王燕芬

（舟山市少體校，浙江 舟山 316000）

簡析400m跑運(yùn)動員無氧代謝能力的發(fā)展

王燕芬

（舟山市少體校，浙江 舟山 316000）

隨著競技體育運(yùn)動的不斷發(fā)展，各項目訓(xùn)練方法及手段的科學(xué)化越來越重要。本文通過自身的訓(xùn)練經(jīng)歷，找出了抑制400m跑成績的因素，提出了如何發(fā)展400m運(yùn)動員的無氧代謝能力，針對性較強(qiáng)，以期為青少年業(yè)余訓(xùn)練提高400m跑的成績提供了參考。

400m；無氧代謝；能力；發(fā)展

眾所周知，在人體內(nèi)存在著3個供能系統(tǒng)，其中2個供能系統(tǒng)不利用氧，故稱無氧供能系統(tǒng)，另一個供能系統(tǒng)則利用，故稱有氧代謝供能系統(tǒng)。一般來說，激烈的運(yùn)動主要是無氧代謝系統(tǒng)供能，通過某種方式的訓(xùn)練，可以增進(jìn)專一的能量系統(tǒng)。

1 抑制400m跑成績的因素

在短時間大強(qiáng)度訓(xùn)練中，人體肌肉和血液中pH值降低，這是由于乳酸鹽和氫離子濃度增加的結(jié)果。教練員通常認(rèn)為，中距離跑疲勞是由于乳酸鹽所造成的，但是基德曼指導(dǎo)的研究表明，采用誘導(dǎo)血液中產(chǎn)生的碳酸氫鈉過多的癥狀后，400m跑的成績不再提高了；同時，最大的乳酸鹽濃度和心率也不起變化，這就意味著肌肉和血液中的PH值降低和乳酸鹽濃度伴隨著增加根本不是抑制成績的因素?；侣J(rèn)為，糖酵解是1min內(nèi)運(yùn)動狀態(tài)影響成績的因素。換句話說，肌肉中的磷酸鹽濃度、ATP和糖原在短時間大強(qiáng)度跑中的儲備明顯減少，短跑運(yùn)動員不可能產(chǎn)生必需的能量跑完全程?？茖W(xué)家在研究了氫離子濃度對肌肉的影響后指出，抑制氫離子濃度增加可以把鈣離子還原回肌纖維收縮蛋白，這種還原能阻礙肌肉的收縮，幫助約束400m跑的全程。在無氧能量代謝的2個系統(tǒng)中，ATP-CP能量來源于貯存在肌肉中的磷酸原。這種能源適用于肌肉的爆發(fā)性工作和全力運(yùn)動最初10s以內(nèi)的能源供應(yīng)。第2種能源系統(tǒng)，也稱為乳酸系統(tǒng)，也屬于無氧代謝。據(jù)有關(guān)資料顯示，在60s內(nèi)的間歇訓(xùn)練中，肌肉的含水量大大增加（約占其他數(shù)值的10%～15%），這些含水量的變化影響了鉀、鈣、鈉、鎂等離子，對電興奮傳導(dǎo)和肌肉收縮也產(chǎn)生不利的影響。在1min內(nèi)的最大強(qiáng)度練習(xí)中，神經(jīng)肌肉運(yùn)動終板可能是抑制成績的因素。顯然，目前人們還沒有真正了解400m跑破壞性疲勞的原因，一般的看法是，如果肌肉活動激烈，同時供養(yǎng)相對不足，氧離子與氧沒有足夠的時間結(jié)合而生成水，這時氫離子只能和丙酮酸結(jié)合形成乳酸。乳酸在組織內(nèi)的堆積，引起肌肉的疲勞、疼痛。真正的原因主要是無氧酵解轉(zhuǎn)化率，抑制神經(jīng)肌肉運(yùn)動終板機(jī)能和影響肌肉的電解質(zhì)不平衡等因素構(gòu)成的。

2 如何發(fā)展400m跑運(yùn)動員的無氧代謝能力

2.1 人體運(yùn)動時總是努力保持它的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定和平衡。這種內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定狀態(tài)效果對生物的生存和生存能力都是極為重要的。一些合理有效的練習(xí)，對有機(jī)體能施加很大的應(yīng)激，而身體必須設(shè)法去適應(yīng)這種應(yīng)激。然而，訓(xùn)練能促使身體內(nèi)部環(huán)境去適應(yīng)各種內(nèi)外界刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)，當(dāng)身體漸漸不適應(yīng)這種刺激時，為了身體的健康，將要進(jìn)行一些必要的練習(xí)去調(diào)整新的內(nèi)環(huán)境，當(dāng)有機(jī)體適應(yīng)了運(yùn)動競賽的應(yīng)激時，它在這種環(huán)境中就能發(fā)揮它的作用，這就是專項訓(xùn)練。

2.2 在400m跑中，能量來源于高能磷酸鹽化合物的分解和糖原分解為乳酸。因此，在訓(xùn)練中，安排最大強(qiáng)度的10～15s重復(fù)跑，每次之間至少有幾分鐘的間歇，這將能發(fā)展成磷酸鹽能源。同時，根據(jù)訓(xùn)練課的時間，采用最大強(qiáng)度30～60s反復(fù)跑，間歇2～4min，重復(fù)10～15m來評定糖原無氧分解過程。在30～60s重復(fù)跑中發(fā)展與400m運(yùn)動員在比賽中相類似的高乳酸濃度和pH值的內(nèi)部狀態(tài)。因此，在訓(xùn)練中，必須迫使身體疲勞到學(xué)會怎樣對待這種內(nèi)部狀態(tài)的程度。

2.3 在訓(xùn)練中，應(yīng)漸漸地使身體超負(fù)荷量，不斷提高重復(fù)跑的速度（即在固定時間內(nèi)跑更多的距離或在同樣距離內(nèi)用更少的時間），這一點(diǎn)在生理和心理上都是非常重要的。所以，在訓(xùn)練季節(jié)的初期，不應(yīng)采用最大強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練。

2.4 在訓(xùn)練中，采用400m專項重復(fù)跑也是非常重要的。400m重復(fù)跑的速度應(yīng)根據(jù)季節(jié)和運(yùn)動員的情況而定，但訓(xùn)練必須專項化。在實(shí)踐中，許多教練員讓運(yùn)動員采用超主項或短于主項訓(xùn)練，但從不采用專項距離來訓(xùn)練使他們的身體習(xí)慣400m距離專項的需要。超主項距離訓(xùn)練，如500～600m的重復(fù)跑也能發(fā)展400m運(yùn)動員的專項素質(zhì)。在這些訓(xùn)練中，迫使身體去對付低pH值和乳酸鹽以及在較長時間跑中可能產(chǎn)生的疲勞的其他因素。超主項距離訓(xùn)練也能發(fā)展身體緩沖系統(tǒng)。短于主項距離的速度訓(xùn)練似乎有助于快速痙攣肌纖維的恢復(fù)。

3 400m運(yùn)動員不可忽視有氧氧化能力

有氧氧化能力是無氧代謝能力的基礎(chǔ)。在比賽中，運(yùn)動員利用有氧氧化供能使比賽具有最大攝氧量。阿斯特蘭德曾說過：“肌紅蛋白上的額外氧儲備，將大大有助于總能量的供給?！彼ㄗh，每周用一些時間進(jìn)行“中長距離跑”訓(xùn)練來發(fā)展良好的毛細(xì)血管數(shù)量和增加骨骼肌的肌紅蛋白含量。如果肌紅蛋白對400m的長跑運(yùn)動有重大的影響，那么采用超主項400～800m訓(xùn)練的運(yùn)動員要比采用短于主項200～400m訓(xùn)練的運(yùn)動員有利。400m運(yùn)動員的長跑訓(xùn)練中包括一些越野跑或在秋天大強(qiáng)度的間歇重復(fù)跑訓(xùn)練。在冬季中，1 500m的慢跑準(zhǔn)備活動和整理活動有助于運(yùn)動員放松和發(fā)展有氧氧化能力基礎(chǔ)。每周1次的長跑，能幫助運(yùn)動員保持有氧氧化能力基礎(chǔ)，而良好的有氧氧化能力基礎(chǔ)和最大耗氧量能幫助運(yùn)動員承擔(dān)較大強(qiáng)度的無氧氧化能力的訓(xùn)練。

4 結(jié) 語

400m跑無氧氧化能力的發(fā)展，采用30～60s重復(fù)跑或20×100m間隔60s；15× 150m間隔90s；10×200m間隔2min；7× 300m間隔3min；5×400m間隔4min；4 ×500m間隔5min；或3×600m間隔6～15 min的訓(xùn)練將能幫助400m運(yùn)動員提高這種能力。

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G822

A

1674-151X（2016）09-027-02

理論與方法探索

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.17.014

投稿日期：2016-07-21

王燕芬（1970—），助教。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。