臧恒佳

長壽，需要一生持續(xù)不懈的努力。在每個年齡階段，努力的方向也各有側(cè)重。近日，美國“新聞和世界報道”網(wǎng)總結(jié)了人們在不同年齡段應(yīng)邁好的健康13步，幫你走向健康長壽之路。

20～30歲

1.常提醒自己不可放縱。年輕時養(yǎng)成的生活習(xí)慣直接影響年老后的身體健康狀況。良好的飲食和鍛煉習(xí)慣會讓你終身受益。

2.積極應(yīng)對生活壓力。面對壓力時，不能靠暴飲暴食來緩解，最好通過有氧鍛煉（如跑步和騎車）和瑜伽、冥想等方式減壓。

3.培養(yǎng)對“變老”的積極觀念。要對變老有積極樂觀的態(tài)度。研究證據(jù)顯示：對老齡化持有消極觀念的人更容易受到心臟病和中風(fēng)的侵襲。

4.保護聽力。長時間處于85分貝以上的噪音環(huán)境中（相當(dāng)于電吹風(fēng)的音量），會對聽力造成永久性損傷。

5.保持正常體重。通過合理飲食和積極鍛煉將體質(zhì)指數(shù)控制在22左右。

40～50歲

6.警惕體重悄然增長。步入中年，人體的能量需求減少，新陳代謝開始變慢，所以體重很難下降。在飲食方面，要限制對含糖和脂肪的加工食品的攝入，研究顯示這類食物很容易讓人上癮。

7.每周進行2～3次力量訓(xùn)練。從中年開始，肌肉的重量會逐漸減輕，力量訓(xùn)練有助于避免這一現(xiàn)象發(fā)生。

8.補充鈣質(zhì)和維生素D。這兩種營養(yǎng)元素都能促進骨骼健康。這個年齡段的男性每日應(yīng)當(dāng)補充1000毫克的鈣質(zhì)，女性應(yīng)補充1200毫克，維生素D的每日補充量男女均為600國際單位。

60歲以上

9.每年一次眼科檢查。60歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查，與老齡化相關(guān)的眼病發(fā)展緩慢，很容易被忽視。

10.防止跌倒。它是60歲以上老年人因為受傷而死亡的首要原因。老年人可以采取一些積極的預(yù)防措施，多進行平衡功能的練習(xí)，如打太極拳；對房間做一些實用的改造，如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。

11.堅持進行體育鍛煉。如果感到每周2.5小時的體育鍛煉量讓自己有些吃不消，可以將它分割為10分鐘一段的短時間練習(xí)，每天3次，每周5天鍛煉即可。

12.積極防癌抗病。老年人應(yīng)積極進行癌癥篩查，如結(jié)腸鏡檢查；氣候寒冷時進行免疫接種，如注射流感和肺炎疫苗。

13.學(xué)會辨認頭號殺手（如中風(fēng)）的發(fā)病跡象。出現(xiàn)可疑癥狀后，立即撥打急救電話。中風(fēng)的常見癥狀包括面部和四肢麻木，突然看東西和說話存在困難，頭暈?zāi)垦?，或有劇烈的頭痛感。