寧蔚夏

夏天，天陽下濟，地熱上升，氣候炎熱為四季之最。同時，雨水普降，氤氳熏蒸，濕氣極盛。在炎熱且潮濕的自然氣候影響下，人體出汗增多，睡眠及飲食減少，體能消耗加大，常處于“入不敷出”的負平衡狀態(tài)，以致抵抗力下降。對于陽氣漸衰，尤其是體弱多病的老人，此時若疏于保養(yǎng)，失于防護，很容易受到各種病邪的襲擾。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點，在暑熱鼎盛的炎夏，老人務必要保護好陽氣，不使陽氣外泄，甚至造成亡陽而危及生命。應從生活中的以下四個方面入手，進行調(diào)養(yǎng)，呵護好自身健康。

衣著 老人選擇夏季服裝以輕、薄、柔軟為好，首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性，其次才是款式、花色、美觀，以亞麻、棉針織品、人造絲、真絲等材質為上選。著裝宜松不宜緊，既要寬暢，又要舒適，還要勤洗勤換。顏色宜淺不宜深，以增強對陽光的反射，減少對熱量的吸收。外出要戴好遮陽帽和防護眼鏡，以防紫外線對皮膚和眼睛的灼傷，身體暴露部位可涂些防曬劑。老人在烈日當頂時應減少外出，切忌在太陽下曝曬。雨季外出時要帶好雨具，包括雨衣和雨傘等。若在外不慎淋雨，返家后應及時擦干身體，更換衣服。

飲食 夏天陽氣外泄，人體消耗較大，老人體質較弱，要注意補充蛋白質、維生素、水分和無機鹽等營養(yǎng)素，宜進食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類，以及新鮮蔬菜、水果，并適食五谷雜糧，飲食既要有營養(yǎng)，又要易于消化。夏天人體大量出汗，體內(nèi)最缺的就是水，要積極、有效地補充，正確的方法是，經(jīng)常、主動、少量地飲水，不要等口渴了再喝，“亡羊補牢”，也不可暴飲。每天有四個最佳飲水時間，即清晨起床后、上午10點左右、下午3～4點和臨睡前，要注意掌握。老人在夏天宜多飲具有清熱解暑、健脾利濕作用的各種粥、湯、茶，既可緩解機體“缺水”狀態(tài)，又能補充各種營養(yǎng)。為保護脾胃，老人夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油膩難以消化的食物以及冷飲。為防止多種腸道傳染病，要格外注意飲食衛(wèi)生，做到飯前、便后及吃東西前洗手，不喝生水，不吃腐爛變質及被污染過的食物，宜多吃生大蒜、醋、茶等具有殺菌、抑菌作用的食物。

起居 夏季由于晚睡早起，睡眠相對不足，老人要注意補充睡眠，尤其是睡午覺，以半小時至一小時為宜。并注意勞逸結合，不可過勞。夏季居室內(nèi)要留有寬敞的空間，并保持良好通風。室內(nèi)裝飾物宜采用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等冷色調(diào)，可增添舒適涼爽感覺?？稍谙蜿柕耐獯皯羯戏窖b上涼棚，在夕曬房間拉上窗簾，以防烈日直射?！靶撵o自然涼”，室內(nèi)要減少各種嘈音，以使心情保持平靜。作為室內(nèi)降溫，老人最好不要使用空調(diào)，而用電風扇，但應注意風速不宜過大，不宜對著直吹，也不宜持續(xù)固定對身體某個部位吹，尤其是睡眠時切忌直吹。老人夜間睡眠時，應蓋好腹部，不宜露宿室外。

運動 夏天氣候炎熱，人體出汗多，消耗大，因此老人鍛煉時要注意，量宜小不宜大，時間宜短不宜長，時辰宜早晚不宜中午，場地宜室內(nèi)不宜室外，動作宜緩慢不宜急速，方法宜靜養(yǎng)不宜大動。做到循序漸進，張弛有度。根據(jù)以上鍛煉原則，適宜于老人夏季鍛煉的項目主要有：散步、慢跑、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、保健操、家庭健身器、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后，要注意及時補充水分，但不可沖涼，或迅速降溫，以防傷風感冒。