游識(shí)猷

心理醫(yī)師艾米·班克斯（Amy Banks）講過(guò)她做婚姻咨詢時(shí)的一則小故事。故事開(kāi)端是M與N這對(duì)普通伴侶遇到常見(jiàn)問(wèn)題——結(jié)婚日久，生活漸趨平淡，拖著沉重身子到家后，M癱進(jìn)沙發(fā)無(wú)休止地看電視，N則跑去喝酒、嘆出一口長(zhǎng)氣、覺(jué)得活了過(guò)來(lái)……偶爾一杯很快變成一天一杯，又變成一天兩杯、周末一瓶——雖然還算不上酗酒，但當(dāng)面對(duì)明天的勇氣來(lái)自酒精，心中就應(yīng)該響起警鈴。

飲酒常見(jiàn)，婚姻倦怠常見(jiàn)，但班克斯建議的對(duì)策實(shí)屬罕見(jiàn)——比起立刻徹底戒酒，不如先把獨(dú)酌變成共飲。不是因?yàn)椤肮诧嫛焙眠^(guò)“戒酒”，是因?yàn)椤傲⒖探渚啤逼鋵?shí)不可行，“共飲”才會(huì)給人戒酒的決心。

說(shuō)到底，喝酒不是因?yàn)椤熬普娴暮煤取保且驗(yàn)椤案杏X(jué)太糟了，需要讓自己感覺(jué)好一點(diǎn)”。

饑餓（hungry）、生氣（angry）、孤單（lonely）、疲憊（tired）這4種狀態(tài)，被稱為HALT——這個(gè)詞剛好是英文里“停止”的意思。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們處在HALT狀態(tài)時(shí)，腦子里的多巴胺會(huì)枯竭，也就是“惡習(xí)”發(fā)作的時(shí)刻。包括酗酒在內(nèi)，所有“惡習(xí)”都會(huì)上癮，而所有上癮都可以歸結(jié)到“感覺(jué)太糟了，需要讓自己感覺(jué)好一點(diǎn)”。

不論“糟糕”還是“舒服”，都源自大腦中的獎(jiǎng)賞回路。當(dāng)神經(jīng)元連成的通道激活大腦一個(gè)叫“伏隔核”的部位，“快樂(lè)分子”多巴胺就會(huì)大量釋出，我們就欣快喜悅、精神一振。當(dāng)“伏隔核”得不到充足激活、缺少多巴胺時(shí)，它就會(huì)興風(fēng)作浪，讓我們坐立難安。然后我們?cè)谝庾R(shí)到自己干了啥之前，已經(jīng)在喝酒、抽煙、玩游戲或者上網(wǎng)了。

回到班克斯的故事，如果N直接戒酒，會(huì)發(fā)生什么？班克斯認(rèn)為，是人就會(huì)有HALT狀態(tài)，那時(shí)伏隔核會(huì)拼命折騰，“糟糕”的感覺(jué)不是一兩分鐘，而是一直持續(xù)、多次發(fā)作。一波波渴求最終會(huì)讓N屈服，放棄戒酒，喝上一杯。一旦喝了一杯，N又會(huì)因?yàn)榇蚱谱约旱慕渚瞥兄Z而愧疚自責(zé)，甚至看不起自己。這讓他感覺(jué)更加糟糕，為了停止這種糟糕的感覺(jué)，必須再多喝一點(diǎn)……實(shí)際生活中，許多人都陷入這種惡性循環(huán)。

打破這個(gè)惡性循環(huán)，需要重新改寫(xiě)腦中的多巴胺回路。

第一步，辨識(shí)舊回路。在每個(gè)HALT時(shí)刻，意識(shí)到這不是因?yàn)椤白约罕拘栽愀狻?、“意志力薄弱”，只是因?yàn)椤澳X中已經(jīng)有了‘酒精-多巴胺的神經(jīng)回路，而且這條回路非常強(qiáng)大”。

第二步，構(gòu)建新回路。上癮之外，最能釋放多巴胺的事情之一就是“和伴侶開(kāi)心地吃飯談天”。一個(gè)人飲酒時(shí)，酒精是避風(fēng)港，讓人避開(kāi)外界一切風(fēng)雨，包括自己的伴侶。兩人共飲時(shí)，酒是與伴侶碰杯的道具，是傾吐心事的潤(rùn)滑劑。當(dāng)兩人親密到足以觸發(fā)多巴胺流淌時(shí)，會(huì)有兩個(gè)特征：與伴侶在一起時(shí)你會(huì)常常微笑或大笑，相處后會(huì)覺(jué)得精力充沛效率更高……而這時(shí)，才是徹底戒除惡習(xí)的時(shí)刻。