飯后“黃金”半小時

人們常用“時間就是金錢”“一寸光陰一寸金”這樣的名言警句來激勵孩子學(xué)習(xí)，但事實(shí)上，養(yǎng)生也有黃金時間，抓住飯后半小時，抓住關(guān)鍵。

早餐后半小時——吃點(diǎn)草莓

速食早餐、傳統(tǒng)早餐，都存在同樣一個問題——營養(yǎng)單一。因此，早餐后吃水果很有必要。不需要太多，一點(diǎn)就好。早餐后水果建議獼猴桃和草莓，這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦。

吃完早飯還可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。從中醫(yī)理論上講，早晨7～9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。

早飯后按摩并不意味著飯后馬上運(yùn)動。吃過飯以后，至少要休息半個小時，馬上運(yùn)動易引起消化不良，運(yùn)動強(qiáng)度過大，還可能引起腹痛或胃腸道疾病。

午餐后半小時——喝杯酸奶

對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，它們幫助形成細(xì)嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進(jìn)胃腸蠕動和消化液的分泌。并且研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

晚餐后半小時——做做家務(wù)

忙碌的一天結(jié)束了，安排在晚餐后的事情總是很多，但很多事情是不宜在此時馬上做的，比如吃過飯后立即喝茶。飯后飲茶是中國人的習(xí)慣，但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵白白丟失，最好過半個小時后再喝。另外，也不要急于洗澡和泡腳，這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1～2個小時。

那么，在這段時間里，做哪些事情好呢？對于想減肥的人來說，這半小時至關(guān)重要。美國庫勃有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

據(jù)《生命時報(bào)》