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        考前失眠怎么辦

        2016-08-17 04:15:38
        關(guān)鍵詞:端正過分作息

        每當考試臨近,很多考生容易產(chǎn)生緊張不安、焦慮浮躁的情緒,嚴重者還出現(xiàn)了失眠癥狀,該怎么辦?

        睡眠成為考前的一大問題,一是因為考生信心不足,擔心不能順利過關(guān);二是因為過分關(guān)注睡眠,認為睡得好就能考得好,睡不好就會考不好。所以,若要提高睡眠質(zhì)量,就要放下包袱,輕裝上陣。以下幾個方法或可改善睡眠質(zhì)量。

        端正考前心態(tài)。考生應端正心態(tài),能考好自然是好事,萬一考砸了也不必過分自責。

        按時作息。有的考生喜歡在考前復習階段“開夜車”,然而實踐證明,超時學習的效果并不好。越是臨近考期,越應按時作息,否則生物鐘一旦打亂,就很容易失眠。

        勞逸結(jié)合。如適當進行慢跑、打籃球等體能活動,既能增強體質(zhì),又能緩解心理緊張;將心里的苦悶及時向家長、老師、同學訴說;用聽音樂、聊天、說笑話等方式緩解壓力。體質(zhì)增強了,情緒放松了,失眠自然不會光顧你。

        睡前適當進食。臨睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果,既能加深睡眠,又補充了營養(yǎng)。

        用熱水泡腳。用45℃左右的溫水泡腳15分鐘,泡腳之后可在左右足心稍作按摩,再上床入睡。

        睡前進行放松練習。上床后熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然后慢慢往外呼氣。在第一次吸氣時,默念數(shù)字“1”,呼氣時默默對自己說“放松”。與此同時,想象面前有一塊黑板,你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個字。如此反復,直至默念到“20”。

        這樣做的目的是用一些不致引起自己情緒波動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果能持續(xù)地聽和看這一系列的單調(diào)詞語,考試的焦慮和緊張情緒就不容易擠進大腦,自然就能安然入睡了。

        如果條件允許,平時和考試期間都應養(yǎng)成午睡的習慣,一般為半個小時。如果出現(xiàn)頑固的失眠癥狀應及早咨詢醫(yī)生。(據(jù)網(wǎng)易教育、太原日報)

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