來自……下一次遠行的問候！你會得到徹底的放松，拍很多美美的旅游照，享受最棒的身體運動。說起這最后一點：其實旅行往往是最佳鍛煉機會。所以，WH這期為你策劃了四條“更靚更辣”的旅游路線。這四條旅游路線不走尋常路，整個旅程都充滿操練的體能，給你帶來額外的好處，但它不會喪心病狂到對你鞭策以及承諾：“加油啊，旅友們！不顧一切地沖??！”我們給你保證，你回家的時候體能一定會得到提升，身材也會變得更美。把這一切積極的正能量分享在你的明信片上吧。

向上求索

對某些女人來說，聽到爬山已經(jīng)開始興奮地準備行頭。但是對于其他沒有相關經(jīng)驗的新手，我們建議你可以先練習——爬樹。和你一起攀登高峰的旅伴會是你的元氣和精力供給。WH最先推薦弗吉尼亞州的普利蘭德度假村，它旗下的藍嶺爬樹公司向顧客提供為時2.5小時的藍嶺山30米高的橡樹爬樹旅行。這絕對不僅僅是一項運動，運動生理學博士、密歇根大學教授菲爾·沃特斯指出：“在自然的環(huán)境下，將自己身體的重量高高攀起，可以幫助你認清自己潛在的能量，這些是你在健身房絕對無法意識到的?！痹谂罉涞倪^程中，你會本能地聚焦在如何和不平整的樹干、枝節(jié)做協(xié)調，只有這樣才能繼續(xù)前進。而這個過程，可以充分調動你在健身房用不到的肌肉群。

這比挺舉兩個啞鈴什么的，要用更多的體能和腦子。同時，爬樹本身也是你的身體回到大自然的一個過程：它比你在健身房里四平八穩(wěn)的鍛煉需要更多的膽識和勇氣。

希望從更基本的攀爬訓練開始練習？你可以試著從平地的巖石或巨礫上開始——那些哪怕是崎嶇不平的、鋪滿山石的道路，感覺自己需要費些力氣才能跨過去的地方，或者某些會所里的虛擬攀巖墻壁。這些基礎訓練十分重要，對于成年人來說，你已經(jīng)進化到水平表面上直立行走多年。即便你是運動型，常常會去跑步、騎單車、深蹲或者箭步蹲，比別人更多地鍛煉過自己的下盤力量，但始終，你只是試著在一個水平面、一個方向上訓練。而一場真正離地的、向上攀爬的嘗試才能訓練你的膽識、綜合體能，同時運動到你身體在各個角度的靈活性，以及平時被忽略掉的小肌肉群。沃特斯表示，這些被忽略掉的，也是你體能、健康不可缺少的重要部分。

海底大冒險

因為愛，所以愛

水中做運動，聽上去就像海洋童話一樣老少咸宜：研究顯示它可以提高心臟健康，改善血液循環(huán)，提高體能和柔韌性，同時鍛煉耐力?，F(xiàn)在，有更多的研究顯示，水中做運動對人的情緒也有好處，從都市疾病背痛到焦慮問題全都攻無不克。這還沒算上，水中運動能夠更好地燃脂和修身，強化身體關節(jié)。所以，還等什么，快拿上你的槳式?jīng)_浪板（以下簡稱浮板），去海邊游泳、劃船、沖浪。還有：浮潛。不過，這樣你需要一個美麗的地點才能盡情享受。

沒錯，只是浮潛這兩個字是不夠的。你需要戴上面罩、穿上蛙鞋。運動機能學博士，水中運動專家吉娜·巴特葛麗娜表示：“你還需要一個通氣管，幫助你接觸到空氣和正常呼吸，這樣你才能在水里待得更久。你會感覺自己好像在做有氧運動，又特別容易，因為水的浮力幾乎活動了你全身的肌肉。雖然目前還沒有一個清晰的數(shù)據(jù)顯示，專業(yè)的游泳運動員帶上通氣管，其肺活量可以增加多少，但是如果你想提升自己的表現(xiàn)，同時保證安全，它就必不可缺。就算你在陸地上慢跑，你偶爾也需要休息換氣以平穩(wěn)自己的步伐。

要有美麗的海龜、清澈的海水，WH推薦位于美屬維京群島，圣約翰的卡恩爾海灣酒店。這里有全世界幾乎最美的海域，以及最齊全最先進的浮潛設備——可以租借給你。WH曾問過為什么他們會做這門生意。他們的答復是：把自己沉浸在一個全新的環(huán)境中，能夠激發(fā)潛埋的靈感，所以我們要為大家提供一個方便。

動起來

你很有可能產生過這樣的想法：啊，我要學滑雪?。ù蚓W(wǎng)球、高爾夫，不，刺激一點，沖浪?。┑悄闶钦娴膲粝霃氖逻@個職業(yè)，或者你有花不完的閑暇時間，你才有運氣這個也學著玩、那個也試試看。這也是為什么，你要抓緊度假的時間，去完成自己這些心愿的理由。

有兩件事對你有利：第一，遠離讓人安逸的家，能夠提升你學習的興趣（設想一下，看到美麗的雪山，你滑雪的激情能不被點燃嗎？）第二，你的身體狀況會好過只有一兩天、非常緊張著休息的周六日。為什么？只有持續(xù)的運動，每天積累的訓練才能讓你的肌肉建立記憶。在休假期間，你的睡眠質量也會得到大大提升，從而加強你大腦長期記憶的效率——就算幾年之后，你也會記得那天學習的本領。

一兩節(jié)課是不可能讓你變成下一個莎拉波娃的，但你會享受到運動給你日常生活帶來的力量。運動專家格拉芙指出：“嘗試去做一項你不熟悉的運動，讓腦子跳出固定的思維模式，給自己一些挑戰(zhàn)，這樣才能讓自己變得更加強大。”——還能提高你的記憶力，調節(jié)你的眼手協(xié)調力和平衡力，同時加快你學習新技能的能力。

“嘗試去做一項你不熟悉的運動，讓腦子跳出固定的思維模式，給自己一些挑戰(zhàn)，這樣才能讓自己變得更加強大。”

搞清一件事：你不用強迫自己，一想起運動，就是我要成為專業(yè)玩家、精英運動員?；蛘邔τ诰毺璧娜藖碚f必須這樣，因為這樣更好看。WH向你強勢推薦一個目前最受歡迎的個人運動：空中冒險課程。這要感謝電影《美國忍者勇士》的大力觸動。WH推薦位于北亞利桑那州的弗拉格斯塔夫極限冒險課程（位于最受歡迎的旅游景點，賽多納以北40公里的位置）。在這個課程里，你會花上至少3個小時學習搖擺飛繩、過吊橋、爬吊網(wǎng)，每個課程里會有五個成年人，難易程度根據(jù)具體情況調整。它并不專注于你能學到多少實戰(zhàn)技術，而是享受其中的樂趣，讓你的旅行更加生動，將你推出你的舒適區(qū)，找點刺激。這種刺激絕對有多米諾骨牌效應，格拉芙指出：“等你回到家以后，你會發(fā)現(xiàn)自己真的什么都想試試。”

徒步遠足

想聽到一些舒服自然的聲音（不是錄的）？專家有意見要發(fā)表，遠足吧。徒步遠足有益于全身健康，同時又能提高體能?；蛘哌@樣，跟著WH這么想吧，把徒步遠足叫作“非運動型鍛煉生熱”（英文縮寫NEAT，非鍛煉性熱量消耗），簡單來講就是，不怎么動、隨意地動，然后燒一點卡路里。

專家建議也好，你的日常生活經(jīng)驗也好，想要減肥或者提高體能，就要動來動去，最好大汗淋漓。專家都建議，提高的非鍛煉性熱量消耗才是改善身體狀況、減去多余脂肪的關鍵。有規(guī)律的快速步行，比如每小時1000米，有助于降低患上心血管疾病、糖尿病的幾率，同時還能抵抗抑郁、增強骨質。如果興致好，背上負重的包，或者變成陡坡訓練（爬樓梯、爬坡等），你攝入的卡路里就會持續(xù)被燃燒，新陳代謝系統(tǒng)也會跟著提升，提升速率介于12～70%之間。對了，還有一項研究建議，就算你是正常的走路，一天1萬步已經(jīng)相當于半小時的中強度運動——所以，現(xiàn)在不必繼續(xù)廢話了，出去走走吧，比在積滿灰塵的酒店的跑步機上好多了。

你不必為了刻意提升難度，去走山徑或者灌木叢。許多城市已經(jīng)變得對步行者非常友好，新建了許多步行者道、自行車道，就算你選擇在街上閑逛也非常安全。波特蘭城市規(guī)劃局負責人伊登·達布斯指出：“一個利于步行者的城市，能夠讓它的市民走出來，更加聯(lián)結在一起。這樣也可以降低污染、改善交通、減少噪音，讓大家好好享受曾經(jīng)被噪聲淹沒掉的咖啡館的音樂，或者安安靜靜地享受購物?！比绻阆朐诓ㄌ靥m步行漫游，可以登記波特蘭城市步行主題漫游，包括6.5公里的散步、地鐵、公車加觀光車，讓你游歷整座城市的所有最佳景點。