衛(wèi)斯理

要穿對

在跑步機(jī)上鍛煉時最好穿貼身的衣服，以免衣服刮到機(jī)器上引發(fā)事故。

要“安檢”

使用跑步機(jī)的第一步不是設(shè)置模式和時間，而是要給跑步機(jī)做“安檢”。檢查它的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥，以免滑倒或絆倒。

要夾好

夾什么？當(dāng)然是衣服。有些跑步機(jī)上配有緊急制動夾，使用時要把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機(jī)會緊急停止運(yùn)行，以免發(fā)生意外。

要熱身

在跑步機(jī)上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，拉伸腰部和腿部的肌肉及韌帶，活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，常規(guī)的熱身運(yùn)動必不可少。

要專心

跑步時要一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目，不要玩手機(jī)、和同伴聊天，也不要左顧右盼、突然扭頭。

要減速

如果你設(shè)定的速度比較快，那么在喝水、更換手機(jī)音樂、調(diào)整衣服時就需要適當(dāng)減速，必要時可暫停，等這些動作結(jié)束后再恢復(fù)原來的速度。

要慢下

訓(xùn)練結(jié)束時最好讓自己的心率下降到每分鐘120次以下再按停止鍵。下跑步機(jī)的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動結(jié)束時發(fā)生的。