潘符楠

“每天都在跑步機上猛跑半小時，出了好多汗，怎么也沒見瘦？”不少人健身一段時間后對此非常很沮喪。堅持鍛煉，體重一定就會掉下來嗎？其實不然。成年人每天需要攝入的熱量在1500～3000千卡，若按體重（平均60千克）估算，所需要熱量在25～50千卡每千克體重。一個人如果想要減肥，就要形成熱量差，即攝入的熱量少于總消耗的熱量。

不論采取哪種健身方式，鍛煉開始時首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，之后才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)的持久運動才能消耗更多的熱量，達到減肥目的。人體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。

有氧運動至少半小時后才會開始燃燒機體的脂肪，每次運動最好堅持一小時。短時間高強度的運動后，血糖水平會降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。而且，有的人覺得只要運動消耗大，在飲食上就可以不必控制，結(jié)果將辛苦的減肥成果化為烏有。胖子不是一天吃成的，經(jīng)過幾個月甚至幾年積累起來的脂肪非常頑固，要長期堅持鍛煉才能減掉這些贅肉。

通常，我們需要4個星期來發(fā)現(xiàn)自己身體的變化，周圍朋友可能需要8個星期才能注意到你的體型改變，而其他人則需要12個星期。國外比較流行的減肥瘦身計劃一般的周期都是2～3個月。在健身初期，其實脂肪已經(jīng)開始減少，但由于肌肉充血水腫，會有短暫的體重增加現(xiàn)象，造成還沒有瘦下來的假象，但實際上你的體脂百分比已經(jīng)開始降低，腰圍變細，體型變得好看了。

所以，減肥不在于“猛藥”，而在于細水長流。一般來說，女性每2～3周減掉一斤體重是比較好的進度，千萬不能著急。

（摘自《北京日報》）