楊 劍

（廣東科技學(xué)院基礎(chǔ)部，廣東 東莞 523083）

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快速力量訓(xùn)練對網(wǎng)球擊球速度影響的實驗研究

楊 劍

（廣東科技學(xué)院基礎(chǔ)部，廣東 東莞 523083）

當(dāng)今網(wǎng)球技術(shù)朝著更加積極主動、先發(fā)制人的方向發(fā)展。世界網(wǎng)壇高手云集、群英薈萃，領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)今網(wǎng)壇潮流的技術(shù)型打法和力量型打法選手爭奇斗艷，技術(shù)與力量的完美結(jié)合已成為網(wǎng)球技術(shù)的發(fā)展趨勢。近年來女子網(wǎng)球發(fā)展迅速，技術(shù)呈男性化發(fā)展趨勢，引起人們的普遍關(guān)注。當(dāng)今網(wǎng)球發(fā)展趨勢是“快速、進(jìn)攻、全面、變化、穩(wěn)定”，快速爆發(fā)力是提高擊球速度的有力保障。由此可知速度越來越成為影響網(wǎng)球技術(shù)水平的重要因素。研究速度素質(zhì)在網(wǎng)球技術(shù)中的作用，了解其影響，可為以后提高網(wǎng)球水平提供科學(xué)的訓(xùn)練依據(jù)。

1　研究對象和方法

1.1研究對象

快速力量訓(xùn)練對網(wǎng)球擊球速度影響的實驗研究。

1.2研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過查閱中國知網(wǎng)、萬方等中文期刊數(shù)據(jù)庫，以“快速力量訓(xùn)練”“網(wǎng)球”等關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，查閱與本研究相關(guān)的期刊、碩士論文等資料。通過對大量文獻(xiàn)的查閱、分析與整理，了解國內(nèi)有關(guān)快速力量訓(xùn)練對網(wǎng)球擊球速度的研究，為本研究提供理論支撐。1.2.2 專家訪談法 通過走訪廣州體育學(xué)院網(wǎng)球領(lǐng)域的專家和部分廣

州資深教練員，共計8人，為本研

究提供充分的論證依據(jù)。

1.2.3 實驗法

1.2.3.1 實驗?zāi)康?通過實驗驗證快速力量訓(xùn)練對網(wǎng)球擊球速度的影響。

1.2.3.2 實驗對象 實驗選取廣州體育學(xué)院2012級體育教育專業(yè)網(wǎng)球?qū)ｍ椀乃心袑W(xué)生，球齡均為3年。選取的實驗對象采用隨機(jī)抽簽的方式分為實驗組和對照組各10人。

1.2.3.3 實驗方法 （1）實驗設(shè)計思路。根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ棸嗤瑢W(xué)的實際情況，有針對性地對實驗組同學(xué)進(jìn)行快速力量訓(xùn)練。實驗前，對實驗組10名同學(xué)的底線正反手和發(fā)球的平均速度進(jìn)行測試，試驗后，通過對照實驗組和對照組的2組數(shù)據(jù)，分析探討快速力量訓(xùn)練的作用。實驗組中的同學(xué)主要進(jìn)行上肢與下肢的快速力量練習(xí)。具體練習(xí)內(nèi)容包括：上肢：伸肘下拉（60%最大力量）、快速推舉（60%最大力量）、俯臥撐擊掌；下肢：負(fù)重半蹲、跨步跳和單腿跳。（2）實驗分組、時間和地點。將20名學(xué)生抽簽分為2組，每組10人，一組為實驗組，一組為對照組，均為網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生，網(wǎng)球球齡均為3年，試驗時間從2015年11月至2016年1月，共計8周，每周對實驗組學(xué)生進(jìn)行2次集中的快速力量訓(xùn)練，對照組不訓(xùn)練，實驗地點為廣州體育學(xué)院網(wǎng)球場。

1.2.3.4 訓(xùn)練方案 在發(fā)展快速力量的負(fù)荷強度的變化區(qū)間內(nèi)，其他各種手段均以不降低練習(xí)的強度為原則（表1）。訓(xùn)練中，快速推舉和伸肘下拉的負(fù)荷強度安排為最大力量的60%，負(fù)重半蹲的負(fù)荷強度安排為最大力量的90%；為了確保負(fù)荷強度、負(fù)荷量、練習(xí)組數(shù)、間歇時間能夠滿足快速力量的發(fā)展需求，實驗前對實驗組的學(xué)生進(jìn)行了為期一周的訓(xùn)練，通過學(xué)生和專家的最終反饋結(jié)果，表明表1訓(xùn)練方案符合需求。

1.2.3.5 實驗過程安排與控制為確保實驗數(shù)據(jù)的可靠性和有效性，實驗前和試驗中，受試者在未被告知的情況下進(jìn)行訓(xùn)練。保證各組在同等條件下進(jìn)行實驗，嚴(yán)格控制訓(xùn)練中的力量練習(xí)，保證每周集中力量練習(xí)外，不允許其他的力量練習(xí)，所有受試者訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)相同。

1.2.3.6 實驗指標(biāo)的選取 快速力量能夠直接影響動作速度，在網(wǎng)球運動中，動作速度對網(wǎng)球技術(shù)有著很大的影響，而球速能直接反映動作速度，因此選取底線正反手擊球球速和發(fā)球球速作為實驗的指標(biāo)。

1.2.3.7 測試時間和儀器 實驗前的測試時間安排在實驗前1周內(nèi)進(jìn)行，實驗后的測試時間安排在實驗后3天進(jìn)行。測試儀器為雷達(dá)球速車速測速儀。

2　結(jié)果與分析

2.1實驗前后的數(shù)據(jù)對比

實驗組與對照組實驗前后平均球速對比。（表2、表3）

對比試驗前后的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：實驗組在進(jìn)行快速力量訓(xùn)練后，底線正反手以及發(fā)球球速都有著明顯的提高；而沒有進(jìn)行快速力量訓(xùn)練的對照組，實驗前后的正反手及發(fā)球球速沒有明顯變化。

2.2負(fù)荷量和動作速度影響快速力量訓(xùn)練的成效

網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽中所需要的專項力量和速度是進(jìn)行快速力量訓(xùn)練時主要控制的2個主要方面。進(jìn)行最大負(fù)荷訓(xùn)練的時候，對抗最大力量的肌肉群收縮能力得到提高，改善爆發(fā)力的力量成分，但是對于提高肌肉收縮速度卻沒有明顯的作用。相反，如果負(fù)荷量過小，一味地追求肌肉的收縮速度，對抗阻力肌肉群的力量又無法得到提高?？焖倭α康拇笮∪Q于參加工作時所有肌肉群總的收縮能力，只有具備較好的肌肉協(xié)調(diào)性，才能實現(xiàn)。這就需要我們以比賽時的速度去完成練習(xí)，從而改善肌肉間工作的協(xié)調(diào)性。顯然，采用較小的負(fù)荷量進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，對于發(fā)展快速力量的速度成分有顯著作用，但是卻不能有效地提高快速力量的力量成分。換言之，不重視快速力量訓(xùn)練時的訓(xùn)練強度，將會導(dǎo)致快速力量中力量方面的消退。反之，練習(xí)負(fù)荷不合理地超過比賽的強度，過分強調(diào)負(fù)荷重量，則不利于發(fā)展肌肉間的協(xié)調(diào)性，導(dǎo)致快速力量的速度方面下降。因此，快速力量訓(xùn)練中調(diào)節(jié)好負(fù)荷重量與動作速度兩個方面的關(guān)系，是發(fā)展快速力量的關(guān)鍵。

表3　對照組各指標(biāo)測試值　km/h

2.3“最大負(fù)荷+最大速度”的練習(xí)組合發(fā)展快速力量

本次實驗中，上肢負(fù)荷量均采用了60%的最大力量，這樣的中等水平負(fù)荷既能夠保證力量方面的提高，也能夠達(dá)到速度方面的需求，對發(fā)展快速力量訓(xùn)練有著重要作用。在下肢練習(xí)中，進(jìn)行一組最大負(fù)荷力量練習(xí)后，緊接著進(jìn)行1～5組輕負(fù)荷、快速度練習(xí)來達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。根據(jù)下肢快速力量的生理機(jī)制，“最大負(fù)荷+最大速度”的下肢快速力量組合練習(xí)能夠產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效果。最大負(fù)荷作用時，大腦皮層運動中樞發(fā)出強而集中的高頻沖動，這種沖動不僅可以動員

興奮性較低的慢肌纖維，而且可以使興奮性較高的快肌纖維參加工作，從而調(diào)動大多數(shù)肌纖維參與工作。雖然在最大負(fù)荷力量練習(xí)中沒有直接出現(xiàn)較快的動作速度，但練習(xí)后立刻對下肢快速力量測試表現(xiàn)出非?？斓倪\動速度和很好的下肢快速力量效果。由于最大負(fù)荷用力時在大腦皮層產(chǎn)生的痕跡效應(yīng)沒有完全消失，下肢快速力量測試時的負(fù)荷雖小，但用力肢體仍能保持絕大多數(shù)的肌纖維參加工作，促進(jìn)了“下胺陜速力量勢能”與“快速力量動能”之間相互轉(zhuǎn)化。

通過每次訓(xùn)練學(xué)生下肢活動的情況來看，負(fù)重力量訓(xùn)練在先，輕負(fù)荷、快速度的跳躍練習(xí)和蹲跳練習(xí)在后。上述練習(xí)都能發(fā)展下肢力量，但因它們的動作形式、肌肉工作方式和參與程度的不同，連續(xù)訓(xùn)練加深了對下肢肌肉的刺激，促進(jìn)了肌肉力量和速度的協(xié)調(diào)發(fā)展，加強了練習(xí)之間的轉(zhuǎn)化、滲透和聯(lián)系，獲得了較好的訓(xùn)練效果，使網(wǎng)球擊球動作更加協(xié)調(diào)有力。

3　結(jié)論與建議

力量素質(zhì)與速度素質(zhì)是網(wǎng)球運動中的重要素質(zhì)?？焖倭α渴橇α颗c速度的有機(jī)結(jié)合，對完成動作具有非常重要的作用。把握好負(fù)荷量和動作速度的關(guān)系，是發(fā)展快速力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。實驗證明最大負(fù)荷訓(xùn)練后緊接著進(jìn)行1～5組的最大速度練習(xí)，能夠有效地發(fā)展快速力量訓(xùn)練。同時，在快速力量提高以后，實驗組網(wǎng)球正反手擊球動作和發(fā)球動作速度也有很大程度的提高，而且實驗組的提高程度優(yōu)于對照組。因此，優(yōu)化訓(xùn)練手段，在提高基礎(chǔ)力量的同時，要加大對肌肉快速力量的重視程度。

參考文獻(xiàn)：

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中圖分類號：G845

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）07-061-03

收稿日期：2016-05-16

作者簡介：楊劍（1987～），講師，碩士。研究方向：網(wǎng)球教學(xué)。