陳薇

夏天是濕氣的高發(fā)季節(jié)。如果你早上起床頭昏腦脹、刷牙時(shí)惡心、舌苔厚而膩、小腿肚子發(fā)酸發(fā)沉等癥狀，不用懷疑，濕氣已經(jīng)在你身上扎了根。

自測(cè)：你體內(nèi)的濕氣是否過重

起床時(shí)——看感覺

如果每天早晨起床的時(shí)候覺得特別疲勞，頭發(fā)昏，打不起精神來，或是像穿了件濕衣服，渾身不清爽，人也懶得動(dòng)……那么可以肯定你體內(nèi)有濕了。

如廁時(shí)——看便便

清晨方便后，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復(fù)擦也擦不凈（這就是問診單上為什么要問大便的原因），也說明體內(nèi)有濕了。體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青，溏軟不成形（這是脾虛的重要標(biāo)志，很多人都有），總有排不凈的感覺。時(shí)間長(zhǎng)了，宿便產(chǎn)生的毒素積留在體內(nèi)，則百病叢生。

洗漱時(shí)——看舌苔

早晨上完廁所后我們通常就開始洗漱了。刷牙前不妨抽出幾秒鐘，對(duì)著鏡子看看自己的舌頭。健康的舌淡紅而潤(rùn)澤，舌苔薄白，干濕適中，不滑不燥。如果舌頭達(dá)不到這些指標(biāo)，那說明身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。

如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤(rùn)，則說明體內(nèi)有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱；如果舌質(zhì)赤紅無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度而傷陰了。

生活中的濕氣陷阱

濕氣偏愛懶人

體內(nèi)濕氣過重的人通常都是缺乏運(yùn)動(dòng)的人。越是不愛運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會(huì)導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。

Tips：生活中，運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)，都能活化氣血循環(huán)，增強(qiáng)水分代謝。

重口味也危險(xiǎn)

我們本應(yīng)以五谷雜糧為食，現(xiàn)在很多人卻以肉食為主，有人一天不吃肉就覺得很虧，長(zhǎng)期這樣，傷害的是脾胃，脾是運(yùn)化水濕的，脾受到傷害，水濕不能完全運(yùn)化，就只能在體內(nèi)堆積。

Tips：與重口味的飲食習(xí)慣相比，均衡清淡的飲食習(xí)慣更能讓你遠(yuǎn)離濕氣。少飲酒，少食甜膩食物，少食涼性蔬果，如生菜、西瓜、大白菜、苦瓜等。

無處不在的濕氣

日常生活中，潮濕下雨天經(jīng)常外出，穿潮濕未干的衣服、蓋潮濕未干的棉被，夏天為了圖一時(shí)涼快，直接睡在地板上，洗完頭發(fā)后懶得吹干……濕氣就在無意之間，進(jìn)入我們的頭皮、身體。

Tips：人體內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開窗，保持空氣流通。盡量不要住地下室（潮氣重），熱天也不要直接睡地板，最好睡在與地板有一定距離的床上。

百變方法除濕氣

蒜、姜、辣椒都是祛濕良品

夏天做菜的時(shí)候可以多加蒜蓉調(diào)味，做瘦肉粥或是肉骨粥等葷粥品的時(shí)候可以加點(diǎn)蒜瓣，燉湯則可以加點(diǎn)大蒜。平常做菜肴可以適當(dāng)加些姜蓉姜片調(diào)味，也可以子姜為主食材。如果吃不了辣，就多吃甜椒、菜椒等不辣或微辣的辣椒品種。

薏米紅豆粥消水腫

先將薏米和赤小豆泡幾個(gè)小時(shí)，然后放在鍋里加足夠的水，燒開后熄火，讓薏米和赤小豆在鍋里燜半個(gè)小時(shí)，再開火，燒開后再燜半個(gè)小時(shí)，赤小豆粥就煮成了。有高壓鍋的，直接泡后煮壓一會(huì)就可以。

冬瓜粥利尿祛濕

冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗凈，帶皮切成小塊，和粳米一起放入砂鍋加水，文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜含有豐富的維生素和人體必需的微量元素，并能利尿祛濕，同時(shí)也是消暑佳品。

拔火罐祛暑濕

拔火罐是一個(gè)立竿見影的祛濕方法，具有逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒泄熱的作用。除去醫(yī)院拔，還可以自己買一套拔罐工具在家中操作。

按摩祛濕氣

點(diǎn)揉承山穴（墊起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端），或三陰交（小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸處），陰陵泉（小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷處）都有祛濕的作用。

（小司摘自《好日子》2016年7期）