文｜崔霞（北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院兒科主任、主任醫(yī)師） 編輯｜覃靜

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春捂里的養(yǎng)生學(xué)問(wèn)

文｜崔霞（北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院兒科主任、主任醫(yī)師） 編輯｜覃靜

“春捂秋凍”是我國(guó)民間的一句古老養(yǎng)生諺語(yǔ)，可是到底捂到什么程度合適？哪些部位需要捂？怎么捂？可能很多人都不是很清楚。沒(méi)關(guān)系，我們來(lái)告訴你。

俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍，百病難碰”“春不忙減衣，秋不忙加冠”，強(qiáng)調(diào)的就是季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)的養(yǎng)生技巧。春天萬(wàn)物復(fù)蘇，初生的陽(yáng)氣就像剛剛萌發(fā)的幼小嫩芽，難以抵擋料峭的春寒。人體在寒冷情況下，抵抗力較弱，中醫(yī)認(rèn)為陽(yáng)氣不足，不能衛(wèi)外，容易感受風(fēng)寒，所以春季應(yīng)講究捂，以顧護(hù)陽(yáng)氣，避免感寒。春捂也體現(xiàn)了“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生原則。

為什么春天要捂？

明代醫(yī)家萬(wàn)全認(rèn)為：“春乃少陽(yáng)之氣，萬(wàn)物之所發(fā)生者也。小兒初生日芽?jī)赫撸^如草木之芽，受氣初生，其氣方盛，亦少陽(yáng)之氣方長(zhǎng)未已?！边@句話(huà)的意思是，少陽(yáng)主春，雖具有旺盛的生機(jī)，但陽(yáng)氣尚少。小兒生機(jī)蓬勃，就像旭日東升，草木方萌，所以春天更應(yīng)時(shí)時(shí)顧護(hù)孩子的少陽(yáng)之氣。

關(guān)于春捂的幾點(diǎn)貼心提醒

進(jìn)行戶(hù)外慢運(yùn)動(dòng)

家長(zhǎng)可以給孩子穿得暖暖和和的，和他在戶(hù)外進(jìn)行一些慢運(yùn)動(dòng)，如放風(fēng)箏、散步、玩球等，讓孩子逐漸適應(yīng)外界寒溫的變化。在和孩子做運(yùn)動(dòng)時(shí)，以不出汗或出微汗為宜，如果出太多汗，孩子反而容易受寒，引發(fā)感冒咳嗽。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，孩子穿衣應(yīng)該寬松，便于穿脫及活動(dòng)，如果出汗，不要立即給他脫衣。

多吃蔬菜和水果

春季雖春寒料峭，但也多風(fēng)干燥，要給孩子多喝水，適當(dāng)多吃新鮮蔬菜和水果，少吃煎炸食物，保證定時(shí)大便，切忌捂得過(guò)嚴(yán)，否則孩子春季極易上火，出現(xiàn)鼻衄、唇干、大便干燥等不適表現(xiàn)。

保證充足的睡眠

春季是生發(fā)的季節(jié)，也是孩子生長(zhǎng)發(fā)育速度最快的季節(jié)，所以在適當(dāng)春捂的同時(shí)，還要注意保證孩子有充足的睡眠時(shí)間，注意飲食均衡，以保護(hù)他的陽(yáng)氣，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)生長(zhǎng)。

春三月，乍暖還寒，氣候多變，孩子的肺臟嬌嫩，陽(yáng)氣不足，抵御風(fēng)寒的能力較弱，所以極易受風(fēng)寒侵襲，需要設(shè)法讓他避寒就溫。此外，經(jīng)過(guò)寒冷的冬季，人體的血液循環(huán)相對(duì)緩慢，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)功能降低，肌膚在御寒冬衣的保護(hù)下，也缺乏對(duì)季節(jié)氣候變化的適應(yīng)，此時(shí)更應(yīng)該注意給孩子進(jìn)行春捂，衣服不可驟減，以免遇到天氣變化或者倒春寒容易受涼，引起感冒等疾病。

春捂如何捂？

俗話(huà)說(shuō)“春天孩兒面，一天變?nèi)儭?。春天的氣溫，前一天還春風(fēng)和煦，春暖花開(kāi)，剎那間就可能寒流涌動(dòng)，寒意肅殺，許多疾病的發(fā)生都與氣溫驟降有關(guān)，比如小兒感冒、咳嗽、消化不良、腹痛等常見(jiàn)病，也有一些傳染病如猩紅熱、風(fēng)疹等也易在春季傳播。所以，家長(zhǎng)一定要關(guān)注天氣的變化，隨著天氣變化給孩子及時(shí)加減衣服。

春捂的含義 春捂包括兩個(gè)含義，一是及時(shí)增衣服，二是不能減太快。春天北方的冷空氣還比較強(qiáng)烈，幾乎隔幾天就有冷空氣來(lái)襲。氣溫回冷要加衣御寒，氣溫回升，則還得再捂7～14天左右。尤其是體弱的小朋友，減得過(guò)快有可能凍出病來(lái)。

春捂的程度 一般來(lái)說(shuō)，穿衣原則以保證孩子的手是暖和的，額頭和頸項(xiàng)處無(wú)汗就可以了。穿衣的薄厚程度可以參照媽媽的衣著，或比媽媽稍薄一些。

春捂的部位 遵循“下厚上薄”的春捂原則。清代曹庭棟《養(yǎng)生隨筆》提出“春凍未泮,下體寧過(guò)于暖，上體無(wú)妨略寒”，即初春的防寒保暖尤其要注重下體的保暖，既養(yǎng)陽(yáng)又收陰。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，人體下部的血液循環(huán)比上部要差，更容易受到寒冷的侵襲。遵循 “背暖、肚暖、足要暖，頭和心胸要寒”的原則，也就是寶寶的背部、腹部、雙足要注意保暖，頭部不要捂，所以家長(zhǎng)盡量不要給寶寶戴很厚的帽子。

捂，因人而異

春捂的目的是使自身的機(jī)體與自然界的變化相統(tǒng)一，然而每個(gè)孩子的體質(zhì)是不同的，體內(nèi)的陰陽(yáng)狀態(tài)也不一致，存在陰陽(yáng)的偏頗，所以春捂要因人而異，靈活看待，比如氣虛體質(zhì)的孩子平時(shí)比較怕冷，不愛(ài)動(dòng)，手腳偏涼，大便常不成形，面色蒼白或者萎黃，這樣的孩子一定要注意保暖，做好春捂。而有些孩子屬于內(nèi)熱體質(zhì)，平時(shí)性急好動(dòng)，唇紅便干，睡眠不安，手足心熱，口中氣臭，這樣的孩子不適合春捂，捂得過(guò)度了，孩子反而容易上火，導(dǎo)致發(fā)熱。

春捂的臨界溫度氣溫15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度，當(dāng)氣溫在15℃以上且相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，就可以不捂。