維悌

心臟對(duì)于人體的重要性，大家都知道，但怎樣在日常生活中避免傷害心臟，就不是所有人都了解的了。

鍛煉重在不間斷

你鍛煉嗎？那是好習(xí)慣。但是，如果你鍛煉了片刻，然后就坐下來(lái)休息一整天，這就有問(wèn)題了。你一天中需要經(jīng)常活動(dòng)。如果你的工作是坐在辦公桌邊，那么每小時(shí)都要起來(lái)走幾步，以促進(jìn)血液循環(huán)，哪怕只是上一趟衛(wèi)生間，然后回來(lái)。在家看你最喜歡的電視劇時(shí)，也別忘記在廣告時(shí)間要站起來(lái)伸伸腰、擴(kuò)擴(kuò)胸。

別說(shuō)“我還年輕……”

現(xiàn)在就努力保持你的心臟健康，不要等到將來(lái)再行動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，保持健康的飲食，了解你身體的各種數(shù)據(jù)：血壓、膽固醇和血糖水平。最適合行動(dòng)起來(lái)保護(hù)你心臟的時(shí)間就是當(dāng)下！

飲酒要有節(jié)制

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，中度飲酒（女性每天1杯，男性每天2杯）是可以的。這里所說(shuō)的1杯酒，在美國(guó)相當(dāng)于14克酒精，或100克葡萄酒，或300克啤酒。每天喝一點(diǎn)兒酒甚至可能會(huì)對(duì)心臟有一定的好處。但是，飲酒超過(guò)限量可能提高血液中某些脂肪的含量，并使血壓升高，這已被醫(yī)學(xué)界證實(shí)。所以，不要突破你每日飲酒的限量。

別漠視好的飲食方式

你可能認(rèn)為，好的飲食方式就是每一天、每一頓都吃燕麥麩皮。你錯(cuò)了！對(duì)你有益的食物并非一定是淡而無(wú)味，令人厭煩的。比如，眾所周知的地中海式飲食方式，包含多種美味的食物，如橄欖油、堅(jiān)果、水果、全谷物、魚、無(wú)脂肪蛋白質(zhì)和紅酒等。這種飲食方式有助于使你保持心臟健康。請(qǐng)相信“好的”脂肪、纖維和營(yíng)養(yǎng)素。另外，你會(huì)真的希望堅(jiān)持這種飲食方式，因?yàn)樗奈兜篮芎茫?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/01/26/kxsh201608kxsh20160826-2-l.jpg" style="">

你不知道自己的數(shù)據(jù)

小測(cè)驗(yàn)：你的膽固醇水平是多少？你的血壓怎么樣？你回答不出來(lái)，這是有風(fēng)險(xiǎn)的。在你渾然不知的情況下，它們可能太高了（你可能感覺(jué)很好，但已經(jīng)罹患高膽固醇或高血壓）。所以要保護(hù)自己！從20歲開(kāi)始，就應(yīng)當(dāng)每4～6年檢查一次血中膽固醇水平。

腰圍不合格

腹部積存的脂肪對(duì)你的心臟尤其危險(xiǎn)，所以請(qǐng)用軟尺測(cè)量一下你的腰部的尺寸。如果女性的腰圍超過(guò)35英寸（約合89厘米），或男性腰圍超過(guò)40英寸（約合102厘米），那么你的健康狀況就要添上紅色的警告標(biāo)志（這當(dāng)然是對(duì)美國(guó)人而言，中國(guó)人的腰圍健康標(biāo)準(zhǔn)尺寸恐怕更低一點(diǎn)）。需要將你的腰圍降多少？只要一步一步地前進(jìn)，哪怕減一點(diǎn)點(diǎn)重量，對(duì)你的心臟也有好處。

漠視自己的抑郁傾向

當(dāng)你覺(jué)得情緒低落的時(shí)候，可能很難有興趣去做運(yùn)動(dòng)之類的事情，然而此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)你大有好處。如果你情緒低落已經(jīng)超過(guò)幾個(gè)星期，請(qǐng)看醫(yī)生或與精神健康專家談?wù)?。談話療法、運(yùn)動(dòng)和藥物（如果需要的話）可以改善你的情緒，這樣你才有更多的精力照顧自己。

不要輕視二手煙危害

無(wú)論什么人在你身邊吸煙，都會(huì)傷害你的心臟和血管，應(yīng)當(dāng)避免。因此，如果你花了很多時(shí)間勸說(shuō)吸煙者而他們?nèi)圆粶?zhǔn)備戒煙，那么堅(jiān)持要求他們至少在你身邊不抽煙，不管是在家里、辦公室還是在你的車?yán)?。你的?ài)可能是他們戒煙的推動(dòng)力，這是對(duì)雙方都好的事情。