杜長明

預(yù)防“屏幕臉” 下班關(guān)機(jī)洗個(gè)臉

隨著用電腦的人越來越多，患“屏幕臉”的人也在逐年增加。所謂“屏幕臉”是因?yàn)殡娔X屏幕輻射產(chǎn)生靜電，尤其是在干燥的季節(jié)，容易吸附灰塵，長時(shí)間面對電腦屏幕，就很容易增加斑點(diǎn)與皺紋產(chǎn)生的幾率。

因此，在下班電腦關(guān)機(jī)之后，如果條件允許不妨洗個(gè)臉，比如用溫水加上潔面液清洗面龐，將靜電吸附的塵垢洗掉，涂上適合自己膚質(zhì)的護(hù)膚品。保持這種良好的習(xí)慣，有助于預(yù)防“屏幕臉”的出現(xiàn)。

預(yù)防“鼠標(biāo)手” 手部穴位常按摩

耿先生是江蘇省某科研院所的一位研究員，由于工作需要，經(jīng)常與電腦打交道，前段時(shí)間，耿先生感覺自己的腕關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，上班時(shí)握著鼠標(biāo)的時(shí)候不覺得，但是回家后用腕稍多便會疼痛加重。后來到附近醫(yī)院針灸科就診時(shí)才知道自己患的是“鼠標(biāo)手”。經(jīng)過針灸治療以后，癥狀開始漸漸緩解。

“鼠標(biāo)手”也叫作“腕管綜合征”，是指人體的正中神經(jīng)、以及通往手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要表現(xiàn)為食指和中指僵硬疼痛、麻木，拇指肌肉感覺無力。很多白領(lǐng)和科研工作者每天長時(shí)間使用電腦，長時(shí)間在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代職業(yè)病。

穴位按摩對輕度癥狀的“鼠標(biāo)手”有很好的預(yù)防和治療作用。比如按摩勞宮穴和大陵穴。勞宮穴的位置，分布有正中神經(jīng)以及指掌側(cè)動脈，按摩這里可以很好地緩解正中神經(jīng)疲勞，以及舒活血管。而大陵穴在手腕三道橫紋的正中央，掌長肌和屈指肌分布在這里，按摩這里可以很好地放松手掌肌肉。按摩的次數(shù)根據(jù)身體狀況決定，一般每天1～2次，時(shí)間10分鐘左右。此外每工作1小時(shí)就要起身活動一下身體，做一些握拳、捏指等放松手的動作。使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，移動鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力，不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。另外，鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助于力的分散。

預(yù)防“鍵盤肘” 桌椅高度要恰好

白領(lǐng)患“鍵盤肘”（肘管綜合征）的幾率女性比男性多一些。一般人認(rèn)為胳膊肘比較堅(jiān)強(qiáng)，其實(shí)不然，因?yàn)樗灿凶约旱娜觞c(diǎn)，那就是胳膊肘部位隱藏著比較脆弱的肘管。在肘部彎曲的時(shí)候，最明顯的改變就是肘部內(nèi)側(cè)的肌肉膨大突出，肘部彎曲90°的時(shí)候，肘部肌肉可能會擠壓到尺神經(jīng)，造成肘管內(nèi)容積減少55%，如果彎曲時(shí)間較長，就會出現(xiàn)尺神經(jīng)缺血和缺氧。而且，在肘部彎曲90°的時(shí)候，尺神經(jīng)會被拉長7.2%，從而直接影響神經(jīng)內(nèi)的微循環(huán)，嚴(yán)重可導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)功能障礙。

為什么女白領(lǐng)更容易患“鍵盤肘”呢？醫(yī)生解釋說，因?yàn)榕缘氖滞蠊芡ǔ１饶行孕。虼送蟛空猩窠?jīng)比較容易受到壓迫。此外大多數(shù)女性從事的文秘等工作都比較繁瑣，腕管超負(fù)荷工作的頻率也越高，受損的可能性也就越大。醫(yī)生提醒廣大女白領(lǐng)，避免“鍵盤肘”的最佳方法就是保持良好的操作姿勢。比如座椅高度要適當(dāng)，鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置，可以預(yù)防腕管受到傷害。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時(shí)反復(fù)做10秒鐘。

緩解干眼癥 電腦邊框換個(gè)樣

白領(lǐng)最常用的辦公用品莫過于整天面對的電腦了，大多數(shù)人在使用電腦時(shí)，不得不處于近距離視物狀態(tài)，這樣很容易出現(xiàn)干眼癥等癥狀。很多白領(lǐng)因此不得不犧牲眼睛的健康來換取工作的效率。那么，有沒有什么辦法能夠減少整天坐在電腦桌前給眼睛帶來的傷害呢？

醫(yī)生介紹，如今很多寫字樓的電腦擺放位置都是對著墻，而且大部分都是白色的墻壁，這樣一來，使用者抬起頭時(shí)，映入眼簾的就是一堵白花花的墻面，這種情況下，眼睛難以得到良好的調(diào)節(jié)和放松，還會加重眼睛的緊張和疲勞，長此以往會導(dǎo)致近視、干眼癥的發(fā)生。怎么辦呢？很簡單，改變一下電腦的擺放位置，比如最好擺放靠近窗邊，這樣眼睛可以隨時(shí)向窗外眺望，減少近距離用眼造成的危害，還有益于緩解視神經(jīng)疲勞癥狀。如果條件所限，必須把電腦靠墻放置，也不用感到束手無策。不妨在電腦邊框上貼些淺綠色或淺藍(lán)色的畫，電腦桌面選擇草坪或海洋的圖案，這些冷色調(diào)也有助于有效緩解視疲勞和干眼癥。