蔣益龍

（益陽市少年兒童體育學(xué)校 湖南益陽 413000）

小議抓挺技術(shù)訓(xùn)練方法

蔣益龍

（益陽市少年兒童體育學(xué)校 湖南益陽 413000）

現(xiàn)代化進程的加快和科技水平的提高，使舉重項目擺脫了傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，逐漸呈現(xiàn)科學(xué)化的發(fā)展趨勢。體育科研人員、教練和運動員不斷對競賽動作進行實踐練習(xí)，以期最大程度挖掘人體潛力，提高運動員的杠鈴舉起能力。抓挺技術(shù)是舉重比賽中不可或缺的重要環(huán)節(jié)，其對運動員的成績有決定性作用。筆者著重對抓挺技術(shù)的訓(xùn)練方法進行探討，不斷培養(yǎng)運動員的速度力量、意志品質(zhì)和身體素質(zhì)，幫其熟練準(zhǔn)確的掌握該技術(shù)。

抓挺技術(shù)；舉重；挺舉；訓(xùn)練方法

1 前言

挺舉是舉重競賽的第二項比賽項目，其直接影響了整體比賽結(jié)果和名次。運動員要結(jié)合實際比賽情況，正確試舉重量、進行戰(zhàn)術(shù)安排、爭取主動地位。本文對某地區(qū)舉重隊10名隊員進行調(diào)查研究，對挺舉技術(shù)失敗的原因進行分析，并對其進行針對性的訓(xùn)練，提高舉重隊技術(shù)水平和實力。近年來，舉重訓(xùn)練過程中，對運動員的舉重要求逐漸提高，舉重運動嚴(yán)重考驗了運動員的人體極限?？v觀運動員的挺舉訓(xùn)練現(xiàn)狀，其落后的主要原因是上挺環(huán)節(jié)薄弱。教練員要注重培養(yǎng)其專項素質(zhì)和心理素質(zhì)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，進行技術(shù)指導(dǎo)，以提升隊員的整體訓(xùn)練效果。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

某地區(qū)少年業(yè)余體育學(xué)校舉重隊10名運動員。

2.2 研究方法

（1）文獻資料法。結(jié)合舉重比賽相關(guān)資料，對其進行歸納和分析。（2）觀察統(tǒng)計法。對該舉重隊各運動員的專項指標(biāo)測試情況進行觀察和統(tǒng)計，進而對相關(guān)原因進行分析。

（3）專家訪問法。與有名望的舉重教練和運動員進行交流和咨詢，對其舉重生涯中的相關(guān)經(jīng)驗進行分析和總結(jié)。

3 結(jié)果與討論

3.1 抓挺技術(shù)分析

力量發(fā)揮對技術(shù)訓(xùn)練的影響很大，其直接決定了力量的發(fā)揮程度，也是舉重運動的重要組成部分。運動員只有具備良好的體育素質(zhì)，才能對該項技術(shù)進行扎實的掌握。同時，也要對運動員的身體機能和最大力量進行充分發(fā)揮，以對挺舉技術(shù)進行完善，進而提高運動員的挺舉成績。在一定程度上，正確、熟練、穩(wěn)定的挺舉動作對運動員的心理素質(zhì)、比賽過程中的水平發(fā)揮、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用等具有積極的影響。運動員只有對日常訓(xùn)練進行不斷的完善和發(fā)展，才能逐漸掌握熟練的技術(shù)動作，并提高專項成績。即使部分運動員，掌握熟練的技術(shù)基礎(chǔ)，也需要一個適應(yīng)的過程。教練員和運動員要認(rèn)識到抓挺技術(shù)中每一個細微環(huán)節(jié)的重要性，在競賽過程中，確保動作的準(zhǔn)確和規(guī)范，進而建立正確的動力定型。

抓舉和挺舉是舉重的兩項競賽內(nèi)容。其動作結(jié)構(gòu)與舉重技術(shù)的要求和特點相契合。舉重過程中要堅持“近、快、低、穩(wěn)”基本原則，需要向上用力和向下支撐的相互配合。教練要注重引導(dǎo)運動員向上用力，確保身體各部位的用力順序和協(xié)調(diào)性，進而將運動員的力量發(fā)揮到最大，并作用到杠鈴。向上用力，杠鈴會產(chǎn)生向上的慣性。與此同時，身體向下，對杠鈴進行支撐。要確保前后動作的連貫性和身體上下部配合的協(xié)調(diào)性。近，近是確保動作平衡和穩(wěn)定的基本前提，能夠?qū)⑷梭w的力量發(fā)揮到最大，并對阻力臂進行縮短，達到省力的目的；快，快能夠確保將杠鈴上升未結(jié)束的慣性上升瞬間和身體積極向下承接杠鈴的時間縮到最短；低，能夠?qū)Ω茆忂M行快速支撐，將杠鈴行程降到最低，以有限的力量負(fù)擔(dān)起最大的重量；穩(wěn)，在舉杠鈴的過程中，確保身體各部位用力順序的準(zhǔn)確性，以及身體上下部用力支撐的協(xié)調(diào)性[1]。

挺舉由將杠鈴提到胸部和上挺兩部分組成。動作順序：預(yù)備姿勢、提鈴、發(fā)力、下蹲支撐和起立、預(yù)蹲上挺、完成姿勢和放下杠鈴。

預(yù)備姿勢。相較于抓舉，挺舉兩手握距比較窄，預(yù)備姿勢即為用力向前準(zhǔn)備動作，并且確保身體各部位都能夠處于一個良好的提鈴姿勢和環(huán)節(jié)。預(yù)備姿勢是挺舉動作成敗的關(guān)鍵。

開始提鈴。提鈴的開始動作是伸腿用力，然后確保杠鈴向上運動，進而進行發(fā)力。提鈴動作包括四個環(huán)節(jié)：從舉重臺將杠鈴提到膝部，膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)最大值，伸膝，并對肩部和臀部的位置進行適當(dāng)提高，使其對杠鈴進行帶動，并貼近小腿向上運動；杠鈴從膝部到大腿中上部位的瞬間。此刻，膝關(guān)節(jié)角度由大變小彎曲，髖關(guān)節(jié)角度由小變大伸展。發(fā)力和抓舉類同，其將引膝作為基礎(chǔ)，對伸髖的適度拉長進行充分應(yīng)用，并按照正確的順序?qū)Ω茆忂M行爆發(fā)用力。

2017年4月中旬統(tǒng)計每一小區(qū)幼苗數(shù)量，計算出苗率。2017年11月20日，苗木停止生長后，從各試驗小區(qū)隨機抽取10株苗木，仔細將其全部挖出(不足10株者取其全部)，用鋼卷尺測其苗高、根長，游標(biāo)卡尺測其地徑、記錄大于5 cm的側(cè)根數(shù)量，每小區(qū)所測結(jié)果計算平均值。然后在80 ℃烘箱內(nèi)72 h烘干后，稱其根、莖、葉的干重，計算各小區(qū)平均值。

下蹲支撐。運動員發(fā)力后，通過杠鈴上升慣性，使身體蹲低，雙臂轉(zhuǎn)肩出肘，在鎖骨和兩肩三角肌上對杠鈴進行承接，并將兩肘抬高。

起立。起立動作與抓舉一樣。需要對兩腳動作進行調(diào)整，然后預(yù)備上挺。

預(yù)蹲。穩(wěn)、適中、直是預(yù)蹲三要素。上體要正直，軀干固定，深淺適中，并將重心落到踝關(guān)節(jié)。

上挺。在預(yù)蹲屈膝制動的瞬間蹬腿，并通過蹬地力和杠鈴彈性力，使杠鈴上升，確保下蹲分腿支撐。

完成姿勢和放下杠鈴。完成舉鈴動作后，兩腿保持平行戰(zhàn)力狀態(tài)，上體穩(wěn)固，直臂定鈴，保持靜止。先將手臂和膝蓋彎曲，將杠鈴放到胸前，再將其放到舉重臺上，確保放置過程中的平穩(wěn)性[2]。

3.2 抓挺失敗原因分析

3.2.1 提鈴至胸前失敗原因

①拉臂時機不對。拉臂過早會對肌肉用力順序和動作節(jié)奏造成破壞，無法將戰(zhàn)體和蹬腿等動作做到位，進而對整體發(fā)力速度產(chǎn)生影響。②引膝不明顯。杠鈴離身體比較遠，無法充分發(fā)揮膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)力量，對發(fā)力高度和速度產(chǎn)生影響。③發(fā)力過早。杠鈴尚未上升到一定的高度，發(fā)力點不足，導(dǎo)致無法對腿部力量進行充分發(fā)揮，使發(fā)力高度不足，無法完成下蹲支撐。④下蹲緩慢。運動員不能夠充分運用杠鈴上升慣性，導(dǎo)致整體協(xié)調(diào)性和肌肉收縮轉(zhuǎn)換不佳。

3.2.2 上挺失敗原因

上挺失敗原因很多。主要包括技術(shù)動作不準(zhǔn)確和上挺實力不足。前者突出表現(xiàn)在兩臂緊張，導(dǎo)致預(yù)蹲不合理。加之，上挺路線向外，下顎前伸提蹬過早。教練要引導(dǎo)運動員稍微抬高兩肘，注意預(yù)蹲過程中兩腿外分，并確保身體向下過程中的穩(wěn)、直和適中。運動員上挺實力不夠的原因是軀干力量支撐差、腿力不足、伸髖和伸腿肌肉力量不足。教練要引導(dǎo)運動員進行前蹲、預(yù)蹲、躬身、山羊挺身加軀干力量等基礎(chǔ)性訓(xùn)練；采用預(yù)蹲發(fā)力接半挺、架上半挺，加強練習(xí)；采用深蹲和半蹲加強練習(xí)[3]。

3.2.3 抓挺心理素質(zhì)訓(xùn)練

教練要注重對運動員進行多方位的引導(dǎo)的訓(xùn)練，心理素質(zhì)是運動員抓挺訓(xùn)練過程中的重要組成部分，也是決定運動員成敗的關(guān)鍵。運動員在舉重訓(xùn)練和比賽過程中，經(jīng)常由于重量壓力，導(dǎo)致信心不足，進而影響比賽過程中的發(fā)揮。部分運動員杠鈴調(diào)整不當(dāng)導(dǎo)致上挺過程中信心不足，影響上挺力量，造成失敗。極限重量背景下的壓力也會對運動員造成心理影響。運動員如果想在比賽過程中取得成功，要具備扎實的心理素質(zhì)和良好的技術(shù)基礎(chǔ)。教練在日常訓(xùn)練過程中，要注重訓(xùn)練過程中的全面性，避免對運動員進行單一的技術(shù)培養(yǎng)。既要確保運動員具備扎實的舉重技能，又要具備良好的心理素質(zhì)和積極樂觀的身心狀態(tài)，以及直面困難的勇氣。在運動員對重量進行超強度沖擊的過程中，要有把握的引導(dǎo)運動員進行試舉，從而幫助運動員樹立自信心，培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)，并用正確的態(tài)度，對待每一次成功和失敗，幫助運動員克服比賽過程中的心理壓力，使其在比賽過程中將自身狀態(tài)發(fā)揮到最優(yōu)[4]。

3.3 抓挺技術(shù)訓(xùn)練方法

3.2.1 抓挺技術(shù)訓(xùn)練手段

挺舉技術(shù)訓(xùn)練過程中，要注重對半技術(shù)動作和專項輔助動作進行選擇，以達到良好的訓(xùn)練效果。教練要結(jié)合抓挺技術(shù)訴求，著重引導(dǎo)運動員進行身體軀干和上肢支撐力訓(xùn)練、預(yù)蹲上蹬腿部力量訓(xùn)練、上挺的專項輔助和專項素質(zhì)訓(xùn)練、抗壓能力和分腿支撐能力訓(xùn)練。教練要結(jié)合運動員的實際情況，對抓挺技術(shù)訓(xùn)練手段進行應(yīng)用。

科學(xué)合理的選擇，盡可能的增加上挺的運動負(fù)荷量。同時，教練也要重視對運動員上挺薄弱環(huán)節(jié)進行訓(xùn)練，以增加其力量。在技術(shù)層面注重半技術(shù)練習(xí)，以確保在訓(xùn)練動作中承受較大的負(fù)荷，達到良好的訓(xùn)練效果。教練也要注重訓(xùn)練過程中的豐富性，時刻注意運動員的訓(xùn)練狀態(tài)。如表1所示，為抓挺技術(shù)具體訓(xùn)練手段。

表1 抓挺技術(shù)具體訓(xùn)練手段

3.2.2 挺舉訓(xùn)練方法

筆者在此不再對具體的訓(xùn)練方法多做論述。①運動員要注重練習(xí)與思考相結(jié)合。在抓挺技術(shù)練習(xí)過程中，要對動作的正確性進行檢查，將自身的意識和悟性發(fā)揮到最大，以確保抓挺技術(shù)訓(xùn)練過程中的正確性。②注重試舉練習(xí)，確保動作的穩(wěn)定性和成功率。運動員在試舉之前對試舉過程中的相關(guān)要領(lǐng)進行總結(jié)。完成試舉后，進行舉后分析總結(jié)。③適度進行重量練習(xí)。重量是舉重過程中的重要組成部分，重量適度才能達到良好的舉重效果。④注重加強薄弱環(huán)節(jié)練習(xí)，確保腿部、腰部和上肢的平衡發(fā)展，從根本上提高協(xié)調(diào)性練習(xí)水平[5]。

抓挺訓(xùn)練方法很多，教練要對運動員進行正確的講解和引導(dǎo)，形成正確的動力定型，然后加強重量練習(xí)，對技術(shù)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練進行協(xié)調(diào)，達到良好的訓(xùn)練效果。

4 結(jié)論

抓挺技術(shù)失敗的根源是技術(shù)動作不準(zhǔn)確，教練要引導(dǎo)運動員掌握正確的概念和技術(shù)要領(lǐng)，并采取多樣化的方法，加強抓挺訓(xùn)練。同時，教練也要結(jié)合運動員的個體特征，利用正確的訓(xùn)練手段和方法，對其進行針對性的引導(dǎo)，使運動員對抓挺的動作要領(lǐng)和用力順序進行掌握，以達到良好的訓(xùn)練效果。

[1]陳偉.“借力推”訓(xùn)練法在舉重抓、挺舉訓(xùn)練中的運用[J].安徽體育科技，2015（06）：52～54.

[2]熊維志.優(yōu)秀男子舉重運動員腰背、膝關(guān)節(jié)等速肌力與專項成績的相關(guān)性研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2014（05）：57～62.

[3]李文濤，邱麗.優(yōu)秀女子舉重運動員年度訓(xùn)練特征的研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2014（03）：81～86.

[4]李文濤，候俊，劉廣勝.女子舉重項目專項競技實力評定的研究[J].山東體育科技，2014（04）：38～42.

[5]鄧阿鵬.試析舉重力量訓(xùn)練的原則及其訓(xùn)練方法[J].經(jīng)營管理者，2013（22）：355.

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2016-4-11