陳鉆好

（廣州市水上運(yùn)動(dòng)管理中心 廣東廣州 510260）

系統(tǒng)化力量訓(xùn)練計(jì)劃加入核心力量訓(xùn)練中的應(yīng)用思路

陳鉆好

（廣州市水上運(yùn)動(dòng)管理中心 廣東廣州 510260）

隨著現(xiàn)代賽艇教學(xué)發(fā)展日益成熟，在教學(xué)訓(xùn)練體系中，普遍注重對(duì)學(xué)員綜合素養(yǎng)的培養(yǎng)實(shí)效性。賽艇運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)全新體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在訓(xùn)練和比賽過程中，充分融入了運(yùn)動(dòng)員體力、心理素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技巧等一系列要素，而力量對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)的成績(jī)有著重要影響。隨著當(dāng)前廣東地區(qū)賽艇訓(xùn)練教學(xué)不斷成熟，研究賽艇訓(xùn)練中力量訓(xùn)練開展具體思路，極具研究?jī)r(jià)值。

系統(tǒng)化；力量訓(xùn)練計(jì)劃；核心力量訓(xùn)練；應(yīng)用思路

1 引言

廣東地區(qū)是我國經(jīng)濟(jì)文化發(fā)展最先進(jìn)的地區(qū)之一，同時(shí)也是海洋大省，這就為賽艇運(yùn)動(dòng)體系化開展奠定了重要基礎(chǔ)?？梢哉f，目前廣東地區(qū)賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)已經(jīng)在全國占據(jù)了領(lǐng)先地位。但是在賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，仍然存在一定問題和不足，在其核心力量訓(xùn)練過程中，對(duì)于系統(tǒng)化力量訓(xùn)練計(jì)劃的融入思路缺乏全面認(rèn)知。因此，全面探究系統(tǒng)化力量訓(xùn)練計(jì)劃加入核心力量訓(xùn)練中的應(yīng)用思路對(duì)我們開展賽艇運(yùn)動(dòng)有著重要作用和價(jià)值。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

為準(zhǔn)確全面、準(zhǔn)確認(rèn)知廣東省賽艇運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練教學(xué)開展?fàn)顩r，本文隨機(jī)對(duì)廣東地區(qū)選取100名賽艇運(yùn)動(dòng)學(xué)員及教練員進(jìn)行抽樣調(diào)查。其中賽艇運(yùn)動(dòng)學(xué)員80人，賽艇運(yùn)動(dòng)教練員20人。為確保統(tǒng)計(jì)所得數(shù)據(jù)能夠客觀、真實(shí)反映廣東地區(qū)賽艇運(yùn)動(dòng)的開展?fàn)顩r，在進(jìn)行問卷時(shí)調(diào)查，不做具體指定，通過隨機(jī)發(fā)放，完成統(tǒng)計(jì)樣本數(shù)量即可。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過參考相關(guān)文獻(xiàn)資料，奠定該問題研究的理論基礎(chǔ)；同時(shí)通過借鑒其他優(yōu)秀經(jīng)驗(yàn)，為本問題研究提供支撐，彌補(bǔ)研究不足。此外，結(jié)合中國知網(wǎng)等電子文獻(xiàn)，彌補(bǔ)該問題的研究知識(shí)獲取途徑。

2.2.2 統(tǒng)計(jì)分析法

通過使用統(tǒng)計(jì)分析法對(duì)問卷調(diào)查的結(jié)果進(jìn)行全面有效、客觀真實(shí)的分析和認(rèn)知。通過分析所得到的結(jié)果是我們認(rèn)知該問題的基礎(chǔ)和前提。根據(jù)此次調(diào)查問卷的發(fā)放回收狀況，從而可以統(tǒng)計(jì)出不同群體的具體觀點(diǎn)和認(rèn)知，而結(jié)合這些統(tǒng)計(jì)結(jié)果，通過使用數(shù)據(jù)分析方法能夠?yàn)槲覀兞私鈴V東賽艇運(yùn)動(dòng)的具體開展?fàn)顩r形成科學(xué)全面的認(rèn)知和了解，這也是我們優(yōu)化訓(xùn)練結(jié)果的關(guān)鍵。

2.2.3 問卷調(diào)查法

通過結(jié)合具體實(shí)際，編訂相應(yīng)的調(diào)查問卷，結(jié)合結(jié)果，形成結(jié)論。向目標(biāo)群體發(fā)放專項(xiàng)調(diào)查問卷，并及時(shí)收回。根據(jù)回收、整理的結(jié)果，從而形成對(duì)廣東地區(qū)賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)的準(zhǔn)確有效認(rèn)知。本次問卷調(diào)查的回收情況，詳情見表1。

表1 調(diào)查問卷回收情況統(tǒng)計(jì)表

2.2.4 比較分析法

事實(shí)上，除了廣東地區(qū)外，山東省、江蘇和福建三省在賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中也有一定優(yōu)勢(shì)，因此想要對(duì)廣東地區(qū)賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果進(jìn)行全面認(rèn)知，必須結(jié)合其他地區(qū)賽艇訓(xùn)練開展的具體狀況，進(jìn)行對(duì)比，從而為我們準(zhǔn)確認(rèn)知廣東賽艇訓(xùn)練狀況提供全面認(rèn)知。

2.2.5 理論基礎(chǔ)法

事實(shí)上，如果想要全面了解系統(tǒng)化力量訓(xùn)練計(jì)劃加入核心力量訓(xùn)練對(duì)賽艇訓(xùn)練學(xué)習(xí)的影響，只是依靠問卷和其他文獻(xiàn)研究的結(jié)論遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要有系統(tǒng)化的理論內(nèi)容做有效支撐。因此，通過結(jié)合專業(yè)理論內(nèi)涵的有效界定和認(rèn)知，能夠?yàn)槲覀冇行дJ(rèn)知核心力量訓(xùn)練的具體方法提供幫助和借鑒。

3 結(jié)果

通過具體問卷調(diào)查和相關(guān)數(shù)據(jù)內(nèi)容，從而幫助我們對(duì)廣東賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的具體開展?fàn)顩r和細(xì)節(jié)形成了有效認(rèn)知。因此，通過調(diào)查問卷的體系化開展，能夠幫助我們對(duì)核心力量訓(xùn)練的價(jià)值與作用形成全面認(rèn)知，同時(shí)也能對(duì)當(dāng)前賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的體系化開展提供有效幫助。

3.1 廣東省青少年賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開展?fàn)顩r闡述

隨著我國體育運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展成熟，如今賽艇運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)發(fā)展的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，當(dāng)前備受關(guān)注。而在廣東青少年賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，不管是教學(xué)環(huán)境，還是具體的社會(huì)氛圍，廣東都有著其他地區(qū)無可比擬的優(yōu)勢(shì)。通過問卷調(diào)查表明，超過80%的學(xué)員是因?yàn)榕d趣才參與到賽艇運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)訓(xùn)練，因此，客觀上講，廣東省青少年賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開展過程中，具有極大發(fā)展?jié)摿?。但是通過對(duì)其具體教學(xué)狀況進(jìn)行研究，不難發(fā)現(xiàn)，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，由于其使用的方法過于傳統(tǒng)陳舊，客觀上講，尚未能對(duì)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成熟開展尋找到合適的教學(xué)思路。尤其是在力量訓(xùn)練問題中，未能認(rèn)識(shí)到力量訓(xùn)練的價(jià)值，以及訓(xùn)練的具體思路。

3.2 賽艇運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練概述

客觀上講，體能訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而整個(gè)體能訓(xùn)練是一個(gè)完善的體系內(nèi)容，其中包含了身體機(jī)能狀況、身體素質(zhì)以及身體形態(tài)三方面內(nèi)容。而開展體能訓(xùn)練的主要目的在與培養(yǎng)賽艇運(yùn)動(dòng)員形成良好的身體素質(zhì)，而想要實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)，就需要培養(yǎng)賽艇運(yùn)動(dòng)員的力量、速度和身體的靈敏性及柔韌性等各項(xiàng)素質(zhì)。對(duì)于賽艇運(yùn)動(dòng)來說，無論是訓(xùn)練，還是比賽，都必須具備良好的體能。

在整個(gè)賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，通過有效開展力量訓(xùn)練，不僅能夠有效提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，同時(shí)還能大大優(yōu)化訓(xùn)練效果。隨著當(dāng)前青少年賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念不斷成熟，如今整個(gè)賽艇運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法進(jìn)一步細(xì)化、專業(yè)化，而無論是其比賽技術(shù)、運(yùn)動(dòng)技巧如何應(yīng)用，其基礎(chǔ)只能是力量素質(zhì)，缺乏應(yīng)有的力量素質(zhì)，那么整個(gè)賽艇訓(xùn)練活動(dòng)就無法實(shí)現(xiàn)理想效果。賽艇作為一項(xiàng)對(duì)力量、耐力和速度要求極高的體能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，想要優(yōu)化訓(xùn)練效果，實(shí)現(xiàn)理想成績(jī)，就必須將力量訓(xùn)練融入到賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)中。

3.3 青少年賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練存在的問題和不足匯總

雖然廣東地區(qū)是我國青少年賽艇運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)地區(qū)，該地區(qū)也有著賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所具備的得天獨(dú)厚的條件。根據(jù)對(duì)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練與賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的開展?fàn)顩r調(diào)查匯總顯示：當(dāng)前該運(yùn)動(dòng)在力量訓(xùn)練過程中存在以下不足：缺乏科學(xué)細(xì)致完善全面的賽艇核心力量訓(xùn)練計(jì)劃及方案。對(duì)于賽艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，想要從根本上實(shí)現(xiàn)理想訓(xùn)練教學(xué)效果，必須制定系統(tǒng)化的訓(xùn)練方案，特別是發(fā)揮核心力量訓(xùn)練對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)教學(xué)的具體效果。因此需要將系統(tǒng)化力量訓(xùn)練融入到核心力量訓(xùn)練過程中。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)問卷調(diào)查結(jié)果，有61%的學(xué)生認(rèn)為自己的賽艇教練并沒有系統(tǒng)化結(jié)合核心力量開展訓(xùn)練活動(dòng)，從而使得一些學(xué)生及時(shí)掌握了賽艇運(yùn)動(dòng)開展的技巧，但是由于自身力量素質(zhì)較弱，從而造成很多學(xué)生在訓(xùn)練過程中，未能達(dá)到理想效果。目前部分教練員在開展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，往往將核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練概念相混淆，或者核心力量訓(xùn)練開展較為片面，缺乏系統(tǒng)化力量訓(xùn)練活動(dòng)，通過部分賽艇教練員所制定的訓(xùn)練計(jì)劃中，可以看到教練員對(duì)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練開展的價(jià)值和作用理解不夠。

表2 教練員對(duì)核心力量訓(xùn)練開展作用的認(rèn)識(shí)

此次共面向賽艇教練員發(fā)放20份調(diào)查問卷，實(shí)際上，回收的有效文件為20份，因此，問卷調(diào)查真實(shí)有效，能夠反映問題，具有參考意義。其中有25%的賽艇教練員認(rèn)為核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練差別不大，僅有35%的教練員認(rèn)為核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量、部分力量訓(xùn)練既有差別又有聯(lián)系，可以看到當(dāng)前青少年賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，缺乏系統(tǒng)化開展核心力量的計(jì)劃和思路。

4 討論

通過對(duì)當(dāng)前廣東省青少年賽艇運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練狀況進(jìn)行調(diào)查、統(tǒng)計(jì)，不難看到其教學(xué)現(xiàn)狀不容樂觀。客觀上講，其在賽艇運(yùn)動(dòng)教學(xué)過程中存在認(rèn)知上的偏差，因此即使學(xué)生掌握了賽艇運(yùn)動(dòng)的技巧，也很難有效發(fā)揮。而未能將體能訓(xùn)練與賽艇運(yùn)動(dòng)的技巧、經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合，其自然很難實(shí)現(xiàn)理想效果。因此，想要優(yōu)化賽艇運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果，就需要我們充分結(jié)合核心力量訓(xùn)練思路，探究其具體解決策略。

4.1 全面認(rèn)知核心力量訓(xùn)練的作用和價(jià)值

當(dāng)前青少年賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，之所以教練員和學(xué)生都未能系統(tǒng)化開展核心力量訓(xùn)練，與其未能對(duì)核心力量訓(xùn)練的作用和價(jià)值形成準(zhǔn)確認(rèn)知，有很大關(guān)系。因此，必須從提升其認(rèn)知入手，通過有效開展核心力量訓(xùn)練，能夠有效提升學(xué)員的身體穩(wěn)定性。此外，開展核心力量訓(xùn)練，能夠有效穩(wěn)定脊柱和骨盆區(qū)域，進(jìn)而提升其腿部的力量以及整個(gè)身體軀干部分的綜合力量，在這一過程中，通過對(duì)身體各個(gè)要素進(jìn)調(diào)動(dòng)，從而實(shí)現(xiàn)最佳賽艇成績(jī)。

4.2 系統(tǒng)化力量訓(xùn)練加入核心力量訓(xùn)練的具體思路

①要制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃。在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中，既要保持傳統(tǒng)器械力量訓(xùn)練力度，同時(shí)也要適當(dāng)加入核心力量訓(xùn)練元素，將循環(huán)力量訓(xùn)練與健身操訓(xùn)練、伸展放松練習(xí)相結(jié)合，從而實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練目標(biāo)。②要選擇合適的力量訓(xùn)練動(dòng)作。對(duì)于賽艇項(xiàng)目來說，其在開展過程中，對(duì)腰部、腹部和背部以及上肢的力量要求較高，而想要實(shí)現(xiàn)最佳狀態(tài)，就需要其身體的核心位置保持相對(duì)靜止，同時(shí)也能對(duì)身體內(nèi)各項(xiàng)力量進(jìn)行調(diào)動(dòng)。③在核心力量訓(xùn)練過程中，融入系統(tǒng)化力量訓(xùn)練的關(guān)鍵在于發(fā)揮核心部位力量的穩(wěn)定性。因此，要將各項(xiàng)關(guān)聯(lián)部位的力量練習(xí)與其體系化結(jié)合。

5 結(jié)論

通過具體調(diào)查研究，可以看到核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的影響。當(dāng)前賽艇教練員在開展核心力量訓(xùn)練時(shí)，要從引導(dǎo)學(xué)員認(rèn)知核心力量訓(xùn)練的價(jià)值和作用入手，通過制定切合實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)生核心力量的有效培養(yǎng)，進(jìn)而為學(xué)生有效發(fā)揮自身所掌握的賽艇技巧提供有效幫助。將系統(tǒng)化力量訓(xùn)練加入到核心力量訓(xùn)練活動(dòng)中，能夠幫助學(xué)員有效發(fā)揮其身體下肢力量，同時(shí)也能對(duì)其身體內(nèi)各項(xiàng)能量調(diào)動(dòng)提供有效幫助，而更為重要的是這也是我們優(yōu)化賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要切入點(diǎn)。

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2016-10-1