方華秀 李申全

轉腰涮胯連九圈法：通過運動腰胯帶動軀干、四肢等九個部位而達到全身健康的方法。腰是全身主宰。腰生病，其它病生；腰病重，則其它病重。如果能通過“轉腰涮胯連九圈法”的鍛煉，使腰松動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，就會強腎壯骨、舒筋活絡、元氣充盈、精力旺盛、百病不生。

轉腰涮胯連九圈法分三個階段

初級階段：初練者重點學會動作，把腰胯轉圓并松動開。其姿勢和要求是：

（1）百會上領，會陰上提，下頷回收，兩眼微閉，全身放松。兩手叉腰，拇指按在京門穴上（第12肋骨游離端下方，屬膽經，腎之募穴），其余四指按在章門穴上（在第11肋游離端下方，屬肝經，脾之募穴），手指按京門、章門兩穴，可啟動脾（后天）、腎（先天）之氣，加強肝膽、脾、腎等臟腑功能。

（2）兩腳站立分開，略寬于肩，適度下蹲，軀干與大腿成鈍角，膝蓋不過腳尖。

（3）以兩胯（髖關節(jié)）為支點，意念在尾閭，由左、左后、前后、右后、后右、右前、前、左前8個方位轉圈。轉時要求膻中以上，膝蓋以下，相對固定不動。左轉數(shù)圈后，右轉（反方向）同等圈數(shù)。

初練時兩腳距離要大一些，蹲低一些，圈轉大一些，這樣做易轉圓合度。左右圈轉畢后，做前扣后翹動作各9次，然后兩手重疊（男左手下、右手上，女反之）在肚臍上入靜收功。

第二階段：轉熟練后，胯骨不用力，在丹田（肚臍與命門之中心稍靠后）里轉動，用丹田、尾閭結合起來轉小圈。小圈在外形上看不明顯，但比轉大圈效果好。還可以轉立圈（帶有傾斜度的圈），用尾閭骨借助丹田氣運動。

第三階段：有了第二階段的基礎，就可以進行連九圈的方法練習。

（1）印堂穴與玉枕穴，兩耳尖的青龍角，這四個方位為一圈。

（2）承漿、啞門、兩側的大迎四穴為一圈。

（3）天突、大椎兩穴加兩肩關節(jié)為一圈。

（4）膻中、身柱、兩側腋窩的大包四穴為一圈。

（5）中脘、脊中、兩上肢肘關節(jié)為一圈。

（6）肚臍、命門、兩側京門四穴為一圈。

（7）關元、腰陽關兩穴再加兩髖骨尖，兩手腕關節(jié)為一圈。

以上7圈是以百會穴和會陰穴的中線為中心，任意方為半徑，分別轉圈劃圓。

（8）兩膝關節(jié)為一圈。

（9）兩腳踝關節(jié)為一圈（在兩膝、兩踝間設想個中心轉圈劃圓）。

轉連九圈，一可輪流轉圈，轉其中一圈想其他8圈相連成一個整體；二是轉以中脘、脊中和兩肘關節(jié)這一圈為中心圈，上連四圈，下連四圈；三是像轉呼啦圈一樣，九圈連著一起轉。

練轉腰涮胯連九圈法，由于全身上下肢的肩、肘、腕、胯、膝、踝12大關節(jié)，軀干的頸、腰、尾三大椎體，頭、胸、腹三大丹田乃至全身十二經絡，任督二脈和全身穴位都在轉圈運動。其中的奧妙和意境給人一種美的享受。

其功效和作用：一是有利于集中精神、專一意念、全神貫注地練習。

二是松腰、松胯、動尾閭，可煉精化氣，存氣于上中下丹田。

三是可治療男女生殖、泌尿系統(tǒng)疾病，特別對老年人小便收不住和夜尿頻繁等腎氣不足療效明顯。

四是腎氣（先天氣）充足，從而上接肺氣（后天氣），對肺和氣管等上呼吸道的疾病有較好療效。

五是對軀干、椎體、中樞神經、四肢關節(jié)、內外風濕等慢性疾病的治療有一定療效。

總之，只要每天認真地練1個小時或轉2000～3000圈，長期堅持將會收到意想不到的效果。