我是一個(gè)老師，每天需要講三四堂課。近來(lái)，我覺(jué)得自己的聲音越來(lái)越小，越到晚上聲音越發(fā)不出。請(qǐng)問(wèn)，我這種情況該怎么調(diào)理？

北京 趙女士

你這種情況有可能是聲帶疲勞。其表現(xiàn)為聲音逐漸變?nèi)?，早上起身難以發(fā)聲，或到了下午、傍晚，發(fā)覺(jué)說(shuō)句話(huà)都覺(jué)得疲累，最后發(fā)展為聲音逐漸沙啞，有口難言。撇開(kāi)因疾病導(dǎo)致的聲音變化不說(shuō)，持續(xù)性聲音沙啞的形成，其原因主要是錯(cuò)誤使用或?yàn)E用聲帶。

教師、主持人、銷(xiāo)售員、保險(xiǎn)從業(yè)員等高發(fā)人群平日要注意喉嚨和聲帶的保養(yǎng)，即：避免以咳嗽的方式清理喉嚨這種極度傷害聲帶的行為，若無(wú)法避免，則需用軟起音，如加上“H”音，讓氣流與聲音同時(shí)釋放，減輕對(duì)聲帶的傷害；若有喉嚨不適、咳嗽或患上感冒，應(yīng)馬上就醫(yī)，不可久拖；需長(zhǎng)期講課或說(shuō)話(huà)前，先做適度的開(kāi)聲運(yùn)動(dòng)，途中須小口飲水以滋潤(rùn)喉嚨；平衡作息，減少不必要的說(shuō)話(huà)或唱歌，多讓聲帶休息；減少辛辣刺激性食物，保持充足睡眠及口腔衛(wèi)生。

重慶三峽醫(yī)藥高等專(zhuān)科學(xué)校 雷輝志（主任醫(yī)師）