李富嶺，楊增威，劉航

(廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510000)

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初學(xué)跳繩者經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及改正方法

李富嶺，楊增威，劉航

(廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510000)

跳繩是一項(xiàng)非常收人民青睞的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，本人經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的教學(xué)和訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)初學(xué)者容易出現(xiàn)以下錯(cuò)誤。搖繩時(shí)兩手放于肩上、兩手臂撐的太開、兩手高度不一致、手腕不會(huì)搖繩、整只腳起跳和落地、跳繩時(shí)小腿后屈、跳繩時(shí)重心不穩(wěn)定等一些易出現(xiàn)的錯(cuò)誤。本問針對(duì)容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤提供一些糾正方法，希望能為初學(xué)者和跳繩老師提供一定的參考。

跳繩；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；訓(xùn)練

1　前沿

跳繩在中國(guó)流傳由來已久跳繩稱為“百索”、“跳百索”，是因?yàn)樘K者擺繩速度十分快，旁觀者仿佛看到有上百條繩索同時(shí)擺動(dòng)。跳繩的一般性功效為：增強(qiáng)心臟的功能、增強(qiáng)肺的功能、能提早更換新細(xì)胞的時(shí)間、防治血管老化、凈化血液、防治血栓。

兩手握繩，兩臂自然彎曲將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，開始時(shí)，以兩肩為軸，手臂和手腕同時(shí)用力，技術(shù)熟練以后以肘關(guān)節(jié)為軸以前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，兩手臂靠近身體用手腕來搖繩。如下圖所示

2　初學(xué)跳繩者容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作

2.1搖繩時(shí)兩手放于肩上。主要出現(xiàn)在年齡偏小的學(xué)生，兩手持繩的手柄放于肩后，學(xué)生跳一個(gè)繼續(xù)將繩柄放于肩上，不能夠連續(xù)跳繩。

2.2兩手臂撐的太開。初學(xué)者最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤之一，特別是沒有經(jīng)過老師和教練的指導(dǎo)，自己練習(xí)的學(xué)生最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，繩子撐的太開在跳繩時(shí)繩子就會(huì)不打地面，繩子容易碰到腳，造成壞繩。

2.3兩手高度不一致。在上跳繩課的時(shí)候經(jīng)常有的學(xué)生一個(gè)手臂偏高一個(gè)手臂偏低，兩手臂高度不一致。兩手臂高度不一致就會(huì)使繩子偏向一邊，就會(huì)使繩子碰到腳。

2.4手腕不會(huì)搖繩。許多初學(xué)跳繩的學(xué)生手腕不會(huì)搖繩，一直用小臂搖繩，小臂很容易產(chǎn)生疲勞，手腕不搖繩造成繩子的弧度不飽滿，小臂的力量控制不好就會(huì)壞繩。

2.5整只腳起跳和落地。跳繩時(shí)起跳和落地的部位不正確，不僅影響起跳的速度還對(duì)學(xué)生的身體健康帶來一定的傷害。

2.6跳繩時(shí)小腿后屈。學(xué)生認(rèn)為小腿后屈可以提高跳躍的高度，其實(shí)不僅沒有提高高度小腿后屈下落的時(shí)候會(huì)碰到繩子反而更容易死繩。

2.7跳繩時(shí)重心不穩(wěn)定。在跳繩時(shí)由于身體姿勢(shì)不正確，低頭或者沒有收腹就會(huì)在跳繩時(shí)前后移動(dòng)，浪費(fèi)更多的體力。多人一起練習(xí)的時(shí)候就會(huì)干擾別人。

3　錯(cuò)誤動(dòng)作改正方法

3.1搖繩時(shí)兩手放于肩上。老師讓學(xué)生做徒手的搖繩練習(xí)，手指向地面以肩或者肘為軸進(jìn)行徒手搖繩練習(xí)，讓學(xué)生意識(shí)到手臂放到肩上是不正確的，明白手臂正確位置。

3.2兩手臂撐的太開。將繩子兩個(gè)繩柄放到一起，左手拿兩個(gè)繩柄放置身體的左側(cè)右手臂肘關(guān)節(jié)靠近身體，是指和拇指捏住兩根重疊的繩子的中間位置進(jìn)行搖繩練習(xí)，搖到一定的次數(shù)兩手進(jìn)行交換?；蛘邔⒁粡埌准埛诺缴媳酆蜕眢w的中間進(jìn)行跳繩練習(xí)，要求紙不能掉下來。

3.3兩手高度不一致。兩人一組面對(duì)面的站立相距2～3的距離一人跳繩另一人進(jìn)行觀察來提醒跳繩者兩手臂的高度來進(jìn)行提醒。一個(gè)人的時(shí)候自己看著鏡子來觀察自己的手臂動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)高度不一致時(shí)及時(shí)改正，時(shí)間久了就會(huì)形成正確的動(dòng)作定型。

3.4手腕不會(huì)搖繩。徒手的搖手腕練習(xí)速度由慢到快，在跳繩時(shí)改變跳繩的速度，1個(gè)八拍跳繩4和8拍放慢跳繩的速度其余的保持正常的跳繩速度。

3.5整只腳起跳和落地。讓學(xué)生將繩子對(duì)折兩次將繩子放到地上兩個(gè)人的繩子相聚40厘米左右，8個(gè)人左右為一組將繩子組成一個(gè)繩梯，學(xué)生站成一路縱隊(duì)兩腳并攏腳跟提起在跳繩梯的時(shí)候腳跟不準(zhǔn)落地，學(xué)生對(duì)這個(gè)練習(xí)非常感興趣，能起到良好的練習(xí)效果。

3.6跳繩時(shí)小腿后屈。學(xué)生進(jìn)行高抬腿練習(xí)，方法同2.5讓學(xué)生在繩梯里進(jìn)行高抬腿練習(xí)，不僅可以改正后屈腿的錯(cuò)誤動(dòng)作還可以提高學(xué)生兩腿交換的頻率。

3.7跳繩時(shí)重心不穩(wěn)定。重心不穩(wěn)定主要是跳繩時(shí)身體姿勢(shì)不正確，練習(xí)跳繩之前告訴學(xué)生正確的身體姿勢(shì)，以學(xué)生的雙腳為中心畫一個(gè)半米左右的圓，跳繩時(shí)不能踩到圓更不能出去。

4　結(jié)論

跳繩是我國(guó)民間的一項(xiàng)體育活動(dòng)，深受廣大人民群眾的歡迎尤其時(shí)青少年。跳繩具有較大的鍛煉價(jià)值，跳繩練習(xí)能使速度、力量、靈敏、耐力等素質(zhì)得到全面發(fā)展，同時(shí)發(fā)展彈跳力’跳繩能拉伸骨骼，使骨骼增長(zhǎng)，有助于學(xué)生長(zhǎng)高但對(duì)于初學(xué)者來講，容易出現(xiàn)搖繩時(shí)兩手放于肩上、兩手臂撐的太開、兩手高度不一致、手腕不會(huì)搖繩、整只腳起跳和落地、跳繩時(shí)小腿后屈、跳繩時(shí)重心不穩(wěn)定等一些易出現(xiàn)的錯(cuò)誤。教師在教學(xué)的過程中多注意糾正這些錯(cuò)誤，尋找出更有效的糾正辦法。

[1]趙士敏，武元國(guó).有趣的跳繩練習(xí)方法[J].體育教學(xué)，2005(6).

[2]陳鶴芳.圖解跳繩大全[M].臺(tái)北：水牛圖書出版社，1980.

[3]楊碧興+淺談如何提高中考跳繩成績(jī)[2].體育師友，2010(33).

李富嶺(1991.2-)，男，漢，山東省菏澤市單縣，碩士，廣州體育學(xué)院，體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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1671-1602(2016)16-0190-01