≤140毫米汞柱，舒張壓≤90毫米汞柱是血壓的正常值。但當(dāng)前者達(dá)到130～140毫米汞柱，后者為80～90毫米汞柱時(shí)，就屬于“高血壓前期”了。北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任劉德平表示，如果血壓長(zhǎng)期處于正常值偏高范圍，發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)性便會(huì)呈線性升高。

血糖 通常，空腹血糖參考范圍為3.9～6.1毫摩爾/升，但結(jié)果為5.6～6.1毫摩爾/升的人已屬空腹血糖偏高，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)較大。在參考范圍內(nèi)，即便血糖波動(dòng)過(guò)大也會(huì)導(dǎo)致身體損害。

膽固醇 膽固醇有低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，俗稱“壞”膽固醇）和高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，俗稱“好”膽固醇）之分。“壞”膽固醇升高危害最大，理想水平應(yīng)低于3.12毫摩爾/升，但這只是針對(duì)沒(méi)有心血管及相關(guān)疾病的普通人群而言，如果患有冠心病、糖尿病、高血壓、中風(fēng)、慢性腎病，或是符合男性年齡≥45歲、女性≥55歲的人群，滿足于3.12毫摩爾/升的標(biāo)準(zhǔn)會(huì)非常危險(xiǎn)。

飲食 飲食無(wú)困難未必說(shuō)明沒(méi)問(wèn)題，解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞表示，一個(gè)月正常吃飯，體重卻驟減，需警惕甲亢、腫瘤、結(jié)核病、糖尿病是否悄悄來(lái)臨。

睡眠 上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明說(shuō)，能在20分鐘入睡、睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)又能很快入睡、早晨醒后精力充沛是“黃金睡眠”的要求。但很多人卻只滿足于沒(méi)有嚴(yán)重失眠，不影響生活工作，這顯然是不夠的。他提醒，若每周2～3次或持續(xù)一個(gè)月感覺(jué)睡不好，就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

心態(tài) 平和心態(tài)，積極樂(lè)觀是長(zhǎng)壽的重要保障。北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科副教授彭旭表示，正常情況下，人的情緒總會(huì)有起有伏，很難做到時(shí)時(shí)樂(lè)觀，但需要警惕的是，如果持續(xù)一個(gè)月出現(xiàn)注意力不集中、對(duì)什么都提不上興趣、喜怒無(wú)常等情況，最好咨詢醫(yī)生。

牢記三句話

專家表示，若要跳出“臨界值”陷阱，達(dá)到理想的健康狀態(tài)，除了體檢后請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估外，生活中的自我提醒更不可少。

防住“三高” 控制飲食，如粗細(xì)搭配，多吃富含膳食纖維的胡蘿卜、芹菜、燕麥等，延緩腸道對(duì)糖分的吸收，可預(yù)防高血糖；少吃動(dòng)物內(nèi)臟、含糖飲料及甜食，少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黃油等，有助維持合理血脂；40歲以上、吸煙酗酒、肥胖、經(jīng)常熬夜、飲食偏咸、有家族史、精神壓力大者，在規(guī)避以上不良生活方式的同時(shí)，需經(jīng)常主動(dòng)監(jiān)測(cè)血壓。

控制體重 成年男性和女性每日熱量攝入推薦分別為2100千卡和1800千卡，在保證每日碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維合理搭配、滿足身體所需的情況下，盡量不要超過(guò)以上熱量上限。

選對(duì)運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇需因人而異。兒童可多游泳、爬山等；青壯年可選擇足球、籃球、排球等運(yùn)動(dòng)；中老年人可選擇打太極、做廣播體操、健步走等。