一種生活方式久了，就會(huì)習(xí)慣到不想去改變，安于現(xiàn)狀好像是人類自帶的惰性，多種給自己劃定的舒適區(qū)域內(nèi)，雖然不見得有多好，但至少不用去承擔(dān)改變的風(fēng)險(xiǎn)，可是你的另一個(gè)自己總在對自己說，試著改變一下吧，這樣才能變成更好的自己啊！面對這來自心底的呼喚，我們要求4位勇敢女性以身示范，用實(shí)際行動(dòng)告別了多年以來已經(jīng)習(xí)以為常的生活模式，還有2位專業(yè)人士誠意分享相關(guān)心得，供你參考。

拓展交際圈

昂首闊步告別壁花人生

25歲的小唐性格有點(diǎn)害羞，平時(shí)宅宅的她喜歡待在自己的小世界，也就和一兩個(gè)特別要好的朋友來往，這讓她感覺自在且有安全感，偶爾思考人生，也想過要改變一下這樣一成不變的生活模式，畢竟自己是個(gè)年輕的姑娘，活得跟退休老人似的總是不太積極，于是她決定直面自己的內(nèi)心，找來“生活專家”幫助她拓寬交際圉（這可不是微博、朋友圈多添加幾十個(gè)人就能一鍵搞定的），看看她都跟《都市麗人》分享了哪些訣竅吧。

和老友敘舊難度系數(shù)☆

我們總會(huì)有這樣的朋友，在一個(gè)特殊時(shí)期彼此相遇，親密無間地度過了好幾年，隨著人生軌跡的不同，分道揚(yáng)鑣，通訊錄上總是保留著他們的名字，除了逢年過節(jié)的客套問候，再也沒有過交心的對話，有時(shí)甚至懷疑，當(dāng)初那種無話不談的感覺怎么說沒有就沒有了？

對我來說，小文和小偉就是這樣的存在，我們是大學(xué)同學(xué)，曾經(jīng)非常要好，一起上課、自習(xí)、去食堂。畢業(yè)后也在一個(gè)城市工作，剛開始的時(shí)候見面還是很頻繁的，自從大家都有了各自的朋友圈，就很少見面了。我把我們?nèi)齻€(gè)重新拖入了一個(gè)微信群，約了個(gè)時(shí)間一起吃飯，還想著好久不見會(huì)不會(huì)都沒有共同話題，擔(dān)心會(huì)冷場，結(jié)果印證了那句話，有些朋友即使不常聯(lián)系，一見面還是有說不完的話。其實(shí)很多人都這樣，有著“你不找我，我就不主動(dòng)聯(lián)系你”的小傲嬌，畢竟都是老友，有深厚的感情作為保障，主動(dòng)打破這個(gè)局面，常常約他們見見面，他們也會(huì)很開心，被人想起總是一件幸福的事。

和志同道合的人交朋友

難度系數(shù)☆☆

我喜歡烹飪，在上海，很多大型shopping mall周末都會(huì)有那種烘焙體驗(yàn)課程，為了認(rèn)識(shí)新朋友，我沒有叫上死黨，獨(dú)自報(bào)了名，到了上課的地方才發(fā)現(xiàn)，其余的人都是帶著小伙伴一起來的，那叫一個(gè)尷尬。既然帶著“任務(wù)”來了，那就見機(jī)行事吧，好在課堂氣氛很活躍，大家也都是邊學(xué)邊做，自然就會(huì)和旁邊的同學(xué)交談起來，看看別人做得如何啊，交換一下心得之類的，大家都是喜歡烘焙才來上課的，共同話題也很多，比如怎么把馬卡龍做好啊、去哪里買食材啊，上完課就和鄰座的兩個(gè)姑娘交換了微信，還相約下次教怎么做cupcake的課要一起來上。

和泛泛之交加深感情

難度系數(shù)☆☆☆

生活中通常也會(huì)存在這樣一些人，你們可能是同學(xué)，但是在校期間也沒真正熟識(shí)過，你們可能因?yàn)楣ぷ鹘粨Q過電話號(hào)碼，但工作完了就再也沒有聯(lián)系過，可是你對對方總有種想要進(jìn)一步了解的沖動(dòng)，可能是潛意識(shí)覺得這個(gè)人和自己的氣場挺搭的，很有可能會(huì)成為好朋友。

我的初中同學(xué)，如今在同一棟大樓工作的H先生，對我來說就是這種一直想要了解，卻苦于沒有合適機(jī)會(huì)了解的人。有次同事給了我兩張“和大師一起學(xué)交誼舞”的活動(dòng)入場券，我感覺機(jī)會(huì)來了。那天在電梯間照例打了照面后，我就順便邀請他一起參加活動(dòng)。活動(dòng)之前我們一起吃了晚飯，回想起來是有點(diǎn)尷尬的，為了找話題，我已經(jīng)開始問起了他工作的細(xì)節(jié)，不知道的人還以為我們在面試呢！好不容易熬到活動(dòng)開始，當(dāng)我們不得不遵照老師的要求互相握住對方的手開始跳舞的時(shí)候，我們感受到彼此的手都因?yàn)榫o張而有些汗?jié)n，忍不住笑了起來，那一瞬間氣氛終于變得緩和，接下來的相處變得舒服多了，我們不僅愉快地參加完了活動(dòng)，后來還經(jīng)常一起吃午餐，我們漸漸從只是“知道這個(gè)人”發(fā)展成了了解彼此的好朋友。

我發(fā)現(xiàn)這種感覺是很奇妙的，不必提前知曉對方和你是不是有著很多共同點(diǎn)而決定要不要去了解他，只要打開心扉，不過分矜持，保持適當(dāng)?shù)挠哪?，懂得自嘲，總是能交到一些好朋友，人與人之間就是存在著一種磁場，當(dāng)你的潛意識(shí)告訴你這個(gè)人可能和自己很合拍的時(shí)候，十有八九都不會(huì)差太多！

嘗試從未體驗(yàn)過的新事物

難度系數(shù)☆☆☆☆

自從和小文恢復(fù)聯(lián)系之后，已經(jīng)是半個(gè)攀巖高手的她就一直安利我去玩攀巖，鑒于我的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞實(shí)在不太發(fā)達(dá)，我總是猶豫不決。有次一時(shí)興起，就答應(yīng)去玩一玩，去了才發(fā)現(xiàn)他們俱樂部的其他成員都很nice，對于我這個(gè)新手也是鼓勵(lì)+耐心雙管齊下，而且和我一起的還有其他完全沒有經(jīng)驗(yàn)的人，于是我就這么入了攀巖的坑。嘗試—項(xiàng)新的體育活動(dòng)—直被認(rèn)為是走出舒適區(qū)的有效途徑之一，它能迫使你在學(xué)習(xí)新技巧的時(shí)候和對方建立聯(lián)結(jié)，去信任對方（尤其當(dāng)你的安全還在對方手中的時(shí)候）。我都已經(jīng)迫不及待地想要提升自己的技能，爭取未來能征服真正的懸崖峭壁！

7天時(shí)間

再也不做不懂節(jié)制的“負(fù)翁一組”

穿舊衣，把信用卡放到看不見的地方，一日三餐進(jìn)行預(yù)算管理，一個(gè)月的時(shí)間小J的口袋里居然額外多出了2000塊！從花錢無度到懂得節(jié)制，來學(xué)習(xí)一下小J的7天計(jì)劃吧。

DAY1 正視我的財(cái)務(wù)狀況一以前我從來不在意自己的錢是如何花掉的，總是告訴自己不要多想，想多了還怎么愉快地買買買！終于在某一天，當(dāng)我再次面對累累信用卡賬單的時(shí)候，決定不再做溫水里的青蛙，要和這種享樂主義的花錢習(xí)慣說再見了！我拿出本子，記錄了過去一個(gè)禮拜錢都花在哪里了，只有這樣，我才知道哪些地方是可以節(jié)約的。

DAY1 制定一個(gè)儲(chǔ)蓄目標(biāo)

在經(jīng)濟(jì)學(xué)上，個(gè)人儲(chǔ)蓄賬戶里的錢最好是每月花銷的6倍以上，這種按照比例的計(jì)算比起固定的一個(gè)數(shù)目更科學(xué)，它把通貨膨脹等變化因素考慮在了里面。而且不要抱著因?yàn)閮?chǔ)蓄所以存錢的目的，要對自己存下來的錢有清晰的劃分，比如最粗略的，70%用于養(yǎng)老，30%用于娛樂消遣或自我投資（旅游等）。

DAY3 雪藏銀行卡，拋棄支付寶

如今的時(shí)代，買個(gè)水果都能刷支付寶，這種“只用現(xiàn)金”的政策聽著有點(diǎn)落伍，但是有形的交易會(huì)讓金錢觀念不強(qiáng)的人對花出去的錢更有意識(shí)，簡而言之，就是更有失去感，從而更珍惜花出去的每一筆錢！

每周從卡里取出一個(gè)固定的數(shù)目（對我來說，大概700塊），這樣看著一張張紅票子被拆成綠的、藍(lán)的最終變成硬幣的時(shí)候，就會(huì)對每一筆花費(fèi)有個(gè)大概的控制，比如和好朋友約好吃飯，我就會(huì)告訴對方我最多能付多少，一般他們也會(huì)抱以理解，甚至能當(dāng)起我的監(jiān)督員，在我要沖動(dòng)消費(fèi)的時(shí)候，冷冷地告訴我：“你穿這條裙子一點(diǎn)不好看，不要浪費(fèi)這個(gè)錢！”

DAY4 自帶午飯

嚴(yán)格地控制消費(fèi)欲望對一個(gè)剛剛要改過自新的人來說真的不太容易，比如我，今天莫名的就是想要大吃一頓，于是用信用卡付了超出預(yù)算的餐費(fèi)，為了彌補(bǔ)，我決定明天自己帶便當(dāng)去公司，然后我算了一下，如果每天都能自帶午飯的話，一周下來也能省下一小筆錢，這樣就能在克制不住的時(shí)候稍稍放肆一下，請朋友吃個(gè)飯，或買個(gè)自己喜歡的東西。節(jié)約并不等同于摳門，交際的時(shí)候必要的開支還是免不了的。

DAY5 用以物換物來代替shopping

女生的衣櫥里總有一些沖動(dòng)消費(fèi)留下的壓箱底貨，幾乎是新的，這些服裝首飾完全可以用來相互交換，和自己的好朋友，或者加入豆瓣、同城網(wǎng)上類似二手市場、以物換物的小組，這種不用花錢，只要交換出自己用不上的東西就能得到心愛物品的平臺(tái)比商場更適合我這種時(shí)不時(shí)就想購物的女生。除了解決沖動(dòng)型消費(fèi)帶來的負(fù)債問題，我還交到了幾位好朋友哦。

DAY6 學(xué)著投資

光懂得如何省錢不是聰明人的做法，還要學(xué)會(huì)如何開源。過去我總是覺得投資是很復(fù)雜的工程，需要搞懂一堆專業(yè)的經(jīng)濟(jì)術(shù)語，當(dāng)我下載了一些入門APP，關(guān)注了一些理財(cái)公眾號(hào)后，發(fā)現(xiàn)其實(shí)也沒那么困難，而且我只是把它當(dāng)作中長期投資，沒有想著賺快錢或被套牢后急著脫身，只要投資一些風(fēng)險(xiǎn)小，在保證本金的前提下小有盈利的項(xiàng)目就可以了，反正來日方長，投資的好處要時(shí)間長了才能見成效。

DAY7 自我投資，快樂生活

懂得生活的人不會(huì)為了省錢而放棄生活質(zhì)量，只是他們更善于把錢用在刀刃上。在Day2中，我有說到要把30%的儲(chǔ)蓄用在娛樂上，就是為了保證生活的品質(zhì)。我可以把這些錢用來買喜歡的東西、旅游，或者報(bào)一門課程，該享受的還是要享受，有個(gè)雞湯說得好，如果20歲的時(shí)候看中一樣?xùn)|西，到40歲的時(shí)候才擁有那已經(jīng)沒有意義了。當(dāng)我學(xué)會(huì)控制自己的消費(fèi)欲望，懂得管理自己財(cái)務(wù)的時(shí)候，再用這些錢來享受生活，體會(huì)到了比原先胡亂揮霍的時(shí)候更大的樂趣與幸福感。

都市白領(lǐng)脫貧記

《歡樂頌》的熱播一度在都市白領(lǐng)尤其是女白領(lǐng)中炸開了鍋。理性如安迪、機(jī)智如曲筱綃、心機(jī)如樊勝美、瘋癲如邱瑩瑩、軟弱如關(guān)睢爾（據(jù)說下一部要黑化她），幾乎涵蓋了北上廣深漂一族的主要類型。光鮮亮麗背后的心酸苦楚，簡直是催人……奮進(jìn)啊，雖然現(xiàn)在有還不完的卡賬、付不完的賬單，時(shí)不時(shí)還有紅色炸彈的騷擾，但過上體面的生活并不是一種幻想。三井住友保險(xiǎn)有限公司投資部總經(jīng)理張杰為你支招，就是要讓你過上體面生活！

Q1想成富翁卻成負(fù)翁，鈔票去哪兒了？

月初發(fā)的工資，交完房租，還完卡賬，支付完淘寶購物車，幾個(gè)朋友約個(gè)下午茶，上幾節(jié)瑜伽課……下個(gè)月的卡賬已經(jīng)欠下了。這可能是不少白領(lǐng)女青年的經(jīng)歷，想存錢，可是紅色的毛爺爺不知不覺就變綠了，變藍(lán)了……

因此，把月度支出細(xì)化到每周、每日應(yīng)該是存下錢來的第一步。三大主流的記賬軟件隨手記、挖財(cái)、口袋記賬，可以幫助你發(fā)現(xiàn)錢去了哪里，并且都是免費(fèi)的。通過數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，你終于可以弄明白有多少錢是用來維持生計(jì)必需的，有多少錢給馬云了。此時(shí)可以對每月的收入進(jìn)行一個(gè)基本劃分：必需的，意外的，不必要的。維持必需的支出，保留意外的支出，減少不必要的支出，賬戶里不知不覺就有了余錢。對于鐘愛買買買的女同胞，把工資卡與支付寶解除綁定，開立一張新的專門用于支付的銀行卡，每月工資日定額轉(zhuǎn)賬，是一個(gè)脫離剁手族的有效方法。

Q2多出來的錢怎么辦？

有一條理財(cái)?shù)幕驹瓌t，投資股票的資產(chǎn)占可支配資產(chǎn)的比例為（100一年齡）%，由于我們工作繁忙，股票市場又波詭云譎，此時(shí)找一款靠譜的股票型基金開通定投應(yīng)該是一個(gè)省心又省力的投資手段。

所謂基金定投，指每月指定日期買入指定金額的指定基金（聽上去像繞口令），最低定投金額僅1000元起。開通基金賬戶、綁定銀行卡、每月工資日前后進(jìn)行扣款，經(jīng)過這三步，不知不覺已經(jīng)將你的余錢強(qiáng)制儲(chǔ)蓄了起來。

如何挑選股票基金呢？可以投資關(guān)注三個(gè)方面：過往業(yè)績，投資風(fēng)格，明星經(jīng)理。過往業(yè)績排名同類前列，投資風(fēng)格穩(wěn)健，基金經(jīng)理經(jīng)驗(yàn)豐富的基金自然最容易延續(xù)良好表現(xiàn)，詳細(xì)的信息可以關(guān)注天天基金網(wǎng)、好買基金網(wǎng)等專業(yè)網(wǎng)站。所以，如果太懶，投資指數(shù)基金（即收益根據(jù)跟蹤指數(shù)變化的股票基金，比如嘉實(shí)中證500聯(lián)接，華夏滬深300指數(shù)）是一個(gè)更方便的選擇。當(dāng)然，作為一個(gè)思維與國際接軌的大都市白領(lǐng)，投資于海外市場的嘉實(shí)美國成長股票、華夏全球精選等基金也是在備選范圍的。

Q3世界那么亂，要不要買保險(xiǎn)？

作為一個(gè)每日為夢想打拼，立志要在宇宙中心買上兩居室的有志白領(lǐng)，一份保險(xiǎn)可以免除很多后顧之憂。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國家庭醫(yī)療保健支出占家庭消費(fèi)支出的比重為11%，高于世界主要發(fā)達(dá)國家的醫(yī)療保健支出比重。保險(xiǎn)產(chǎn)品一般分為兩類：保障型和投資型。保障型保險(xiǎn)僅提供保障功能，購買目的主要是應(yīng)付人身、意外、殘疾和重疾風(fēng)險(xiǎn)，也包括住院和意外醫(yī)療。投資型保險(xiǎn)包括萬能險(xiǎn)和分紅險(xiǎn)，前者既提供保障又提供可觀的投資回報(bào)，分紅險(xiǎn)則只提供投資回報(bào)。

Q4都說要擁抱互聯(lián)網(wǎng)，理財(cái)怎么擁抱？

互聯(lián)網(wǎng)金融產(chǎn)品比如P2P產(chǎn)品也能提供7%～15%不等的較高收益，但e租寶和中晉的跑路讓好多人存了一生的積蓄都血本無歸，你盯著他們的利息，他們盯著你的本金。這時(shí)選取靠譜的P2P產(chǎn)品尤為重要。陸金所——中國平安集團(tuán)傾力打造的一站式理財(cái)平臺(tái)，已為用戶獲取收益超100億。目前提供4%～16%不等收益率的產(chǎn)品，在P2P的草莽江湖中是一個(gè)比較靠譜的選擇。此外，開立時(shí)間較長，資產(chǎn)實(shí)力雄厚，信用較好的平臺(tái)如人人貸、宜人貸和紅嶺創(chuàng)投等，都是相對安全的平臺(tái)。

不做沙發(fā)土豆

請叫我運(yùn)動(dòng)達(dá)人

曼曼在下班后總是習(xí)慣性地往沙發(fā)一躺，吃著零食看著電視就這么度過一個(gè)晚上。這樣的情景對很多上班族來說都不陌生吧？看著自己的小肚腩，曼曼終于決心不再貪戀這樣“舒適”的下班時(shí)光，開始了各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的嘗試，來看看進(jìn)展如何吧。

挑戰(zhàn)1 私教健身課

我對私教課其實(shí)是有抵觸的，想象中嚴(yán)厲的教練會(huì)不停吼著讓你完成各種大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目，跟魔鬼訓(xùn)練似的。但事實(shí)是我錯(cuò)了，我的教練很和善，在上課之前會(huì)了解我的身體狀況，針對我的不足來制定訓(xùn)練計(jì)劃，輔助我做器械訓(xùn)練，告訴我為什么要做這些動(dòng)作，可以起到什么效果，讓我很享受這種累并快樂著的過程。

挑戰(zhàn)2 初級瑜伽課

當(dāng)我剛開始工作的時(shí)候，練過一段時(shí)間的瑜伽，后來由于工作繁忙加上我比較懶就放棄了。對于初級程度的課程，我以為憑著過去的底子應(yīng)該能輕松應(yīng)付，結(jié)果才過了10分鐘，所有的拉伸和平衡動(dòng)作都讓我感覺筋疲力盡。我想我的身體一定是太久沒運(yùn)動(dòng)了，一點(diǎn)小小的運(yùn)動(dòng)就讓我叫苦不迭，不趁著現(xiàn)在彌補(bǔ)—下，年齡大了就來不及了。

挑戰(zhàn)3 3.5公里的遠(yuǎn)足和慢跑

我本以為半小時(shí)之內(nèi)就能完成這個(gè)任務(wù)，結(jié)果現(xiàn)實(shí)再次無情地打擊了我，由于整個(gè)地勢是高高低低的，上坡下坡耗費(fèi)了我不少體力，當(dāng)我跑到差不多一半路程的時(shí)候，真的感覺自己要堅(jiān)持不下去了，但是想著堅(jiān)持下來就能瘦兩斤的美好愿望，我調(diào)整呼吸，讓自己的注意力變得專注，剩下的一半路程咬咬牙也就到了。

挑戰(zhàn)4 走12層樓的樓梯來回兩次

我之前嘗試過走8層樓梯，結(jié)果大腿肌肉感覺要燒起來了。這次我要挑戰(zhàn)12層樓，而且走兩遍！中途不斷有“何苦這么為難自己，躺在沙發(fā)上看電視多舒服”的聲音闖入我的腦海中，但我依然拒絕放棄，漸漸地，腦海中的聲音從“我不能”變成了“我一定可以做到！”當(dāng)我用不到15分鐘就完成目標(biāo)的時(shí)候，自己都被自己驚到了。

挑戰(zhàn)5 跳有氧操快速燃脂

前進(jìn)、后退、沖刺、跳躍……跟著鄭多燕的視頻跳了20分鐘后，感覺自己的心臟都要蹦出來了，雖然要跟上節(jié)拍確實(shí)累得氣喘吁吁，但是身上的汗水證明我的脂肪有在燃燒啊！

挑戰(zhàn)6 拳擊課

以前從來沒有嘗試過的我迫不及待地想要開始課程，老師很耐心地讓我先拉伸，然后教了一些諸如出拳、勾拳、上勾拳在內(nèi)的基本動(dòng)作，我發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)哪芰勘l(fā)和攻擊動(dòng)作讓我莫名地感到滿足，對釋放壓力太有效果了！

長期處于9g6生活模式中的白領(lǐng)們熱愛以運(yùn)動(dòng)排解壓力，又驚覺只靠運(yùn)動(dòng)并不夠。上海市營養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長、中國健康教育協(xié)會(huì)理事蔡美琴教授近日公布了《中國10大城市白領(lǐng)早餐調(diào)研報(bào)告》，發(fā)現(xiàn)全國竟有近70%白領(lǐng)的早餐營養(yǎng)不均衡，造成他們肌體出現(xiàn)缺乏活力、體力不支、心煩氣躁。我們走訪了蔡教授，請她和你分享運(yùn)動(dòng)之外，你同樣不得不關(guān)注的營養(yǎng)問題——

Q：想要拒做沙發(fā)土豆的都市白領(lǐng)，除了運(yùn)動(dòng)，還可以在飲食結(jié)構(gòu)上做什么改進(jìn)？

A：現(xiàn)代白領(lǐng)平日工作繁忙，周末或休息時(shí)間都喜歡蜷在沙發(fā)上做低頭族。長期窩在沙發(fā)上除了對頸椎腰椎不利，不良的飲食習(xí)慣也會(huì)對腸胃造成影響。久坐不動(dòng)，臀腰變形，且容易引起消化不良，腹部飽脹，經(jīng)常便秘。建議白領(lǐng)在平常休息時(shí)間多做活動(dòng)外，飲食也需要注意。工作時(shí)間繁忙也應(yīng)盡量規(guī)律三餐，特別是早餐安排中不應(yīng)忽視天然果蔬的補(bǔ)充。如蜂蜜麥片奇異果黃油糕和奇異果紫米飯團(tuán)就是不錯(cuò)的營養(yǎng)搭配，麥片和紫米屬于粗糧，果腹感強(qiáng)、熱量低，適合正在瘦身的白領(lǐng)，而奇異果又能作為營養(yǎng)的補(bǔ)充，是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的重要來源。

Q：如何以食物配合運(yùn)動(dòng)，最終達(dá)到健康瘦身的效果？

A：想要瘦身的白領(lǐng)，不能僅靠運(yùn)動(dòng)，飲食的配合才是高效健康瘦身的關(guān)鍵。我們建議在運(yùn)動(dòng)中搭配高纖維、低熱量、高維C、低GI的蔬果，高膳食纖維的食物容易讓人產(chǎn)生飽腹感，很多健身的白領(lǐng)在運(yùn)動(dòng)后會(huì)更有食欲，這時(shí)需要補(bǔ)充果腹感強(qiáng)但是熱量較低的食物，因?yàn)檫^多的熱量會(huì)囤積成脂肪，影響健身的效果。

6點(diǎn)之前下班了

提高效率告別拖延，不再死磕deadline

Linda每天幾乎都要到8點(diǎn)以后才下班，外人看來她兢兢業(yè)業(yè)，努力工作，只有她自己知道，那都是白天上班太磨蹭留下的后遺癥，她不想再做總是踩著deadline的節(jié)奏生活的人了，看看專家是怎么給她支招的。

上午干完大部分的工作

tip：經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，人的效率在早上是最高的，所以試著在上午完成這天大部分的任務(wù)吧，當(dāng)你踏進(jìn)辦公室的時(shí)候，就開始著手那些最重要、最困難的事情吧。

Linda獨(dú)白：我以前一到辦公室就先把各大新聞網(wǎng)站瀏覽一遍，這幾乎要花去一個(gè)多小時(shí)的時(shí)間?，F(xiàn)在我一到辦公室就開始正式工作，把瀏覽新聞放到午間，幾天下來發(fā)現(xiàn)到了午餐時(shí)間我比平時(shí)能多做好多事情。

早上的高效率也為接下來的時(shí)間管理奠定了良好的基調(diào)，飯后的困意襲來之前我已經(jīng)把當(dāng)天必須要完成的任務(wù)做完了，不會(huì)為和deadline賽跑而抓狂了。

短暫休息是必要的，但是千萬別用來刷微博

tip：在連續(xù)工作2小時(shí)后最好是來個(gè)10分鐘的休息，放松神經(jīng)以便更高效地投入之后的工作，在辦公室走走或來個(gè)茶歇，但是千萬不要去刷微博或朋友圈！因?yàn)樗⒅⒅屯藭r(shí)間，而且大腦也沒有得到真正的放松。

Linda獨(dú)白：我每次都跟自己說只刷一小會(huì)兒，結(jié)果一個(gè)小時(shí)過去了……在我嘗試不登錄社交網(wǎng)站的第一天，有時(shí)候手會(huì)不自覺地抓起手機(jī)點(diǎn)那個(gè)圖標(biāo)，然后我就趕緊跑去茶水間，休息5分鐘，等回到位置上的時(shí)候，就沒有那么想刷了，趕緊投入工作中去，這感覺就跟別人戒煙似的。

忽視你的收件箱

tip：每2個(gè)小時(shí)查看—下郵件就好，頻率太快只會(huì)使你分心，讓你的工作思路一次次被打斷，怕不能及時(shí)回復(fù)讓對方不安就設(shè)定個(gè)自動(dòng)回復(fù)，告訴對方你會(huì)在幾小時(shí)之后才查看郵件。

Linda獨(dú)白：我本來每隔20分鐘就熬刷新郵件，現(xiàn)在降到了一天5次的頻率實(shí)在是有點(diǎn)困難，有時(shí)自己還沒意識(shí)到就已經(jīng)點(diǎn)開了郵件，而且我手機(jī)和郵箱關(guān)聯(lián)了，只要有新郵件都會(huì)收到提醒鈴聲。為此我關(guān)掉了提示音，把手機(jī)放到了抽屜里，只有固定時(shí)間才去收件箱看一下，下班的時(shí)候發(fā)現(xiàn)果然效率高了，工作更專注了。

清理桌面

tip：這包括你的辦公桌和電腦桌面。上著上著班就會(huì)發(fā)現(xiàn)桌上雜物越來越多，桌面也是一個(gè)又一個(gè)的文件，定期清理—下桌面，把東西歸類，這樣在需要的時(shí)候就能最快地找到，不浪費(fèi)時(shí)間。

Linda獨(dú)白：雖然我的桌面本來就沒有特別的亂，但是清理過后心情變好了，雖然這不見得讓我效率提升很多。但是看著清爽的桌面。整個(gè)人都變得積極了。

經(jīng)過這樣一周的堅(jiān)持。我有3天都可以做到準(zhǔn)時(shí)下班啦！

要舒服就要先不太舒服

在這個(gè)求新求變高速發(fā)展的社會(huì)里，人們已然認(rèn)識(shí)到一成不變，只顧著眼前的舒服最終會(huì)作繭自縛，小到對身材的控制，大到一個(gè)行業(yè)的變遷。雖然我們都不愿成為溫水里的青蛙，但自身的惰性以及對未知的恐懼總讓我們踟躕不前，這多半由于我們對舒適區(qū)這個(gè)概念認(rèn)識(shí)得還不夠徹底，其實(shí)所謂舒適區(qū)（comfort zone）從來都不是單獨(dú)存在的，作為人對外部世界的認(rèn)知，除了有舒適區(qū)外，還存在著另外兩個(gè)區(qū)域：學(xué)習(xí)區(qū)（streteh zone）和恐慌區(qū)（stress zone）。當(dāng)我們處在再熟悉不過的舒適區(qū)時(shí)，做著得心應(yīng)手的事，交往著早已熟知的人，雖然感覺舒適，但能學(xué)到的東西很少，甚至完全學(xué)不到東西。雖然現(xiàn)在流行的心靈雞湯總鼓吹著人們要學(xué)會(huì)在紛繁的亂世中享受屬于自己的美好，但這并不是說你可以永遠(yuǎn)待在舒適區(qū)不出來了，但要怎么出來，出來到什么程度，這還是很有講究的。

當(dāng)我們走出舒適區(qū)，選擇進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)才是最正確的打開方式，當(dāng)我們在學(xué)習(xí)區(qū)不斷學(xué)習(xí)和適應(yīng)，最終形成新的舒適區(qū)，并在這樣的循環(huán)往復(fù)中螺旋上升的時(shí)候，我們的舒適區(qū)才會(huì)越變越大，讓你感到享受的事情才能越來越多。你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你處于這個(gè)過程中，行動(dòng)力和效率會(huì)不斷提高，處理意想不到的變化時(shí)會(huì)更得心應(yīng)手，最開始突破舒適區(qū)的時(shí)候是最困難的，越往后，你越會(huì)迷戀上這種突破自我時(shí)帶來的焦慮感，這種被稱為最佳焦慮感的感覺能最大限度地激發(fā)潛能，刺激你去接受挑戰(zhàn)。

簡單易行的方法助你走出舒適區(qū)，但又不至于走過頭

1從小事開始，每天做點(diǎn)不同的事：小到換條路去上班，試吃新的餐館，別沒吃就先喊不行，聽一些新的音樂，閱讀讓朋友大跌眼鏡的書籍，吃素一個(gè)禮拜或者一個(gè)月，嘗試新的操作系統(tǒng)……大到學(xué)習(xí)一門新的技能（語言、辦公軟件、運(yùn)動(dòng)等）。每天或者每周幾次通過這些小的方式嘗試改變，這能夠幫你感知到自己從一個(gè)喜歡固守陳舊的舒適的人變成一個(gè)好奇的、樂于嘗試新事物、很頻繁地走出舒適區(qū)的人。而對改變來說，最美好的事莫過于它讓在生活中其他領(lǐng)域的改變變得更加容易和自然，當(dāng)事情大過于“晚餐吃什么”之類時(shí)，就能順利走出你的舒適區(qū)。

2花時(shí)間做決定：有的時(shí)候速度放緩是唯一讓你感到不舒服的——特別是當(dāng)你的工作和個(gè)人生活中注重速度和快速思維時(shí)。慢慢來，觀察事情的進(jìn)展，花時(shí)間解釋你所看到的，然后介入。有時(shí)候，只是捍衛(wèi)一個(gè)有道理的決定便可使你跨出舒適區(qū)。思考是行動(dòng)前最重要的一步。

3小步向前，先從容易改變的做起：走出舒適區(qū)需要很大的勇氣，所以不要害怕，慢慢開始。做出大的改變會(huì)讓你感到壓力頗大，一不小心就到了恐慌區(qū)，以至于你開始拖延，不對心中的目標(biāo)采取任何行動(dòng)。

所以相反地，只采取小步前進(jìn)。如果一小步還是讓你拖延，那就走更小的一步，重點(diǎn)是你能切實(shí)有所行動(dòng)。如果你有社交焦慮，不要企圖馬上就能對著一群人做演講，只要學(xué)著在不熟悉的人群中試著多發(fā)言，不要總扮演附和的角色，勇敢說出自己的觀點(diǎn)。如果你想要更好的身材，就要走出去，跑步或者提重物，一開始每周5到10分鐘就好。一小步接著一小步，能夠控制你的不適感，然后就可以朝著你想要的生活繼續(xù)邁進(jìn)。

4帶一位朋友同行：找一位能使你更有責(zé)任感地堅(jiān)持下去并且一直待在你的舒適區(qū)之外的朋友是一個(gè)非常棒的方法。這讓你想要做的改變更有可能持續(xù)下去。所以如果你將去參加一場幾乎沒有熟人的聚會(huì)，帶一個(gè)朋友同去會(huì)更加容易。否則會(huì)讓你感到非常不適，以至于你會(huì)直接忽略而整晚做著別的事。如果你已經(jīng)決定開始去健身，有一個(gè)健身的伙伴總是更容易讓你真正行動(dòng)起來并且每周都去，當(dāng)你打退堂鼓只想躺在沙發(fā)上看電視時(shí)，伙伴會(huì)給你推動(dòng)力。憑我的經(jīng)驗(yàn)，有一個(gè)同樣想要開始健康飲食的朋友會(huì)讓堅(jiān)持吃得健康變得更容易，直到這個(gè)新習(xí)慣成為你日常生活的一部分。