覃光林

家庭主婦由于經(jīng)常下廚做飯，常有疲乏、腰酸背痛之感，下面就介紹有關(guān)保健專家編制的一種家庭主婦保健操，其具體操作如下：

（一）站立，兩腳分開，與肩同寬，雙手置于背后。然后上身緩慢前傾，保持5秒鐘左右，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)做10次。

（二）站立，以腰為軸心，旋轉(zhuǎn)臂部，順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向各做15-20次。

（三）站立，雙臂放松，前后自然甩動(dòng)，自由呼吸。重復(fù)50-100次。

（四）站立，雙臂自然下垂，然后抖動(dòng)雙臂重復(fù)做40-60次。

（五）站立，雙手放手腰間，右腿支撐，擺動(dòng)左腿10-20次，然后擺動(dòng)右腿。

（六）坐于椅上，雙手放在小凳上。然后將雙腿抬高20厘米左右。

（七）站立，雙手放在腰部，然后提起腳跟，保持5秒鐘左右，重復(fù)做30-40次。

（八）站立，雙手置于腰部，然后成半蹲姿勢(shì)，保持10秒鐘左右重復(fù)20-30次。

（九）站立，左手放于腰部，右臂以肩為軸做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針與逆時(shí)針各做20次。然后換動(dòng)左臂。

（十）站立，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，重復(fù)20-30次。