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時下，總有那么一些人會出現(xiàn)全身乏力、食欲下降、失眠心煩等癥狀，很多人認為這是由于夏季天氣炎熱，人體排汗多、消耗大所致，往往不以為意。其實，這些都是由于濕氣重引起的。

濕氣來襲，本期小編使出渾身解數(shù)，帶你未雨綢繆、科學(xué)祛濕，培養(yǎng)最簡單易行的習(xí)慣來調(diào)養(yǎng)身體。

對號篇：濕氣重的“蛛絲馬跡”

1.起床感覺

每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發(fā)昏，打不起精神來，或是像穿了件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動，那么可以肯定你體內(nèi)有濕熱了。

2.舌苔赤紅無苔

“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏銳地反映出我們身體狀況的。健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中、不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱；如果舌質(zhì)赤紅無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度從而傷陰了。

3.排便黏稠

方便后，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張手紙反復(fù)擦也擦不凈，也說明體內(nèi)有濕氣了。大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕氣。正常的大便是金黃色香蕉形的，但時下很少有人排出這種健康的大便。體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青且不成形，這是脾虛的重要標志。時間長了，宿便產(chǎn)生的毒素積留在體內(nèi)，則百病叢生。

4.刷牙見惡心

觀察早上起來刷牙的時候，惡不惡心。很多人說自己一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子里邊總是有絲絲拉拉的、不干不凈的感覺，即使有吐痰，也只是一點。

5.小腿發(fā)酸

早晨起來感覺小腿肚子發(fā)酸、發(fā)沉，這些也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。

Tips：

為什么會濕氣重？

有兩種可能：一是外濕，就要進入雨季，空氣比較潮濕；二是內(nèi)濕，這是因為脾虛造成的。

細節(jié)篇：好習(xí)慣帶來祛濕好效果

1.飲食清淡

清淡的飲食能夠讓腸胃愈加舒服。夏季應(yīng)多食避暑化濕和利水消腫的食物，它們能夠協(xié)助你將體內(nèi)的濕熱通過小便排出，如赤小豆粥、荷葉粥等。

甜味食物入脾，此時可以多吃大棗、山藥等食物，補脾益氣、祛濕養(yǎng)肝。寒涼的食物則不宜多吃，如冰淇淋、冷飲等，否則寒氣聚集在體內(nèi)，導(dǎo)致脾虛，造成身體不適。

夏季出汗多，需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴、健胃消食。

2.運動排汗

堅持適當?shù)倪\動，能夠促進體內(nèi)血液循環(huán)疏通，活絡(luò)身體器官運轉(zhuǎn)，加速體內(nèi)濕氣的排出，如慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等都是極好的運動。每次運動1～2個小時，到身心曉暢、輕微出汗即可，并不主張劇烈運動。因為立夏以后，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，出汗過多損傷心陰。

3.防止外感濕邪

夏季，氣溫會迅速上升，降水量增大，濕熱交集。雨天一定要留意及時避雨，如果不小心被雨淋到了，回家后要立刻換下濕潤的衣服，喝點姜汁糖水暖身。

4.通風(fēng)換氣

在陽光燦爛的日子，盡量打開窗戶通風(fēng)換氣，讓陽光照射到室內(nèi)。室內(nèi)濕度不高于60%更有利于身體健康，如果家中濕氣太重，最好利用一下空調(diào)的除濕功用。

5.勿背對空調(diào)

氣溫增高，許多人開始吹空調(diào)、扇電扇。尤其是有些人劇烈運動后，一回家立刻站在空調(diào)下方，背對空調(diào)，覺得格外涼快。這種做法是極端傷身的。因為出汗時，肌膚毛孔處于一種擴大的狀態(tài)，背對空調(diào)則剛好把風(fēng)池穴露出來，很多濕邪之氣就會從風(fēng)池穴進入體內(nèi)，久而久之會出現(xiàn)頭痛、暈厥等癥狀。

Tips：

居家妙方——薏米煮粥，淮山煲湯

薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效；紅豆性平，味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效。將薏米和紅豆加水煮熟后食用，可以利尿除濕，甚至還可以起到美容的效用。

此外，還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等，放到煲湯材料中，都可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效。值得注意的是，這兩種方法都有利尿的作用，不適宜尿多的人食用。

保健篇：你身上自帶的祛濕開關(guān)

1.泡腳祛濕效果好

很多人都知道冬天用溫水泡腳有利于健康，其實，夏天用溫水泡腳對養(yǎng)生也有重要的作用，對脾胃功能不好的人來說更是如此。因為脾胃功能不好，容易被濕邪侵犯，用藿香煎汁泡腳，是夏季祛除濕氣、消解暑熱的好方法。

具體方法：取藿香30～50克，加水2000毫升用大火煎煮至沸后改用小火煮至1000毫升左右，濾出汁液，藥渣再加水2000毫升煮至1000毫升，混合兩次汁液倒入盆中，待水溫40℃左右時浸泡雙腳，時間以15～20分鐘為宜。

2.傳統(tǒng)艾灸祛除體內(nèi)濕氣

傳統(tǒng)艾灸具有開郁、祛濕、補陽氣的作用，對祛除體內(nèi)濕氣效果很好。體內(nèi)濕氣較重的人可以艾灸中脘穴（臍上4寸處）10～15分鐘，具有補中氣、行氣活血的功效，可有效緩解胃部不適。另外，豐隆穴（人體小腿前外側(cè)，當外踝尖上8寸，條口穴外，距脛骨前緣兩橫指處）、曲池穴（肘橫紋外側(cè)端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點處）也具有較好的祛濕作用，平時可常灸。

3.夏天刮痧正當時

一遇到感冒、發(fā)熱或中暑，人們通常都喜歡用刮痧的方式來祛濕排毒。夏季正是暑、濕、熱三邪當?shù)?，刮痧就變得更受歡迎。但刮痧講求方式方法。

刮痧除了能排毒，也可起到“補”的作用，中醫(yī)術(shù)語分別稱為“瀉法”與“補法”。“補法”壓力小、刮拭速度慢、刺激時間較長，這種手法適用于年老、體弱、久病、重病或體形瘦弱者；“瀉法”壓力大、刮拭速度快、刺激時間較短，適用于年輕體壯、新病、急病、形體壯實者。

刮痧時，要求手腕均勻用力，以感覺舒服為原則，調(diào)整刮動的力量；一般可輕輕向下順刮，或從內(nèi)向外反復(fù)刮動，逐漸加重，以患者能耐受為度；刮痧時要沿同一方向刮，一般刮10至20次；刮痧時間不宜過長，一般不超過30分鐘，以出痧為度，3至5天刮一次。

如用于保健，可每天刮一次。夏季刮痧重在保養(yǎng)心陽、脾陽。刮拭膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的陰陵泉及膝眼外下三指處的足三里，可養(yǎng)心安神、健脾益氣。值得提醒的是，體質(zhì)虛弱或虛癥的人群不適合刮痧，出現(xiàn)微紅或紫紅色痧后應(yīng)迅速停止。