缺乏睡眠，壓力過大，超負(fù)荷地工作，均會(huì)給身體健康造成較大損害。不僅如此，飲食和服用某些藥物，也會(huì)在一無所知的情況下削弱人體免疫力。令人欣慰的是，調(diào)整生活方式或培養(yǎng)新的生活習(xí)慣，都有助于重構(gòu)人體對(duì)疾病和感染的防御。對(duì)照檢查一下，你是否存在以下?lián)p害免疫系統(tǒng)的行為方式，同時(shí)學(xué)會(huì)如何糾正。

1、經(jīng)常服用抗酸藥。除了脖子處的淋巴結(jié)之外，人體免疫系統(tǒng)的70%以淋巴組織的形式居于腸內(nèi)和整個(gè)消化道中，因此，要盡可能避免損害腸道系統(tǒng)的事情，因?yàn)檫@會(huì)進(jìn)一步給人體整個(gè)免疫系統(tǒng)造成損害。服用抗酸藥，尤其是較強(qiáng)性質(zhì)的抗酸藥會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成負(fù)面影響。某些抗酸藥，如補(bǔ)鈣咀嚼片可以吸收酸，還有一種質(zhì)子泵抑制劑類的藥物能夠改變胃中的pH值。當(dāng)胃液無法適時(shí)地對(duì)攝入的食物進(jìn)行殺菌時(shí)，這些食物便會(huì)對(duì)腸中的免疫系統(tǒng)形成壓力，便會(huì)誘發(fā)身體產(chǎn)生更多的感染。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常服用質(zhì)子泵抑制劑類藥物的人，其腸內(nèi)的菌種較少，從而增加了患諸如難辨酸菌感染和肺炎的風(fēng)險(xiǎn)。某些維生素缺乏與服用質(zhì)子泵抑制劑有關(guān)，這是因?yàn)槟承I養(yǎng)物質(zhì)在低酸度的環(huán)境中無法適時(shí)吸收。長(zhǎng)期服用此類藥物有可能導(dǎo)致體內(nèi)維生素B12、維生素C和鐵的不足，而這會(huì)損害免疫系統(tǒng)。

糾正方法：科研人員告誡服用抗酸藥超過3個(gè)月者應(yīng)持謹(jǐn)慎態(tài)度，同時(shí)建議以排除飲食法，即排除潛在的誘發(fā)食品來處理潛在的癥狀。

2、服用某些止痛藥。除抗酸藥物外，某些止痛藥如類固醇和非類固醇抗炎藥均可損害腸黏膜，導(dǎo)致腸漏癥，其特征是腸滲透增強(qiáng)，結(jié)果是感染和未經(jīng)消化的食物顆粒通過腸壁進(jìn)入身體，從而給免疫系統(tǒng)施壓，同時(shí)降低其功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能力。

糾正方法：長(zhǎng)期使用此類藥物很可能致使免疫系統(tǒng)出問題，這里指的長(zhǎng)期是每周服用若干次。

3、服用抗生素?？股匾材軐?dǎo)致免疫系統(tǒng)下降，女性較易受尿路感染的侵襲，故常用抗生素，因此，是免疫力下降的高危群體。在感染治療期間，每月可能多次使用抗生素，或許每隔幾周使用5～6次，它就會(huì)給腸黏膜帶來了損害。服用抗生素時(shí)間過長(zhǎng)能同時(shí)殺死腸內(nèi)不健康和健康的細(xì)菌。當(dāng)沒有健康的細(xì)菌來保護(hù)黏膜時(shí)，其弱化的屏壁就會(huì)讓毒素為人體重新吸收，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的弱化。

糾正方法：如果你經(jīng)常尿路感染或有其它慢性感染，不妨嘗試使用抗生素的替代品，如服用維生素C或蔓越莓補(bǔ)充劑，這可以使尿液酸化，使得細(xì)菌很難存活。

4、酗酒。長(zhǎng)期酗酒可以抑制骨骼紅白細(xì)胞的生成，久而久之便會(huì)損害免疫系統(tǒng)。這里的酗酒是指女性在2小時(shí)內(nèi)飲酒超過4杯，但無論何時(shí)在短時(shí)間內(nèi)飲酒后感到有醉意也可定義為酗酒。

糾正方法：未必一定得放棄飲酒，嘗試與蘇打水或檸檬交替飲用，以分隔酒精進(jìn)入體內(nèi)的時(shí)間并且補(bǔ)充水分。

5、追求純凈的果汁飲食。有時(shí)即便你追求健康的飲食，其結(jié)果也是事與愿違?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，追求極端飲食者，即碳水化合物極低或熱量限制極嚴(yán)格者往往經(jīng)常生病。原因在于這些飲食缺乏某些維生素和礦物質(zhì)，如鋅、硒和鎂，這些元素均需從良好的平衡飲食中方可獲取。

糾正方法：如果你想做到全面均衡飲食，增加些綠果汁不會(huì)傷害免疫力，但如果長(zhǎng)期依賴純果汁來保持苗條和快速減肥，則使得體內(nèi)缺乏許多關(guān)鍵的營養(yǎng)物質(zhì)。應(yīng)著力于做到均衡飲食，包括健康脂肪的攝入，這對(duì)皮膚和免疫系統(tǒng)的健康均有利。

6、頻繁商務(wù)出行。許多因商務(wù)頻繁出行的女性自述有慢性精力不濟(jì)和免疫系統(tǒng)功能下降現(xiàn)象。主要原因是身體不習(xí)慣于乘坐飛機(jī)和居住的賓館，并且接觸細(xì)菌和污物所致，其他方面的因素，如休息不足、飲食不規(guī)律、生活常規(guī)被打破，也可危害免疫系統(tǒng)。

糾正方法：在旅途中，盡可能保持常規(guī)性的生活，鍛煉可促進(jìn)免疫力，應(yīng)確保每天15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)。盡可能吃得好，攜帶一些健康的、有益提升免疫力的零食，如什錦堅(jiān)果、黑巧克力等。

7、孤獨(dú)寂寞。研究顯示，持續(xù)多月或數(shù)年的長(zhǎng)期孤獨(dú)寂寞可以給免疫系統(tǒng)造成巨大危害，并且使你處于患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)之中。長(zhǎng)期孤獨(dú)寂寞的普遍性遠(yuǎn)超過預(yù)期，在現(xiàn)實(shí)生活中有20%的人感到有曠日持久的孤獨(dú)感或與他人的隔絕感。長(zhǎng)期孤獨(dú)可以改變?nèi)说拿庖呦到y(tǒng)生態(tài)，導(dǎo)致細(xì)胞彰顯炎癥的基因表現(xiàn)增強(qiáng)，而抗御病毒感染的基因表現(xiàn)下降。

糾正方法：關(guān)于孤獨(dú)的定義或許讓你驚訝。有可能身處充滿人群的房屋內(nèi)你顯得孤獨(dú)，而即便我們周圍沒有人，如至愛親朋遠(yuǎn)居他域，但與他們有聯(lián)系卻并不感到孤獨(dú)。所以，不能以是否與他人在近距離接觸為標(biāo)準(zhǔn)來定義孤獨(dú)，而是以在感情上是否與人類疏遠(yuǎn)為標(biāo)準(zhǔn)?；谶@點(diǎn)，簡(jiǎn)單地強(qiáng)迫自己與他人接觸不是解決問題的根本所在。減少孤獨(dú)感，有必要培養(yǎng)與他人相處的安全感，擺脫引發(fā)隔離的不安全或恐懼感。當(dāng)然，這是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的命題。一些證據(jù)表明，緩解壓力的一些措施，如冥思、念佛、做瑜伽可以降低孤獨(dú)之感。這些做法已經(jīng)被證明可以對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生有利的影響。