李京師

（中山市體育運動學校 廣東中山 528400）

探討體操賽前的緊張、焦慮心理與調(diào)控

李京師

（中山市體育運動學校 廣東中山 528400）

隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，近年來我國社會各領(lǐng)域建設(shè)事業(yè)也取得了蓬勃的發(fā)展，尤其是在競技體育領(lǐng)域中，其更是實現(xiàn)了體育的商業(yè)化發(fā)展模式。體育領(lǐng)域的商業(yè)化發(fā)展，不僅能夠創(chuàng)造巨大的社會經(jīng)濟效益，其對于提升競技體育水平，促進競技體育領(lǐng)域的健康可持續(xù)發(fā)展也有著積極重要意義。體操作為一種技術(shù)動作精細、難度要求較高的競技體育運動，其競技水準的發(fā)揮在很大程度上與運動員賽前的心理狀況有關(guān)，本文將就體操賽前的緊張、焦慮心理與調(diào)控進行詳細的探討。

體操；賽前；緊張心理；焦慮心理；調(diào)控

1 前言

隨著社會經(jīng)濟快速發(fā)展，人們物質(zhì)生活水平的提高，人們對精神生活質(zhì)量的追求也越來越為迫切，競技體育作為一種具有很高欣賞及娛樂價值的項目，其近年來深受廣大民眾的喜愛，也逐漸成為了人們茶余飯后的重要談資，極大的豐富了人們的日常生活，給人們?nèi)粘Ｉ钆c工作帶來了極大的樂趣，為人們的精神生活質(zhì)量提升發(fā)揮了關(guān)鍵作用。也正是在這樣一個社會大環(huán)境下，近年來我國競技體育領(lǐng)域獲得了迅猛的發(fā)展，不僅為推動社會經(jīng)濟的迅猛發(fā)展，發(fā)揮了重要作用，同時隨著市場經(jīng)濟體制在競技體育領(lǐng)域的廣泛滲透，競技體育在發(fā)展模式上的商業(yè)化，對于競技體育水平的提高，也起到了關(guān)鍵作用。在世界競技體育項目中，體操是一項重要的競技項目，當前其在世界各主要賽事，如奧運會及世錦賽中都有設(shè)置，由于體操項目是一種技術(shù)動作十分多、動作復(fù)雜、技術(shù)動作較為精細，及具有較高風險性的運動，因而其對運動員不論在身體素質(zhì)、技術(shù)水平，以及心理素質(zhì)等方面，都有著十分高的要求，尤其是體操運動員賽前的心理狀況，對于運動員技術(shù)水平能否正常發(fā)揮，有著重要的影響作用。據(jù)一項調(diào)查研究結(jié)果表明，隨著體操運動員技術(shù)水平的提升，其運動成績與其心理健康狀況的相互關(guān)系越來越緊密不可分，即相較于中、低水平的體操運動員，高水平的運動員，其比賽成績受心理素質(zhì)的影響更大，因此加大對體操運動員賽前的緊張、焦慮等心理的相關(guān)研究，有著積極意義。本文將就體操賽前的緊張、焦慮心理與調(diào)控進行詳細的探討。

2 對象與方法

本次研究所選取的對象是某省體操隊隊員，選取人數(shù)為15名，其中男性體操運動員有6名，女性體操運動員有9名，全部15名體操運動員接受體操訓練的時間，其均值為11.5年；在體操運動員的技術(shù)水平方面，有5名體操運動員為健將級，另外10名體操運動員為體操一級運動員。本次研究所采用的研究方法主要有：問卷調(diào)查法、訪談法等。其問卷調(diào)查的主要內(nèi)容是對體操運動員賽前的是否存在緊張、焦慮心理，以及緊張、焦慮的具體表現(xiàn)，產(chǎn)生緊張、焦慮心理的主要原因等，通過對體操運動員賽前緊張、焦慮心理引發(fā)因素的分析研究，總結(jié)相應(yīng)的心理調(diào)控有效策略，以提升體操運動員的身心健康狀況。其具體內(nèi)容見表1。

3 結(jié)果

通過對15名體操運動員進行問卷調(diào)查及訪談，其調(diào)查結(jié)果顯示：全部15名體操運動員在體操比賽前均存在不同程度的心理緊張及焦慮情況，其中尤其是特別擔心教練員及隊友對自己的看法，非常在意別人怎么看和評論自己的得失表現(xiàn)，擔心對手實力太強，擔心自己發(fā)揮失常等心理最為常見，在賽前生理及肢體反應(yīng)方面，主要以全身乏力、手腳冰涼，動作僵硬為主。同時在全部15名體操運動員賽前緊張和焦慮的引發(fā)因素情況方面，其具體情況如下：有6名體操運動員緊張、焦慮心理的產(chǎn)生是由于其對比賽期望值過高引發(fā)的，該引發(fā)因素其所占比率達到40.00%；有4名體操運動員緊張、焦慮心理的產(chǎn)生是由于其受到以往比賽經(jīng)歷的影響，該引發(fā)因素其所占比率達到26.67%；有5名體操運動員緊張、焦慮心理的產(chǎn)生是由于其自身性格及氣質(zhì)的影響，該引發(fā)因素其所占比率達到33.33%。通過對以上引發(fā)體操運動員賽前緊張和焦慮心理的主要因素的分析研究，可總結(jié)出有效地心理調(diào)控手段，其對于保障體操運動員的心理健康，保障體操運動員競技水平的充分發(fā)揮，提升其比賽成績等，都有著重要的作用。

表1 問卷調(diào)查表

4 討論

4.1 體操賽前的緊張、焦慮心理引發(fā)因素

4.1.1 體操運動員性格氣質(zhì)因素

通過對以上數(shù)據(jù)的研究分析可發(fā)現(xiàn)，體操運動員自身的性格和氣質(zhì)是其賽前緊張、焦慮心理主要引發(fā)因素之一。在心理學領(lǐng)域，個體的性格氣質(zhì)是一種十分穩(wěn)定的心理特征，其主要表現(xiàn)在個體對事物的態(tài)度，以及其行為方式方面，不同的個體在性格氣質(zhì)方面，存在一定的差異，反映在體操運動員對體操比賽方面，對不同氣質(zhì)性格的運動員會產(chǎn)生不同的心理影響，有的表現(xiàn)出對比賽的過于緊張焦慮，從而影響其競技水平的正常發(fā)揮；有的則對比賽充滿期待，對自身競技水平十分自信等。因而體操運動員個體的性格氣質(zhì)，對其賽前心理，有著重要影響意義。

4.1.2 體操運動員過往比賽經(jīng)驗

通過對以上數(shù)據(jù)的研究分析可發(fā)現(xiàn)，體操運動員過往比賽經(jīng)驗也是引發(fā)其賽前緊張焦慮心理的主要因素之一。部分運動員由于在過往的提賽比賽中，存在緊張焦慮的心理，導致其比賽發(fā)揮失常，這種過往經(jīng)驗會對運動員心理產(chǎn)生遷移泛化影響，形成了條件反射，使得運動員在以后的比賽中，也會產(chǎn)生與以往相類似的心理反應(yīng)，從而影響體操運動員競技水準的充分發(fā)揮。

4.1.3 體操運動員期望值過高

通過對以上數(shù)據(jù)的研究分析可發(fā)現(xiàn)，體操運動員對比賽結(jié)果的期望值過高也是引發(fā)其賽前緊張焦慮心理的重要因素。在日常訓練中，體操教練員更注重對運動員動作技術(shù)的訓練，而缺乏對運動員心理素質(zhì)的鍛煉，使得運動員心理素養(yǎng)不高。同時由于訓練場地與正式比賽的氛圍存在較大的差異，使得運動員在比賽時出現(xiàn)較大的心理波動。此外，部分體操運動員由于賽前對比賽成績的期望太高，導致其神經(jīng)過于緊張，從而引發(fā)其緊張焦慮心理，不利于其競技水平的充分發(fā)揮[1]。

4.2 體操賽前的緊張、焦慮心理的有效調(diào)控方法

4.2.1 呼吸調(diào)節(jié)法

為了有效應(yīng)對體操運動員賽前的緊張焦慮心理，緩解其心理壓力，可采用呼吸調(diào)節(jié)法予以調(diào)控。據(jù)一項研究結(jié)果顯示，人體的情緒狀況，與其呼吸存在緊密的聯(lián)系，因此體操教練員應(yīng)在日常的體操訓練中，指導運動員正確的呼吸調(diào)節(jié)方法及技巧，應(yīng)實現(xiàn)對運動員比賽心理的有效調(diào)節(jié)。若運動員在比賽前或比賽中出現(xiàn)情緒低落，及意志消沉等情況時，體操教練員可以指導其進行長吸氣練習，反復(fù)進行多次的有力呼吸，來調(diào)節(jié)其心理情緒狀態(tài)，使運動員的神經(jīng)興奮起來，激發(fā)其運動潛能；若運動員出現(xiàn)情緒較為激動情況時，體操教練員可以指導其進行反復(fù)的吸氣練習，同時指導運動員在每一次呼吸時，盡量保持緩慢，經(jīng)過若干次呼吸練習后，運動員的心理及情緒狀態(tài)就可以恢復(fù)平靜了，其情緒也得以放松，有助于其競技水平的充分發(fā)揮[2]。

4.2.2 記憶法

為了有效應(yīng)對體操運動員賽前的緊張焦慮心理，緩解其心理壓力，體操教練員還可以指導運動員通過回憶以往成功比賽的經(jīng)歷方式，來激發(fā)運動員的神經(jīng)興奮性，提升運動員對比賽的自信心，從而有效緩解其焦慮心理，保障其競技水平的充分發(fā)揮。具體來說，當體操運動員在賽前或比賽中出現(xiàn)緊張焦慮情緒時，可以指導運動員多回憶取得優(yōu)異成績的比賽，再結(jié)合當時的情境，給予運動員良好的心理體驗，這樣運動員就能從當時的氛圍中受到激勵，提升對比賽的掌控力及自信心。此外，體操教練員要指導運動員正確的回憶技巧，盡量不要讓運動員回憶過往失敗的經(jīng)歷，當運動員回憶起失敗經(jīng)歷時，需要指導運動員轉(zhuǎn)移注意力的一些技巧，從而提高回憶法在調(diào)控運動員緊張焦慮心理中效果，保障運動員競技水準的充分發(fā)揮[3]。

4.2.3 期望不宜過高

為了有效應(yīng)對體操運動員賽前的緊張焦慮心理，緩解其心理壓力，體操教練員還應(yīng)教導運動員如何正確看待比賽，結(jié)合運動員自身素養(yǎng)，對比賽成績有個正確的認知，指導運動員對比賽成績期望不宜過高。在體操比賽前，教練員可以通過找運動員談話的方式，幫助運動員形成正確的成績觀，指導運動員在制定比賽目標時，要結(jié)合平時的訓練成績，以及自身的競技水準科學合理的制定比賽成績目標，其目標不宜制定過高，以防給運動員帶來較大的心理壓力，致使運動員緊張焦慮；同時其目標也不宜過低，使運動員出現(xiàn)懈怠和沮喪的情緒，不利于其競技水平的有效發(fā)揮[4]。

4.2.4 簡單的身體技術(shù)練習及評論

為了有效應(yīng)對體操運動員賽前的緊張焦慮心理，緩解其心理壓力，體操教練員在比賽前可以組織運動員進行適量的身體技術(shù)練習，通過簡單練習的方式，來對運動員的肢體進行放松，緩解其緊張焦慮情緒。在訓練時，教練員還可以安排存在相同技術(shù)動作問題的運動員一起訓練，一方面可以進行很好的對比，另一方面也有助于培養(yǎng)運動員的團隊精神。此外，在簡單技術(shù)動作訓練結(jié)束后，教練員還可以組織其他運動員對其表現(xiàn)作出積極評價，教練員予以適當點評，給予運動員及時的信息反饋，這對于運動員及時糾正錯誤動作，提升其比賽自信心，保障其競技水準的充分發(fā)揮，有著重要作用[5]。

5 結(jié)論

由以上具體數(shù)據(jù)案例分析可以看出，大多數(shù)體操運動員由于對自己期望過高、自身氣質(zhì)及過往比賽經(jīng)歷等影響，使得其在賽前會出現(xiàn)緊張焦慮等心理，不利于運動員正常水平的發(fā)揮，因此加大體操賽前的緊張、焦慮心理與調(diào)控的相關(guān)研究，對于保障運動員競技水平的充分發(fā)揮，有著積極重要的意義。

[1]董群，周毅，莊俊濤.對賽前緊張和焦慮的認識與分析[J].當代體育科技，2011（04）：11～12.

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[3]朱桂華.四川省高校乒乓球運動員競賽焦慮的調(diào)查研究[D].成都體育學院，2013：12～15.

[4]汪俊亮.四川省體育專業(yè)考生考前情緒與喚醒的研究[D].成都體育學院，2012：23～25.

[5]劉士儒.新疆青少年沙灘排球運動員賽前焦慮的分析與研究[D].新疆師范大學，2012：18～21.

G804.87

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1004-7344（2016）07-0036-02

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