夢(mèng)琳

痔瘡是一種困擾大家的常見疾病，因其發(fā)病率高而有“十人九痔”之說。久坐、久站、負(fù)重過度、便秘、腹瀉等都會(huì)引起痔瘡發(fā)作。痔瘡好發(fā)于20-40歲人群，并會(huì)隨著年齡增長而逐漸加重。如果你感覺肛門處有異物感，甚至有腫塊脫出、疼痛，時(shí)有便血，肛門瘙癢等，那你可能已經(jīng)被這種病“盯”上了。

在治療上，除了常規(guī)療法外，你還可以試試以下方法。

交叉起坐

兩腿交叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿勢(shì)站起，同時(shí)收臀夾腿，提肛，還原時(shí)全身放松，每日做20次。

提重心運(yùn)動(dòng)

兩腿并攏，兩臂側(cè)舉到頭上方，同時(shí)腳跟提起，作深長吸氣，兩臂在體前自然落下，腳跟隨之落下，做深長呼氣，連續(xù)6-8次。

提肛運(yùn)動(dòng)

全身放松，用力夾緊臀部及大腿，配合吸氣，舌舔上腭，同時(shí)肛門向上提收，像忍大便的樣子。提肛后稍閉氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚鍛煉兩次，每次10下。

舉骨盆運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門，放松時(shí)骨盆放下。熟練后，配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，每日可做1-3次，每次20下。

跛足行走

學(xué)習(xí)跛足者的行走姿勢(shì)上、下樓梯，可以鍛煉提肛肌，每次持續(xù)10-15分鐘，每日2次，堅(jiān)持1-3個(gè)月有效。