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        基于上肢力量重要性分析跳水運(yùn)動(dòng)中“上肢力量”的訓(xùn)練方法

        2016-08-20 18:55:16李華
        大科技 2016年18期
        關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法重要性

        李華

        (廣東省青少年競(jìng)技體育學(xué)校 廣東廣州 510000)

        基于上肢力量重要性分析跳水運(yùn)動(dòng)中“上肢力量”的訓(xùn)練方法

        李華

        (廣東省青少年競(jìng)技體育學(xué)校 廣東廣州 510000)

        隨著跳水運(yùn)動(dòng)開展日益體系化,相關(guān)技術(shù)在高速發(fā)展。在開展跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí),上肢力量訓(xùn)練對(duì)完成跳水動(dòng)作具有重要意義。體系化探索跳水運(yùn)動(dòng)中上肢力量的重要性,并探索上肢力量訓(xùn)練方法的改革,對(duì)我們開展跳水運(yùn)動(dòng)教學(xué)有著重要作用。因此,需要我們?cè)诔浞终J(rèn)知上肢力量重要性基礎(chǔ)上,分析跳水運(yùn)動(dòng)中“上肢力量”的相關(guān)訓(xùn)練方法。

        上肢力量;重要性分析;跳水運(yùn)動(dòng);上肢力量;訓(xùn)練方法

        1 引言

        跳水運(yùn)動(dòng)包括起跳、連接、翻騰或轉(zhuǎn)體、空中看目標(biāo)、打開、控制調(diào)整以及入水壓水花等七個(gè)環(huán)節(jié),正是該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的復(fù)雜性,使得我們?cè)谶M(jìn)行跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí),必須嚴(yán)格執(zhí)行其動(dòng)作順序,通過結(jié)合相關(guān)連續(xù)性原則,從而有效提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的熟練度,從而取得比賽勝利。通過對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深層次解析,如今跳水運(yùn)動(dòng)發(fā)展的動(dòng)作難度越來越高,不難發(fā)現(xiàn)力量因素是跳水運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中影響成績(jī)的重要因素,力量水平的高低直接關(guān)系到跳水運(yùn)動(dòng)員自身技能的發(fā)揮和展現(xiàn)狀況,因此跳水運(yùn)動(dòng)教練,必須對(duì)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行深度研究。

        2 研究對(duì)象與方法

        2.1 研究對(duì)象

        為準(zhǔn)確認(rèn)知跳水運(yùn)動(dòng)過程中上肢力量的重要性,同時(shí)也對(duì)上肢力量具體訓(xùn)練狀況進(jìn)行有效認(rèn)知,本文在研究該課題時(shí),特針對(duì)跳水俱樂部的教練員和學(xué)員進(jìn)行了具體調(diào)查。為全面認(rèn)知這一問題,特面向教練員和學(xué)員進(jìn)行隨機(jī)抽樣調(diào)查,共抽取100位調(diào)查對(duì)象,其中學(xué)員80人,教練員20人。確保調(diào)查所獲得的相關(guān)數(shù)據(jù)可以較為客觀的反映跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,上肢力量的重要性以及該力量訓(xùn)練的相關(guān)方法,在選擇調(diào)查對(duì)象時(shí),并不做具體指定,完全使用隨機(jī)發(fā)放的方法,達(dá)到100位抽樣調(diào)查數(shù)量即可。

        2.2 研究方法

        2.2.1 文獻(xiàn)資料法

        在研究這一問題時(shí),我們首先要對(duì)有關(guān)跳水運(yùn)動(dòng)的文獻(xiàn)資料進(jìn)行體系化研究,通過收集相關(guān)資料文獻(xiàn),從而及時(shí)補(bǔ)充我們對(duì)相關(guān)問題的認(rèn)知,此外也使得整個(gè)準(zhǔn)備工作的效果也得到了實(shí)質(zhì)性改善,進(jìn)而為我們?nèi)嫱晟普J(rèn)知上肢力量重要性以及開展上肢力量訓(xùn)練提供了相關(guān)方法。

        2.2.2 問卷調(diào)查法

        根據(jù)對(duì)上肢力量重要性研究等相關(guān)問題,編制相關(guān)調(diào)查問卷。特面向目標(biāo)群體,有側(cè)重發(fā)放、回收,結(jié)合具體匯總和整理,從而幫助我們從客觀實(shí)際中認(rèn)知上肢力量對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)開展的重要性和價(jià)值,進(jìn)而幫助我們制定完善的上肢力量訓(xùn)練思路。本次問卷調(diào)查的方法及回收情況,無論是回收問卷的數(shù)量,還是有效問卷所在的比例,都符合問卷調(diào)查的客觀標(biāo)準(zhǔn),具體見表1。

        表1 調(diào)查問卷回收情況統(tǒng)計(jì)匯總表

        2.2.3 比較分析法

        通過對(duì)調(diào)查問卷中所反映的上肢力量訓(xùn)練及重要性認(rèn)知進(jìn)行深層次剖析,結(jié)合其他實(shí)施跳水運(yùn)動(dòng)教練的相關(guān)開展思路進(jìn)行分析,從而為我們認(rèn)知上肢力量的重要性以及上肢力量的具體訓(xùn)練方法提供有效借鑒和相關(guān)參考,而這也幫助我們有效解決了調(diào)查問卷面相對(duì)不足這一問題。

        2.2.4 統(tǒng)計(jì)分析法

        通過發(fā)放和回收調(diào)查問卷,進(jìn)而對(duì)不同教練員和學(xué)員對(duì)該問題的認(rèn)知予以匯總,結(jié)合具體的科學(xué)統(tǒng)計(jì)和數(shù)理分析,從而為我們認(rèn)知跳水運(yùn)動(dòng)中上肢力量的重要性及上肢力量訓(xùn)練方法提供最直接、最客觀的數(shù)據(jù),而統(tǒng)計(jì)分析也是幫助我們認(rèn)知跳水運(yùn)動(dòng)中上肢力量重要性及開展上肢力量訓(xùn)練所不可或缺的基礎(chǔ)。

        2.2.5 理論基礎(chǔ)法

        客觀的講,有關(guān)跳水運(yùn)動(dòng)上肢力量訓(xùn)練方法的研究,只依靠調(diào)查問卷是不全面的。跳水運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),在開展這一運(yùn)動(dòng)過程中,無論對(duì)任何一個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行研究,都需要我們結(jié)合相應(yīng)理論基礎(chǔ)做延伸闡述。通過融入科學(xué)理論,能夠幫助我們深化對(duì)具體問題的認(rèn)知和研究,具體的科學(xué)理論是我們深層次把握戰(zhàn)術(shù)方法的基礎(chǔ)和前提。

        3 結(jié)果

        結(jié)合對(duì)調(diào)查問卷具體結(jié)果的收集、統(tǒng)計(jì)匯總,我們能夠?qū)μ\(yùn)動(dòng)中上肢力量的重要性形成具體了解。而上肢力量重要性的全面認(rèn)知,為我們優(yōu)化跳水運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練方法提供了有效幫助和具體借鑒。本文研究的主要價(jià)值和意義在于通過對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全面認(rèn)知,從而為我們了解上肢力量在這一運(yùn)動(dòng)中的作用提供了客觀依據(jù),從而為優(yōu)化跳水運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練提供了有益借鑒,進(jìn)而提升了整個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)的開展實(shí)效。

        3.1 跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開展?fàn)顩r闡述

        一直以來,跳水運(yùn)動(dòng)都是我國(guó)優(yōu)勢(shì)體育項(xiàng)目,無論是在國(guó)際賽事中的具體表現(xiàn),還是整個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、比賽組織狀況,都有著其他國(guó)家所無法比擬的優(yōu)勢(shì)。但隨著當(dāng)前跳水比賽日益激烈,怎樣才能有效確保我國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)就成為整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)開展過程中所必須重視的內(nèi)容。對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)來說,力量因素有著重要價(jià)值,尤其是上肢力量是確保跳水運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)的基礎(chǔ),而怎樣才能有效開展上肢力量訓(xùn)練,是確保跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。

        3.2 跳水運(yùn)動(dòng)上肢力量訓(xùn)練的重要性分析

        當(dāng)前跳水運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)相關(guān)動(dòng)作時(shí),對(duì)具體力量素質(zhì)和內(nèi)容提出了較高要求。對(duì)整個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說,從翻騰轉(zhuǎn)體連接到入水壓水花,這一個(gè)過程中,上肢力量都有著極其重要的作用。因此,良好的上肢力量素質(zhì)可以為跳水運(yùn)動(dòng)員展示更優(yōu)美的跳水動(dòng)作提供更大空間。此外,隨著跳水運(yùn)動(dòng)發(fā)展不斷成熟,如今整個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)逐漸朝著動(dòng)作難、狀態(tài)穩(wěn)、姿勢(shì)美、動(dòng)作新等方向發(fā)展。而想要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo),需要結(jié)合相應(yīng)的上肢力量訓(xùn)練,這是基礎(chǔ)??梢哉f,正是跳水運(yùn)動(dòng)更高發(fā)展要求決定了我們必須充分重視上肢力量訓(xùn)練。

        此外,跳水運(yùn)動(dòng)上肢力量訓(xùn)練的主要目的是提升運(yùn)動(dòng)員手腕部位、大小臂以及身體肩部的肌肉力量。整個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)中,壓水花的技術(shù)十分重要,所以跳水運(yùn)動(dòng)員入水后,阻力越小,其入水效果就越好,同時(shí)提升上肢力量素質(zhì),也能有效避免跳水比賽過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的問題。跳水運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是一種對(duì)動(dòng)作姿勢(shì)有較高要求的體育運(yùn)動(dòng),因此必須盡可能的做好上肢力量訓(xùn)練,從而為運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)優(yōu)美動(dòng)作提供基礎(chǔ)。

        3.3 跳水運(yùn)動(dòng)上肢力量訓(xùn)練方法闡述

        結(jié)合上肢力量在整個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)中的重要性分析,我們可以認(rèn)知到上肢力量對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)的作用和價(jià)值,因此必須優(yōu)化上肢力量訓(xùn)練方法。而開展上肢力量訓(xùn)練要從上肢穩(wěn)定性練習(xí)和上肢力量練習(xí)入手,從而完善整個(gè)上肢力量的具體訓(xùn)練思路。結(jié)合對(duì)教練員調(diào)查問卷,我們可以將主要上肢力量訓(xùn)練方法匯總為表2:上肢力量訓(xùn)練的相關(guān)方法。

        表2 上肢力量訓(xùn)練的相關(guān)方法

        結(jié)合理論分析法和調(diào)查問卷,我們可以匯總當(dāng)前開展跳水運(yùn)動(dòng)時(shí),想要有效提升上肢理論訓(xùn)練效果,需要分類進(jìn)行練習(xí)。針對(duì)上肢穩(wěn)定性練習(xí),主要從靠墻倒立和胸前上舉入手,當(dāng)然除了進(jìn)行普通的穩(wěn)定性訓(xùn)練外,還要進(jìn)行專項(xiàng)穩(wěn)定性訓(xùn)練。跳水運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員主要是頭部朝下,因此要從加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員入水手臂對(duì)抗阻力能力入手,通過在瑞士球或軟墊上進(jìn)行手腕力量訓(xùn)練。

        此外,在開展上肢力量訓(xùn)練時(shí),要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)狀況及自身運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)實(shí)施有針對(duì)性的訓(xùn)練活動(dòng)。要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的骨骼發(fā)育狀況以及肌肉增長(zhǎng)速度進(jìn)行充分考慮,通過有效培養(yǎng)跳水運(yùn)動(dòng)員的肌肉能力及協(xié)調(diào)機(jī)能,從而確保跳水運(yùn)動(dòng)員上肢力量能夠得到循序漸進(jìn)的提升。當(dāng)然在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí),應(yīng)該注重使用一些與拉長(zhǎng)肌肉相關(guān)的練習(xí),比如引體向上、爬倒立等專項(xiàng)力量訓(xùn)練,通過開展有針對(duì)性的基礎(chǔ)力量練習(xí),從而提升上肢力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮。在上肢力量訓(xùn)練過程中,針對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)爆發(fā)力的培養(yǎng)提升方面,可以使用爆發(fā)式胸前上舉、俯臥撐并擊掌的方法進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,通過模擬相關(guān)場(chǎng)景,讓跳水運(yùn)動(dòng)員可以在負(fù)重的狀態(tài)下,進(jìn)行跳水爆發(fā)力的專項(xiàng)訓(xùn)練。而通過注重運(yùn)動(dòng)員力量均衡發(fā)展,從而確保跳水運(yùn)動(dòng)開展過程中,上肢力量的有效發(fā)揮。

        4 討論

        通過對(duì)當(dāng)前跳水運(yùn)動(dòng)中上肢力量的重要性及上肢力量訓(xùn)練方法開展?fàn)顩r進(jìn)行分析調(diào)查,我們不難發(fā)現(xiàn)由于對(duì)上肢力量重要性認(rèn)識(shí)不足,使得整個(gè)力量訓(xùn)練方法未能得到有效融入。通過有效開展上肢力量訓(xùn)練,不僅能有效提升跳水運(yùn)動(dòng)員的成績(jī),同時(shí)也能有效降低運(yùn)動(dòng)員在跳水訓(xùn)練和比賽過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。而進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練,主要從上肢穩(wěn)定性及爆發(fā)力訓(xùn)練為主。通過問卷調(diào)查,可以發(fā)現(xiàn)很多優(yōu)秀的跳水運(yùn)動(dòng)員水平技能無法進(jìn)一步突破的重要原因就是自身上肢力量訓(xùn)練不足,成為制約其跳水技能提升的關(guān)鍵因素。

        跳水運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)極其關(guān)注身體穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在整個(gè)運(yùn)動(dòng)開展過程中,必須對(duì)其動(dòng)作穩(wěn)定性予以足夠重視。而跳水運(yùn)動(dòng)開展過程中,尤其是在核心力量訓(xùn)練上,一方面只是傾向表層肌群,對(duì)缺乏對(duì)深層肌群的訓(xùn)練。而另一個(gè)不足則是缺乏對(duì)上肢力量重要性的實(shí)證研究。所以,想要有效提升跳水運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果,就必須注重對(duì)上肢力量重要性和價(jià)值的認(rèn)知,通過體系化開展上肢力量訓(xùn)練,從而實(shí)現(xiàn)跳水運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。

        5 結(jié)論

        通過具體調(diào)查研究,我們可以體系化認(rèn)知到上肢力量訓(xùn)練對(duì)整個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)發(fā)展的作用和價(jià)值。隨著跳水運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,當(dāng)前跳水教練員在開展上肢力量訓(xùn)練時(shí),要在充分調(diào)動(dòng)學(xué)員的認(rèn)知基礎(chǔ)上,優(yōu)化其對(duì)該力量訓(xùn)練作用和價(jià)值的認(rèn)識(shí),通過選擇合理的訓(xùn)練方法,從根本上提升跳水運(yùn)動(dòng)的教學(xué)訓(xùn)練效果。在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí),要從上肢力量穩(wěn)定性發(fā)揮和上下肢爆發(fā)力協(xié)同發(fā)揮為主要切入點(diǎn),通過上肢力量有效訓(xùn)練,從而能夠確保跳水運(yùn)動(dòng)員入手后,展現(xiàn)優(yōu)美的水花,同時(shí)也能有效減少損傷發(fā)生的概率。

        [1]李 恒.跳水體能訓(xùn)練核心問題的初步研究[J].體育學(xué)刊,2013,5:165~172.

        [2]高峰.青少年跳水運(yùn)動(dòng)員核心力量、穩(wěn)定性評(píng)價(jià)與訓(xùn)練的研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào),2013,7:92~96.

        [3]于洪軍.論同期力量和耐力訓(xùn)練及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練策略[J].體育科學(xué),2013,11:95~99.

        [4]張永強(qiáng).淺析上肢力量訓(xùn)練對(duì)于提高短跑成績(jī)的重要性[J].體育世界,2015,2:128~136.

        [5]王偉.核心力量訓(xùn)練對(duì)我國(guó)優(yōu)秀跳水運(yùn)動(dòng)員不同力量形式的實(shí)效性研究[J].體育科學(xué),2015,11:162~166.

        G841

        A

        1004-7344(2016)18-0028-02

        2016-6-1

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