張飛玲 蔣鳴 姚立明

摘 要：在技巧教學中，開發(fā)與利用傳統(tǒng)的器材“墊子”，根據(jù)技巧的特點與學生實際，提高小墊子的使用價值，采用多種教學手段，不斷豐富練習形式，激發(fā)學生練習技巧的積極性，促進學生創(chuàng)新思維的發(fā)展，同時也為其他體育器材資源的合理開發(fā)與利用提供借鑒。

關(guān)鍵詞：墊子；技巧；器材

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）01-0066-02

在技巧教學中，墊子通常是技巧教學的基本器材，它柔軟、輕便、安全、靈巧，在使用中更富有創(chuàng)造性。教學中，筆者根據(jù)不同技巧特點，結(jié)合學生實際，注重墊子“一物多用”的特點，嘗試了一些有趣又簡便的使用辦法，效果較好?，F(xiàn)列舉部分案例，供同行借鑒參考。

一、小墊子用于“前滾翻”

方法一“臺階滾”：將數(shù)塊小墊子搭成三個適宜高度的臺階，引導學生分別進行由高到低的臺階前滾翻練習。

作用：便于藏頭、提臀、快速翻滾。

建議：臺階不宜過高，按照學生實際能力進行適宜高度的練習。

方法二“搖籃滾”：將數(shù)塊小墊子搭成搖籃狀，學生在長形的“搖籃”里進行前滾翻，要求身體不可碰到兩邊的墊子。

作用：引導學生滾得直、滾得快。

建議：“搖籃”加長，可以練習連續(xù)前滾翻，學生活動興趣會更高。

方法三“帶墊滾”：在兩塊豎著連接的墊子上練習帶墊前滾翻。前滾翻時，兩手分別抓住墊子一端的兩只角，抓住的墊子會隨著身體滾動向前運動，要求學生在蹲撐時將墊子與另一張墊子對齊放直。

作用：引導學生團身緊、蹲撐起、滾得直。

建議：練習者來回各練習一次，通過墊子的移動可以返回原位，便于組織和學練。

安全提示：場地平整，學生準備活動充分，特別是頭頸部關(guān)節(jié)運動，練習前女生要清理頭飾。

二、小墊子用于“肩肘倒立”

方法一“頂墊立腰”：兩人合作，一人后倒、夾肘、撐背、翻臀，協(xié)助者將折疊墊置于練習者腰背部，并用膝蓋頂住墊子使之立腰、展髖、舉腿，同時也可用雙手幫助練習者調(diào)整姿勢。

作用：通過合作，幫助同伴夾肘立腰。

方法二“合作練穩(wěn)”：兩人合作，一人后倒、夾肘、撐背、翻臀、舉腿，協(xié)助者將小墊子打開，托住墊子的一端，將另一端輕輕置于練習者倒立在空中的足尖上，使墊子平穩(wěn)不動。

作用：練習身體的穩(wěn)定性，引導學生夾肘、撐背。

建議：保持肩肘倒立姿勢3～5秒，同伴再交換練習與合作。

安全防范：準備活動充分，保持小組之間安全的練習間距。

三、小墊子用于“跪跳起”

方法一“提膝跳”：數(shù)塊小墊子搭成的臺階，還可以進行提膝跳，引導學生分別從臺階的正面和側(cè)面進行由低到高的提膝跳，使練習更富有童趣。

作用：鍛煉迅速提膝的能力。

建議：進行臺階側(cè)面提膝跳時，首先要結(jié)合學生實際，臺階高度要適宜。其次引導學生由低到高進行練習與挑戰(zhàn)，遵循循序漸進的練習原則。

安全防范：下肢準備活動要充分，墊子高度適宜。

方法二“扶手跳”：將一張墊子折疊置于體前，或者將數(shù)塊墊子折疊置于身體兩側(cè)，當作扶手借力進行提膝收腿跳練習。

作用：引導學生在練習時提膝迅速，收腿要快。

建議：讓學生明確起始動作時小腿與腳背要壓墊。

安全防范：下肢準備活動要充分。

四、小墊子用于“側(cè)手翻”

方法一“倒撐爬墻”：小組合作，將數(shù)張小墊子豎起連接形成一面“墻”，一人進行倒立支撐爬墻練習。

作用：在游戲中鍛煉手臂支撐力量，培養(yǎng)小組合作意識。

建議：“墻體”可以通過排頭學生交換移動至排尾而不斷延長，從而增加練習者倒立爬的距離，提高練習難度，鍛煉小組合作能力。

安全防范：“墻”要平整、穩(wěn)固，練習者在倒撐爬行時不能放松。

方法二“窄道側(cè)翻”：將數(shù)塊小墊子折疊連接成兩排，形成狹長的過道，引導學生在過道中進行側(cè)手翻練習。

作用：引導學生翻得直，腳和手的落點在一條直線上。

建議：窄道間距越小，難度越大，練習更富有挑戰(zhàn)性。

安全防范：檢查場地，地面平整，保持干凈。做好準備活動，特別是腿部拉伸要充分。

五、小墊子用于“坐位體前屈”

方法一“壓墊前屈”：將數(shù)塊小墊子折疊加高，練習者呈坐位姿勢直腿并攏高架于墊上，上體挺胸前屈緊靠大腿。

作用：鍛煉身體柔韌性，加強坐位體前屈基本動作練習。

建議：墊子高度可按學生實際能力不斷增加，也提倡同伴合作，幫助按壓。

方法二“坐位推墊”：利用“壓墊前屈”的場地，練習者在墊上直腿并攏呈坐位姿勢，腳背屈，腳底緊貼加高墊的側(cè)面，上體挺胸前屈，手臂伸直，通過手指推動加高的墊子向前平移?；蛘呔毩曊邔⒁粔K小墊子“人”字形折疊置于體前，腳背屈，腳底貼體前墊面，通過坐位體前屈姿勢推動或推倒折疊墊。

作用：鍛煉身體柔韌性，加強坐位體前屈動作練習。

建議：提倡同伴合作，一手按壓練習者膝關(guān)節(jié)部位，使之繃直貼墊，一手幫助按壓上體進行前屈。小墊子“人”字形折疊開口越大，難度越高，引導學生挑戰(zhàn)練習。

安全防范：準備活動要充分，提醒同伴有節(jié)奏按壓，力度要適宜。

六、小墊子用于“燕式平衡”

方法“金雞獨立”：練習者將小墊子置于背部，輔助燕式平衡技巧動作練習。要求學生上體挺胸抬頭下壓，后腿向后上方舉起，支撐腿繃直，用全腳掌控制平衡，保持墊子平穩(wěn)不動。

作用：鍛煉身體的穩(wěn)定性，提高身體重心的控制。

建議：動作展示保持3～5秒，交換支撐腿進行再練習。

安全防范：準備活動充分，地面平整，注意安全練習間距。

七、教學建議

1.練習前，教師要對學生進行安全教育，帶領(lǐng)學生做好專項準備活動，預防運動損傷的發(fā)生。練習中，教師要隨時觀察學生的技術(shù)動作，并采取必要的保護與幫助措施，預防傷害事故的發(fā)生。練習后，教師要帶領(lǐng)學生做好整理活動，使學生的身心盡快得到調(diào)整。

2.教學內(nèi)容的安排要由易到難，發(fā)現(xiàn)少數(shù)學生有練習畏難情緒和枯燥感時，教師應及時改進教法給予必要的幫助，開發(fā)與利用墊子的多種功能，及時調(diào)動學生的練習興趣和信心。在組織方法上，教師讓學生在小組長的帶領(lǐng)下進行分組練習，可以提高練習的密度。

3.由于青少年的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)正處在生長發(fā)育的過程中，因此不宜長時間做頭手倒立和一些閉氣的靜力練習。