文 盧溪悅

老年人該做的5個健康測試

文 盧溪悅

你的身體夠不夠健康？還需要做些什么來改善？下面的測試能幫你找到答案！

你的平衡性夠好嗎？

雙腳前后排列站成一條直線，用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，然后閉上雙眼，在心中默數(shù)10個數(shù)字。如果數(shù)數(shù)期間你的身體晃動了，就說明你的平衡性還不夠好，需要加強平衡鍛煉，否則在日常走路時，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時間一長還會造成脊椎勞損。

改善方法：一有機(jī)會就采用“金雞獨立”的姿勢鍛煉你的平衡性，刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間。

你的血液循環(huán)夠好嗎？

以樓梯間的臺階為道具，完成上下臺階的動作，每分鐘上下各20次，連續(xù)做3分鐘。然后休息30秒，再緊接著測量你的心跳數(shù)，記錄下30秒鐘時間內(nèi)的心跳次數(shù)。對照下面的表格，看看你的血液循環(huán)狀況是否夠好，血液輸送氧氣的效率是否夠高？

心跳次數(shù) 41～44次45～47次48～49次50～55次56～58次59～67次血液輸送氧氣的效率 出色 非常好 良好 一般 低 非常低

改善方法：每天30分鐘的有氧運動就能大大改善你體內(nèi)的血液循環(huán)狀況，提高血液循環(huán)系統(tǒng)的氧氣輸送效率?？熳?、慢跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運動。

你的呼吸效率夠高嗎？

單手握住一支點燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)。

改善方法：日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學(xué)會輕柔、緩慢、平順地呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，并感受橫膈膜的起伏。

你的骨盆夠健康嗎？

坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致？然后仰躺在地板上，放松下肢，請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致？如果答案是否定的，就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實大多數(shù)女性都會出現(xiàn)骨盆輕微變形的情況。

改善方法：可以請教專業(yè)的健身教練，請他幫你制定訓(xùn)練方案。80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋硇迯?fù)。

你的柔韌性夠好嗎？

如果你能一步踏上2個臺階，那么恭喜你！這說明你的身體柔韌性還保持得不錯。大部分人以為柔韌性和健康沒有直接關(guān)系，但事實并非如此。柔韌性其實是保持年輕的最大秘訣！因為良好的柔韌性能預(yù)防年齡帶來的淋巴循環(huán)減退。

改善方法：每天早晚做3分鐘的全身伸展運動就能修煉身體柔韌性。