吳壽鶴

（廣東科學(xué)技術(shù)職業(yè)學(xué)院，廣東 珠海 519090）

青少年運動員體能訓(xùn)練研究

吳壽鶴

（廣東科學(xué)技術(shù)職業(yè)學(xué)院，廣東 珠海 519090）

青少年運動員正處在身體發(fā)育的重要時期，他們具有較好的先天條件，如果可以通過有效的訓(xùn)練方法提高體能訓(xùn)練的效率，往往可以達(dá)到更好的效果。本文主要針對青少年運動員體能訓(xùn)練的相關(guān)問題進(jìn)行探討。

體能訓(xùn)練；運動員；青少年運動員

青少年運動員是我國體育事業(yè)發(fā)展的基礎(chǔ)力量，他們承擔(dān)著為國家爭光的重任，青少年運動員的技能水平從某種意義上來說，也代表了國家在體育人才培養(yǎng)方面的成果。青少年體能訓(xùn)練的主要任務(wù)，是通過系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練提高青少年運動員的體能，并且根據(jù)不同的運動項目開展有針對性的訓(xùn)練，為青少年運動員的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。因此，青少年運動員的體能訓(xùn)練除了基本的訓(xùn)練以外，還需要考慮到青少年運動員的特殊性及未來的發(fā)展方向，制訂長期的、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練規(guī)劃，并且對青少年運動員的訓(xùn)練過程進(jìn)行有效調(diào)控，提高青少年運動員體能訓(xùn)練的科學(xué)性。

1 青少年運動員體能訓(xùn)練的意義

首先，體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容，通過有效的體能訓(xùn)練可以增強運動員的體質(zhì)、提高運動員的身體機能和競技水平。對青少年運動員來說，開展體能訓(xùn)練主要是針對他們的生理特點采取有針對性的訓(xùn)練方法，促進(jìn)青少年運動員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的提升，而這也是青少年運動員體能訓(xùn)練的基本意義。其次，體育運動中包含很多不同的項目，而每個項目對運動員的體能都有特殊的要求，所以青少年運動員的體能訓(xùn)練可以幫助運動員提高他們的專項水平，增強青少年運動員的負(fù)荷訓(xùn)練承受水平，同時可以增強青少年的心理素質(zhì)強化，使他們可以在參與競賽時保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。最后，青少年運動員參與體能訓(xùn)練有利于預(yù)防疾病、延長運動壽命。根據(jù)科學(xué)研究成果，運動員的運動壽命通常在10～15年左右，在運動員的運動生涯中參與科學(xué)的體能訓(xùn)練，可以增強運動員的身體素質(zhì)，強化他們對疾病的抵抗能力，可以有效地延長運動員的運動生命。對青少年運動員來說，他們的身體形態(tài)正處在運動生涯的起步階段，這一階段開展科學(xué)的體能訓(xùn)練往往可以獲得更好的預(yù)防疾病的效果，有利于為青少年運動員的健康發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

2 青少年體能訓(xùn)練的方法

2.1 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是針對青少年運動員在參與運動項目時克服疲勞的能力，不同的運動項目對運動員的耐力素質(zhì)有著不同的要求，但耐力同時也是所有運動員體能訓(xùn)練的重要組成部分，因此耐力訓(xùn)練一般可以分為專項耐力和一般耐力2個不同的形式。對青少年運動員的耐力訓(xùn)練，通常是通過耐力跑的方式來實現(xiàn)。耐力跑具有較強的持續(xù)性和周期性，通過不間斷的奔跑可以鍛煉青少年運動員的奔跑速度與持久性。青少年運動員的耐力訓(xùn)練需要結(jié)合青少年的生理特點，控制耐力跑的時間和強度，才能達(dá)到良好的效果。

2.2 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練對運動員綜合技能和技術(shù)的運用水平有重要的影響，同時也會影響到其他運動素質(zhì)訓(xùn)練的成果，所以需要重視青少年運動員的力量訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練的過程中，要遵循青少年運動員的生理特點和身體成長規(guī)律，分別設(shè)定長期和短期的訓(xùn)練計劃，將二者相結(jié)合，每個短期目標(biāo)的實現(xiàn)都可以激發(fā)青少年運動員的積極性和主動性，可以獲得更好的訓(xùn)練效果。青少年運動員的力量訓(xùn)練以提高運動員器官的適應(yīng)能力和力量素質(zhì)水平為出發(fā)點和落腳點，并且根據(jù)訓(xùn)練的實際情況調(diào)整負(fù)荷，才能提高訓(xùn)練的科學(xué)性。

2.3 平衡訓(xùn)練

平衡能力是一項基本的動作能力，用來保持人體平衡、完成行走及其他的動作，平衡能力也是所有運動員體能訓(xùn)練中一項必要的訓(xùn)練內(nèi)容。我國大部分關(guān)于平衡能力的研究活動，通常集中在老年人平衡能力及特殊人群的平衡能力方面，而這些領(lǐng)域的研究成果則可以為青少年運動員的平衡訓(xùn)練提供一定的理論基礎(chǔ)。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步，關(guān)于青少年平衡訓(xùn)練的研究活動也越來越多，有利于提高青少年運動員體能訓(xùn)練的整體水平。

2.4 柔韌訓(xùn)練

柔韌訓(xùn)練主要是針對青少年運動員身體的柔韌性開展的訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練與其他體能訓(xùn)練之間相輔相成，也關(guān)系著其他能力訓(xùn)練的成果。對青少年運動員來說，具有較強的柔韌性，可以完成各種不同的復(fù)雜動作，而且柔韌性較強的運動員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運用方面也相對較為靈活，這對青少年運動員綜合競技水平的提升，有重要的基礎(chǔ)性作用。

3 青少年運動員體能訓(xùn)練需要注意的問題

3.1 準(zhǔn)確把握青少年運動員的敏感時期

敏感時期是運動員在不同的生理時期對體能訓(xùn)練會呈現(xiàn)出不同的訓(xùn)練敏感度，而準(zhǔn)確地把握這個敏感時期采取著重強化訓(xùn)練，可以獲得最佳的訓(xùn)練效果。所以，青少年運動員的體能訓(xùn)練需要結(jié)合訓(xùn)練敏感時期，為青少年運動員提供專項訓(xùn)練，這是增強訓(xùn)練效果的有效手段。青少年運動員正處在身體快速發(fā)育的時期，這一時期的青少年運動員對體能訓(xùn)練通常都有較高的敏感度，如果不能把握這一時期并且安排相應(yīng)的強化訓(xùn)練，就會錯過這個難得的最佳訓(xùn)練時機，影響體能訓(xùn)練的效果。敏感時期的青少年運動員具有很強的可塑性，可以根據(jù)體能訓(xùn)練的目標(biāo)設(shè)定科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃，使青少年運動員可以在這一時期得到有計劃的、科學(xué)的體能訓(xùn)練。作為教練員，也需要觀察青少年運動員體能訓(xùn)練過程中表現(xiàn)出的悟性與能力，幫助青少年運動員找到自己訓(xùn)練的最佳時期，激發(fā)青少年運動員參與體能訓(xùn)練的主動性和積極性，有利于提高體能訓(xùn)練的效果。

3.2 正確處理一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的關(guān)系

通常情況下，體能訓(xùn)練可以分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是所有體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，可以幫助青少年運動員奠定良好的體能基礎(chǔ)，進(jìn)而完成更多、更復(fù)雜的體能訓(xùn)練行為，獲得更好的訓(xùn)練效果。專項體能訓(xùn)練則是針對某項體育活動開展的特殊體能訓(xùn)練。開展青少年運動員一般體能訓(xùn)練時，需要根據(jù)運動員的身體素質(zhì)開展相應(yīng)的體能訓(xùn)練，如奔跑、跳躍、攀登、拉伸等動作，確保訓(xùn)練內(nèi)容和方法符合青少年身體的生長形態(tài)，從整體上促進(jìn)青少年身體素質(zhì)的強化。在開展青少年運動員專項訓(xùn)練時，則需要根據(jù)運動項目的特殊要求，采取有針對性的專項訓(xùn)練方法，才能提高青少年運動員在某項體育活動方面的能力和素質(zhì)。青少年的體能訓(xùn)練需要將一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練進(jìn)行有效的結(jié)合，根據(jù)訓(xùn)練需求合理安排二者的比例，而且要認(rèn)識到一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)作用和專項體能訓(xùn)練的強化作用，及他們之間相輔相成的關(guān)系，才能提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性。

3.3 體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練的結(jié)合

運動員自身的體能與其技能和心理都有密切的關(guān)系，而這些因素也共同作用于體育活動，是影響運動員比賽成績的重要因素，所以在開展青少年運動員體能訓(xùn)練時，需要將體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練有效地結(jié)合，以便獲得更好的效果。一般意義上的體能訓(xùn)練針對的是運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，而這僅僅是狹義上的體能訓(xùn)練，廣義上的體能訓(xùn)練應(yīng)包括體能、技能及心理3個方面，只有實現(xiàn)3個要素之間的平衡發(fā)展，才能促進(jìn)運動員的綜合競技水平提升。體能是運動員競技能力培養(yǎng)的基礎(chǔ)，所以需要將體能訓(xùn)練放在首位，只有具備較強的體能才能保證運動員順利參與體育競技活動；技能的培養(yǎng)則是為了增強運動員取勝的幾率，既有良好的體能又有嫻熟的技能是每個運動員應(yīng)具備的基本能力，所以在訓(xùn)練的過程中需要依據(jù)影響運動員能力提高的主要矛盾來進(jìn)行技能和體能的安排；心理訓(xùn)練的培養(yǎng)可以針對青少年運動員心理不成熟、容易受到外界干擾等問題而采取的訓(xùn)練手段，幫助青少年運動員形成穩(wěn)定的心理素質(zhì)，有利于加強青少年運動員在比賽過程中的自我心理控制能力，獲得比賽的勝利。

3.4 青少年運動員體能訓(xùn)練的興趣與意志培養(yǎng)

體能訓(xùn)練是一項枯燥的、乏味的活動，經(jīng)常需要將一個動作重復(fù)幾十遍甚至上百遍，如果只是為了訓(xùn)練而訓(xùn)練，運動員經(jīng)常會感到枯燥乏味，無法從訓(xùn)練中體會其中蘊含的樂趣。因此，是否擁有濃厚的興趣成為了影響青少年運動員參與體能訓(xùn)練熱情的直接因素。如果具有強烈的興趣和積極性，青少年運動員就會樂于參加體能訓(xùn)練，可以認(rèn)識到體能訓(xùn)練對自身發(fā)展的重要性并且積極配合教練員的訓(xùn)練要求，這樣才能獲得良好的訓(xùn)練效果。反之，如果缺乏足夠的興趣，只能在被動的情形下完成體能訓(xùn)練，不僅無法達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，而且對青少年運動員的內(nèi)心也會產(chǎn)生較大的負(fù)面影響，不利于青少年運動員的健康成長。所以，提高青少年運動員的興趣與意志，是青少年運動員體能訓(xùn)練中應(yīng)關(guān)注的重要課題。另外，有的青少年運動員在參與體能訓(xùn)練時經(jīng)常感到疲勞乏味，這對他們活動的熱情就會產(chǎn)生較大的影響，所以很多運動員在這時就會產(chǎn)生放棄的想法，不愿意再繼續(xù)堅持，而所有成功的運動員都需要經(jīng)歷這樣一個反復(fù)訓(xùn)練的過程。所以，教練員要適當(dāng)加入一些現(xiàn)代的、流行的元素，并且傳遞一些成功運動員的故事案例，一方面激發(fā)青少年運動員參與體能訓(xùn)練的興趣和熱情；另一方面則可以堅定他們的信心，培養(yǎng)青少年運動員的意志。

4 結(jié)束語

青少年運動員的體能訓(xùn)練不僅關(guān)系到青少年自身的身體機能與競技能力的培養(yǎng)，同時對我國體育事業(yè)未來的發(fā)展也有著重要的影響。因此，在青少年體能訓(xùn)練的過程中，需要針對青少年運動員的耐力、力量、平衡、柔韌等采取有效的訓(xùn)練，并且對訓(xùn)練的強度進(jìn)行必要的控制，減少由于過度訓(xùn)練對青少年運動員的身體造成的危害，增強青少年運動員體能訓(xùn)練的持續(xù)性與科學(xué)性，為我國體育事業(yè)的發(fā)展奠定堅實的人才基礎(chǔ)。

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1674-151X（2016）10-012-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.20.007

投稿日期：2016-09-21

吳壽鶴（1981—），講師，本科。研究方向：體育教育。