宋遠(yuǎn)方

我們又迎來了一年中最難熬的酷熱日子！

面對酷熱，我們只能靠著冷飲和空調(diào)避暑。

但氣溫卻讓你變得昏昏沉沉、效率低下……這些都是輕度中暑的癥狀，而如果不及時拯救，有可能令中暑情況變得更嚴(yán)重，那么怎么防中暑？如何減輕中暑狀況呢？快來看看吧！

蜀黍，我不要中暑

中暑原因

中暑是指人體在高溫或烈日下，引起體溫調(diào)節(jié)功能紊亂、散熱機(jī)能發(fā)生障礙，致使熱能積累所致的以高熱、無汗及中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀為主的綜合征。

環(huán)境因素

這些年來中暑現(xiàn)象越來越多，跟我們的生活環(huán)境有一定的關(guān)系。城市化進(jìn)程讓我們的生活和工作環(huán)境中高樓林立，影響了周邊環(huán)境的空氣流通，加上夏季空調(diào)的大量使用、街道過窄和車輛過多、城市綠化面積減少形成的熱島效應(yīng)，以及因為二氧化碳排放增多而形成的溫室效應(yīng)，使得引發(fā)中暑的環(huán)境因素更加突出。

中暑時的環(huán)境一股是高溫、高濕度、風(fēng)速小。在高溫環(huán)境下濕度過小或過大都容易引發(fā)中暑，而有時氣溫不高、濕度不大時，因為環(huán)境的通風(fēng)狀況差，也容易引起中暑。

需要我們注意的是，并不是只有長時間在室外才中暑，當(dāng)我們從外面突然進(jìn)入開了冷氣的室內(nèi)時，因為溫度的驟變也容易中暑，所以在家和辦公室也有中暑危險。

自身因素

有首相似生活和工作環(huán)境的兩個人，一個容易中暑，另一個卻沒有絲毫反應(yīng)，這就跟自身的原因有關(guān)了。首先，從事體力勞動、體育運(yùn)動及患有發(fā)熱、甲亢等代謝疾病的人更容易中暑。其次，便是對環(huán)境溫度適應(yīng)度差的人，如營養(yǎng)不良、體弱的老年人，孕產(chǎn)婦，缺乏體育鍛煉和睡眠不足以及過度疲勞、饑餓、飲酒過量的人。還有一類人是因為散熱問題而中暑，如過度肥胖、穿著不透氣或是過厚的人。

除卻這些因素，易中暑的還有因先天性汗腺缺乏癥、痱子、大面積燒傷、使用藥物容易引起脫水、休克、心衰等情況的病人。

中暑癥狀

先兆中暑

病人常常感到大量出汗、頭暈、眼花、無力、惡心、心慌、氣短，注意力不集中，定向力障礙。中暑的人體溫常常低于37.5攝氏度。在離開高溫作業(yè)環(huán)境進(jìn)入陰涼通風(fēng)的環(huán)境時，短時即可恢復(fù)正常。

輕癥中暑

病人除有先兆癥狀外，有的表現(xiàn)為體溫升高至38攝氏度以上，皮膚灼熱、面色潮紅或面色蒼白、嘔吐、皮膚濕冷、脈搏細(xì)弱、血壓下降等，通常休息后體溫可在4小時內(nèi)恢復(fù)正常。

重癥中暑

重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。熱衰竭主要表現(xiàn)為皮膚蒼白、出冷汗、肢體軟弱無力、脈搏細(xì)速、血壓下降、呼吸淺快、體溫正?；蜃兓^小、意識模糊或昏厥。熱射病主要表現(xiàn)為劇烈頭痛、頭暈、耳鳴、嘔吐、面色潮紅、頭溫40撮氏度以上，體溫一股正常，嚴(yán)重者昏迷。中暑熱痙攣主要表現(xiàn)為高熱，體溫高達(dá)40撮氏度以上，伴有暈厥，皮膚干燥灼熱、頭痛、惡心、全身乏力、脈快、神志模糊，嚴(yán)重時引起臟器損害而死亡。

預(yù)防中暑方法

避開強(qiáng)光

盛夏時節(jié)，每日上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時間是日照最強(qiáng)烈的時期，在此時段外出中暑的可能性是平時的10倍。對于體溫調(diào)控能力下降的老年人，以及孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出。

遮光防護(hù)

提起使用工具遮光，很多人想到了出門攜帶遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡，還要提前半小時涂好防曬霜，要記住在出汗后重新補(bǔ)上一層防曬霜。如果去海邊、沙漠等日照較強(qiáng)的地方，遇到身體不適的狀況一定要及時休息。

補(bǔ)充水分

中國人常說的“多喝水”在夏天同樣適用。夏季身體水分流失過快，所以我們要及時補(bǔ)充水分，以保證身體水分的正常循環(huán)。如果有些中暑癥狀出現(xiàn)時，大量飲用水會沖淡胃液，影響消化功能，可以適量飲用淡鹽水。記住不要喝冰鎮(zhèn)飲料，以免加重癥狀。

充足睡眠

睡眠是最好的休息方式，在夏季時日長夜短，睡眠會自然而然地減少，白天更容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，起到預(yù)防中暑的效果。

儲備防暑藥

易中暑的人群應(yīng)該隨身攜帶防暑藥物，如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等。在家中也要常備這些物品，參加軍訓(xùn)和外出旅游的人一定要注意自己的身體狀況，一旦出現(xiàn)中暑癥狀，立即服用緩解病情。

中暑急救護(hù)理

搬移位置

遇到中暑患者，應(yīng)該迅速將患者抬到通風(fēng)、陰涼、干爽的地方，平臥后解開衣服，保持呼吸順暢。

補(bǔ)充水分

患者仍有意識時，可以進(jìn)廳適量的補(bǔ)水，在飲用水中可加入少量鹽或小蘇打水。要記住不可急于補(bǔ)充大量水分，以免引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。

物理降溫

在對中暑患者降溫時，一定要記住不能快速降低患者體溫，可用冰水或冷水進(jìn)廳全身擦浴，然后用扇子或電扇吹風(fēng)，當(dāng)體溫降至38撮氏度以下時，要停止一切冷敷等強(qiáng)降溫措施。

立即送醫(yī)

對于重癥中暑病人，必須立即送醫(yī)院診治。搬運(yùn)病人時，盡量抬送，在路途中盡可能用冰袋或者冷毛巾敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩及大腿根部，用物理降溫的方式來保護(hù)大腦、心肺等重要器官。

防暑飲食

烈日炎炎，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，這時候能夠開胃并且防中暑的食物可以讓你夏季過得更舒心。

瓜果解暑

夏季瓜果不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，不僅能清熱解毒，還可以利尿、幫助消化。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食或做成果汁，都有很好的清熱解暑作用。還有很多水果例如獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑效果。

食用湯粥

夏季喝一些如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等消暑保健粥可以很好地保護(hù)腸胃，防止中暑。當(dāng)人出汗比較多的時候，多喝湯既能及時補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。

日常防暑必備

防暑藥物

準(zhǔn)備一些防暑藥物是很有必要的，但是不能長期服用清熱解暑的藥物，如果長期服用的話，就沒有明顯的療效了。常用的防暑藥物有：人丹，主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服；十滴水，清暑散寒，適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥；藿香正氣水，清暑解表，適用于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

棉質(zhì)枕頭

中國人常用的蕎麥枕很適合在夏天使用，填充羽毛或絨毛的枕頭也不錯。最好選用棉質(zhì)寢具，合成纖維的枕套會積累熱量，不利于夏季頭部散熱。

冰袋

有孩子的家庭一定會常備退熱貼和降溫冰袋，可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果。

小風(fēng)扇

扇子雖然好用，但是扇久了手會累，有很多充電或是使用電池型的隨身攜帶的小風(fēng)扇可以隨時為你帶來涼風(fēng)。在炎熱的日子里，有這種小工具絕對會招旁人嫉妒。

物理降溫毛巾

有種很實用的在頸部使用的毛巾，可以不斷蒸發(fā)表面水分，強(qiáng)大的吸水能力可吸收毛巾自身十幾倍重量的水分，冰涼效果源于物理的降溫原理。

降溫噴霧

很多品牌推出了各種降溫噴霧，比如小林制藥推出的降溫冷感噴霧劑，離衣類10厘米以上的距離，整體均勻進(jìn)廳噴灑，就可以享受清爽舒服感，還有一種保濕降溫身體噴霧，噴完身體立刻降溫3撮氏度左右，還能有效舒緩曬紅曬燙的皮膚，緩解肌膚干燥。

菜譜推薦 蓮藕綠豆水鴨湯

用料 400克水鴨/200克瘦豬肉/400克蓮藕/50克綠豆/5克陳皮/1顆蜜棗/少許鹽

做法

1.水鴨剁成小塊，洗凈并瀝干水分備用。瘦豬肉洗凈后切片，用沸水汆燙一下，瀝水備用。

2.蓮藕洗凈表皮的泥，然后用刀刮去表皮，切成片備用。

3.綠豆洗凈，用清水浸泡10分鐘。陳皮、蜜棗分別洗凈，瀝水備用。

4.把所有食材放進(jìn)湯鍋中，倒入2500毫升水，先用大火煮開，再轉(zhuǎn)小火煲2個小時，最后加少許鹽調(diào)味即可。

Tips

用豆類熬湯時，通常可以加入少許陳皮，一方面能和胃寬中，另一方面能去掉豆腥味。煲湯的鴨子可以不切成小塊，洗凈后整只放入鍋中。蓮藕也可切成較粗的段或者厚片，這樣煲湯時間長點(diǎn)兒也不用擔(dān)心會燉爛。