營(yíng)養(yǎng)速遞
寶寶新陳代謝旺盛,尤其是2歲以上的寶寶,會(huì)走會(huì)跑,活動(dòng)量大,因此,夏季水分需要量相對(duì)較多。
● 推薦飲水量:700~900毫升/當(dāng)量
● 水的種類:以白開(kāi)水為主,避免含糖飲料
● 每天少量多次飲水(上午、下午各2~3 次)
● 不宜在進(jìn)餐前大量飲水
零食是2~5歲兒童的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,零食應(yīng)盡可能與加餐相結(jié)合,以不影響正餐為前提。
多選零食少選零食
營(yíng)養(yǎng)密度高的食品,如乳制品、水果、蛋類及堅(jiān)果類等
能量密度高的食品,如油炸食品、膨化食品等
多項(xiàng)調(diào)查資料顯示,新媽媽坐月子期間蔬菜水果攝入量較少,動(dòng)物性食物攝入過(guò)多,飲食不均衡。坐月子是中國(guó)的傳統(tǒng)習(xí)俗,期間飲食常被過(guò)分重視,往往過(guò)量攝入動(dòng)物性食物,讓能量和宏量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)剩?;蛄?xí)慣諸多忌口,不吃或少吃蔬菜和水果,從而影響到母乳喂養(yǎng)的持續(xù)。所以,應(yīng)糾正這種飲食誤區(qū),做到坐月子期間飲食不過(guò)量,重視整個(gè)哺乳階段的營(yíng)養(yǎng),以保證乳汁的質(zhì)與量以持續(xù)地進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。
母乳寶寶更自主,也更健康!
研究顯示,純母乳喂養(yǎng)有利于促進(jìn)寶寶在1歲以后具有更好的飽腹感響應(yīng)。就是說(shuō),母乳喂養(yǎng)的寶寶能夠識(shí)別自己飽了,并能夠表示自己不吃了。與人工喂養(yǎng)的寶寶相比,母乳喂養(yǎng)的寶寶往往能自我調(diào)節(jié)攝乳量,母乳喂養(yǎng)的寶寶吃得更少,更慢,也更健康。