長期家務(wù)勞動讓很多人積勞成疾，但只要掌握了正確方法和小技巧就能避免做家務(wù)過程中受到不必要的傷害。

1. 拖地累了改擦窗

在干活兒過程中，如果肩、腰出現(xiàn)酸脹、不舒服，就應(yīng)該休息或換一種家務(wù)活，比如：拖地時間久了，腰有點酸脹，這時可以把拖地停一停，改去擦擦玻璃、曬曬衣服，交替著干家務(wù)，對身體的損傷會相應(yīng)減少。

2. 洗碗、洗衣用溫水

長期干家務(wù)，手指關(guān)節(jié)總在反復(fù)屈伸，關(guān)節(jié)磨損比較嚴(yán)重。如果再處在涼、冷環(huán)境的刺激下，就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)局部關(guān)節(jié)囊發(fā)炎、肌腱發(fā)炎的情況，關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)形態(tài)改變。

3. 拖把不能太短

拖地千萬不能彎腰過深，長時間處在深彎腰的姿勢下，容易對腰部造成損傷。拖地時，身體微微彎曲即可。握拖把時，可以交替兩只手的前后位置。此外，在拖地過程中，前后左右擦地，腰部可以處于不同的運動過程，也是一種鍛煉腰部的方式。

4. 搬東西先下蹲

習(xí)慣彎腰搬、抬重物可能會損傷腰部肌肉及椎間盤。直腿彎腰拿東西也不可取，因為這時所有脊柱后側(cè)的張力都由韌帶來承擔(dān)，容易造成腰骶部扭傷。在搬移重物時，正確的做法是：先蹲下來，使身體前傾，雙膝微屈，使物體盡量靠近自己的身體，讓重力分擔(dān)到腿部，抬起時，避免腰背用力，主要靠臀部、大腿的力量，可以有效減少腰部負(fù)擔(dān)。

5. 擇菜、洗菜小心頸椎

洗菜、切菜、炒菜……如果長時間低頭忙活，頸背部肌肉一直處在緊張狀態(tài)，一旦用力不當(dāng)或受了風(fēng)寒，頸后部就容易出現(xiàn)酸痛、酸脹、肩胛部不舒服等癥狀。所以，每隔半小時要提醒自己站起來活動活動，放松一下頸部的肌肉。此外，家中不合適的設(shè)施要及時調(diào)整，如家里水池、灶臺的高度是否合適；不順手的工具一定要及時更換，如炒菜鍋、湯鍋會不會太重等，千萬別遷就它們，長時間的遷就往往最終會損害自己的健康。

（文/王居勇 據(jù)《生命時報》）