魔鬼塑形養(yǎng)成術(shù)！夏日炎炎，正是展露身材的好時(shí)節(jié)，你想要擁有魔鬼身材嗎？WH獨(dú)家推薦一個(gè)20分鐘的健身方法幫你擁有完美身材！

當(dāng)然，健身房里的訓(xùn)練，

自然少不了一套專業(yè)舒適的健身裝備，

這期我們特別推薦New Balance的女子訓(xùn)練系列，它的完美貼身可以讓你高效完成鍛煉的同時(shí)又不失時(shí)尚度！

1/健身實(shí)心球撐伏

（a）做好平板支撐的姿勢(shì)，腳尖放在健身實(shí)心球上，前臂撐在地面上。

（b）用左胳膊向上撐，再用右胳膊向上撐，直到把胳膊撐直，做成俯臥撐的姿勢(shì)。

（c）反轉(zhuǎn)這個(gè)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，左前臂重新?lián)卧诘孛嫔?，然后右前臂再撐回地面上，回到初始姿?shì)。

2/健身球V型傳遞

（a）面部朝上躺在地面上，將健身球舉過頭頂，雙腿并攏伸直。

（b）同時(shí)支撐起核心部位，舉起健身球，抬起雙腿，將健身球放在雙腳之間。

（c）用雙腿夾緊健身球，手臂和雙腿恢復(fù)到地面位置上。再重復(fù)一遍動(dòng)作，把球放回雙手上。

3/健身球挪動(dòng)進(jìn)階

（a）把雙腳搭在健身球上，保持俯臥撐姿勢(shì)。

（b）慢慢提臀，腳部向胳膊靠攏，把健身球向身體挪動(dòng)，直到屈體。

（c）保持雙腿伸直，雙手撐住身體離開健身球，恢復(fù)到俯臥撐姿勢(shì)。

4/健身實(shí)心球交替

（a）拿住一個(gè)健身實(shí)心球，坐在地板上，然后保持雙腿并攏伸直、抬起離開地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)你的肩膀，將球放在身體一側(cè)。

（b）這是1個(gè)小節(jié)。反轉(zhuǎn)這個(gè)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，將球放在身體另一側(cè)。

5/健身球斜跨登山步

（a）把雙腳搭在健身球上，保持俯臥撐姿勢(shì)。

（b）將左腿抬離健身球，膝蓋向胸部靠攏，保持背部平直。

（c）然后扭動(dòng)臀部，讓膝蓋對(duì)準(zhǔn)右手肘。暫停，然后慢慢地反轉(zhuǎn)這個(gè)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，回到初始姿勢(shì)。這是1個(gè)小節(jié)。

最佳運(yùn)動(dòng)伴侶

這次WH為你特別推薦New Balance的WX77女子訓(xùn)練裝備，以干爽透氣為核心理念，強(qiáng)調(diào)穿著時(shí)的舒適度。在設(shè)計(jì)上，用色彩的拼接和貼身的剪裁來凸顯女生身材的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)，融合拼接網(wǎng)面散熱材料，讓整體穿著體驗(yàn)更加清爽，也讓女生們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)更加輕巧無負(fù)擔(dān)。