養(yǎng)生就像穿衣服 合身最重要87歲中央保健局專家的保健方

專家簡介：王敏清，曾任中南海門診部主任、中央保健委員會辦公室主任、中央保健局局長。長期從事中共中央和國家領導人的醫(yī)療保健工作，曾為毛澤東、朱德、鄧小平等20多位黨和國家領導人服務過。

60年，62公斤，半個多世紀不感冒，一生未長過蛀牙，現(xiàn)在還有24顆牙，血壓穩(wěn)定，這一個個數(shù)字代表了王敏清健康的身體狀況。但說起養(yǎng)生，他卻另有自己的原則：養(yǎng)生像穿衣服，身高、年齡、職業(yè)和生活環(huán)境不同，穿得就不同，不能效仿，切忌教條、迷信。

吃的關鍵在七八分飽

與其他人養(yǎng)生極端克制不同，王老從不虧待自己的胃。吃肉、喝酒他并不忌諱，但他卻在酒肉之間吃出了“門道”。吃什么無所謂，關鍵是要鍛煉自己的飽腹感，每頓飯七八分飽，把握不好這個尺度可以觀察，下一頓飯吃飯前如果有饑餓感就證明上一頓飯的七八分飽達到了。

想健康，就得對自己狠點兒。王老經(jīng)常步行，堅持體力活動，只要不趕時間，他上樓從來都是走樓梯。王老78歲時給101歲小學老師拜壽，到得早沒事兒，就慢慢走樓梯，一口氣登上了22層樓，還不覺胸悶氣短。當然運動也不能玩命，更不能以損害身體健康為代價。

睡的關鍵在睡得要好

最好的睡眠時間是每天晚上11點到第二天早上7點，王老每天晚上10點上床，10點半入睡，通常一睡7～8個小時不醒。如果做不到，起碼也要保證24小時之內(nèi)有一個睡眠周期。

不要因為任何理由耽誤睡覺

人一天不吃飯沒關系，但要是一天不睡覺，體力和免疫力都在下降。只有保證了睡眠，才能保證老天爺給你的天然防御系統(tǒng)有很好的免疫力，要充分利用身體的“8341部隊”（“8341部隊”是中國人民解放軍中共中央警衛(wèi)團的簡稱）。我們的身體，也有它自己的“8341部隊”，可以憑它和疾病“打仗”。

王老離休20年來，不斷應邀參加社會活動，覺得把養(yǎng)生保健的知識教給大家，比把它帶進棺材里值。他自覺思維與言談尚不糊涂，而且常用手機收發(fā)短信，還用電腦寫作、上網(wǎng)、收發(fā)電子郵件。

養(yǎng)生的關鍵在尊重規(guī)律

除了吃上不控制，王老還喝了半個世紀的小酒，但他喝酒有限度，喝到身上微熱即止，從沒有醉過；每頓飯要吃肉，但不會多吃。毛主席是湖南人，吃的都是湖南家鄉(xiāng)口味，喜歡吃辣椒、魚、肉、米飯；鄧小平是四川人，喜歡吃泡菜、辣椒。

從艱苦的環(huán)境下走過來的國家領導人們，基本都能長壽，活過80。反而現(xiàn)在，人們每天大魚大肉吃得好，沙發(fā)床墊住得好，以車代步到哪兒都輕巧行得好，可大多數(shù)人卻處于亞健康狀態(tài)，身體素質(zhì)越來越差，疾病越來越多！

全世界的長壽村、長壽市都在山區(qū)農(nóng)村，比如廣西巴馬、新疆和田等。因為這些地方擁有優(yōu)良的生態(tài)環(huán)境，空氣清新，糧食蔬菜純天然……所有這些最自然的東西，造就了長壽人群。

（生命時報）