每當考試臨近，很多考生容易產(chǎn)生緊張不安、焦慮浮躁的情緒，嚴重者還出現(xiàn)了失眠癥狀，該怎么辦？

睡眠成為考前的一大問題，一是因為考生信心不足，擔心不能順利過關(guān)；二是因為過分關(guān)注睡眠，認為睡得好就能考得好，睡不好就會考不好。所以，若要提高睡眠質(zhì)量，就要放下包袱，輕裝上陣。以下幾個方法或可改善睡眠質(zhì)量。

端正考前心態(tài)。考生應端正心態(tài)，能考好自然是好事，萬一考砸了也不必過分自責。

按時作息。有的考生喜歡在考前復習階段“開夜車”，然而實踐證明，超時學習的效果并不好。越是臨近考期，越應按時作息，否則生物鐘一旦打亂，就很容易失眠。

勞逸結(jié)合。如適當進行慢跑、打籃球等體能活動，既能增強體質(zhì)，又能緩解心理緊張；將心里的苦悶及時向家長、老師、同學訴說；用聽音樂、聊天、說笑話等方式緩解壓力。體質(zhì)增強了，情緒放松了，失眠自然不會光顧你。

睡前適當進食。臨睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果，既能加深睡眠，又補充了營養(yǎng)。

用熱水泡腳。用45℃左右的溫水泡腳15分鐘，泡腳之后可在左右足心稍作按摩，再上床入睡。

睡前進行放松練習。上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后慢慢往外呼氣。在第一次吸氣時，默念數(shù)字“1”，呼氣時默默對自己說“放松”。與此同時，想象面前有一塊黑板，你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個字。如此反復，直至默念到“20”。

這樣做的目的是用一些不致引起自己情緒波動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果能持續(xù)地聽和看這一系列的單調(diào)詞語，考試的焦慮和緊張情緒就不容易擠進大腦，自然就能安然入睡了。

如果條件允許，平時和考試期間都應養(yǎng)成午睡的習慣，一般為半個小時。如果出現(xiàn)頑固的失眠癥狀應及早咨詢醫(yī)生。（據(jù)網(wǎng)易教育、太原日報）