王海源（江蘇警官學(xué)院，江蘇 南京 210013）

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技戰(zhàn)術(shù)分析

芻議生活化普通民眾的健身之道

王海源
（江蘇警官學(xué)院，江蘇 南京 210013）

摘 要：普通民眾可以通過(guò)各種形式的健身活動(dòng)來(lái)滿足健身鍛煉的愿望和需求，以此達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、愉悅身心、緩解壓力、提高生活質(zhì)量和工作效率的目的；將作用于機(jī)體的健身活動(dòng)納入日常生活中，并逐步形成健康生活方式，對(duì)豐富普通民眾的物質(zhì)文化生活、改善體質(zhì)、預(yù)防疾病和促進(jìn)健康等有著積極的促進(jìn)作用和顯著功效。

關(guān)鍵詞：普通民眾；健身鍛煉；生活化；價(jià)值觀

1 生活化的健身發(fā)展觀

1.1健身是一種運(yùn)動(dòng)方式

隨著現(xiàn)代科技的日益發(fā)展，一些新技術(shù)、新成果逐漸地取代了傳統(tǒng)的體力勞動(dòng)，如久坐不動(dòng)、多吃少動(dòng)的生活方式，使得許多人患上了“運(yùn)動(dòng)缺乏癥”，并伴有頭暈?zāi)X脹、腰酸背痛、腿腳不適，落下這樣或那樣的毛病。那么，用什么藥方“治病”？發(fā)展人體的能力或有效的手段除了治療，便是運(yùn)動(dòng)。健康專(zhuān)家說(shuō)：“人是動(dòng)物，是動(dòng)物就離不開(kāi)動(dòng)?！比粘Ｉ钪小皠?dòng)”的方式很多，如走路、跑步、爬山、跳舞、做操、打拳、騎車(chē)、游泳都是動(dòng)，其是預(yù)防生活方式病最好的處方。平常多運(yùn)動(dòng)，通過(guò)健身活動(dòng)來(lái)改變一下過(guò)去習(xí)慣化的生活方式，形成一種新的有益于健康的行為方式，并視為日常生活內(nèi)容的一部分，便會(huì)營(yíng)造出健康的生活方式。眾所周知，人體缺乏運(yùn)動(dòng)不但會(huì)造成人體肌肉和功能的虧空，還會(huì)對(duì)精神和健康狀況產(chǎn)生直接或間接的影響，并誘發(fā)一些對(duì)人體具有潛在威脅的生活方式病。適量運(yùn)動(dòng)健身不但能提高機(jī)體功能、緩解疲勞、調(diào)節(jié)情感，還對(duì)預(yù)防和治療生活方式病等有著重要意義和作用。

1.2健身是人體的調(diào)節(jié)器

人的機(jī)體活動(dòng)和精神活動(dòng)是相互聯(lián)系、相互影響、共同對(duì)人體發(fā)生作用的。也就是說(shuō)，人體所具有的活動(dòng)能力和發(fā)展能力可以實(shí)現(xiàn)人們生理與心理的和諧統(tǒng)一，通過(guò)運(yùn)動(dòng)既能強(qiáng)健體魄，又能健全精神，促使人體不斷地獲得健康。毋庸置疑，健身活動(dòng)有助于培養(yǎng)健康的人格。例如，親身體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的自信心、增強(qiáng)人際交往、產(chǎn)生對(duì)社會(huì)的責(zé)任感和道德觀；健康運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)人的健康行為，開(kāi)發(fā)人的活動(dòng)潛能，造就普通民眾科學(xué)、健康、文明的生活方式，進(jìn)而產(chǎn)生幸福感和滿足感；科學(xué)鍛煉能防止或修復(fù)身體功能的退化，有效地防止肥胖和“三高”疾病，以維護(hù)身體健康發(fā)展；有規(guī)律的健身活動(dòng)可以革除不良生活習(xí)慣，還能減少和防止各種生活方式病的發(fā)生?？傊?，健身已逐漸與人們的生活方式行為形成一個(gè)整體，成為衡量生活質(zhì)量高低的重要因素，成為健康人生所追求的目標(biāo)。

1.3健身是健康的排解方法

實(shí)踐證明，生活化了的健身活動(dòng)形式簡(jiǎn)單易行，無(wú)論是個(gè)人鍛煉，還是結(jié)伴鍛煉或集體鍛煉，都可以透過(guò)身體活動(dòng)將日常生活、工作中的壓力、煩惱等排解掉。心理醫(yī)生認(rèn)為，健身鍛煉既是運(yùn)動(dòng)，又是一副撫慰身心的良藥。因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)具有克服機(jī)體惰性、戰(zhàn)勝自我、戰(zhàn)勝困難的特點(diǎn)；有激發(fā)人的進(jìn)取精神和超越意識(shí)，力求達(dá)到運(yùn)動(dòng)健康的目標(biāo)，促進(jìn)人際之間的情感交流和提高對(duì)社會(huì)發(fā)展的適應(yīng)力，使人們始終保持著飽滿、樂(lè)觀、積極、健康的身心狀態(tài)，以及滿足人們身心和社會(huì)需求的作用。通過(guò)運(yùn)動(dòng)便可以加快機(jī)體的新陳代謝，但凡持有運(yùn)動(dòng)有益的態(tài)度持續(xù)堅(jiān)持鍛煉的，不但會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)情緒狀態(tài)漸趨步入正軌，還會(huì)使你的生活方式得以改變，生活質(zhì)量大大提高。

2 生活化的健身參與度

2.1健身取向的多元化

當(dāng)下，在日常生活中我們所見(jiàn)的健身活動(dòng)千姿百態(tài)、形式多樣、各具特色、測(cè)試指標(biāo)不一。究其原因，其一是健身鍛煉的需要不同，其二是健身活動(dòng)的目的不同，其三是健身價(jià)值取向的不同。為了解決這一問(wèn)題，國(guó)家體育總局在健全和完善《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的基礎(chǔ)上又出臺(tái)了《普通人群體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，以此推動(dòng)全民健身活動(dòng)的開(kāi)展，激勵(lì)更多的民眾踴躍參與健身鍛煉。健身是人們?cè)谟嘞緯r(shí)間自覺(jué)自愿參加的身體活動(dòng)。怎樣參加或如何參加這種活動(dòng)，是以他們的價(jià)值取向?yàn)檗D(zhuǎn)移的。在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，有的人進(jìn)行健身活動(dòng)的價(jià)值取向是為了增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康，有的人參與健身活動(dòng)的價(jià)值取向是作為一種業(yè)余愛(ài)好、一種娛樂(lè)，有的人參加健身活動(dòng)的價(jià)值取向是為了預(yù)防疾病、康復(fù)身體等?？梢?jiàn)，健身活動(dòng)的價(jià)值取向與主體的愿望和需求是密不可分的。從普通民眾健身活動(dòng)的方式看，像日常生活中的步行、慢跑、騎車(chē)、爬樓、購(gòu)物、家務(wù)活等都具有健身、娛樂(lè)、趣味及非功利性的特征。這些生活化了的健身活動(dòng)簡(jiǎn)單易行、量可大可小、時(shí)間可長(zhǎng)可短，活動(dòng)方式既符合健身者的身體狀態(tài)、健康狀況，又滿足了身體活動(dòng)的愿望和需求?？傊罨慕∩碛^是以“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我幸福、我快樂(lè)”的心態(tài)，盡情地去體驗(yàn)和感受健身活動(dòng)所帶來(lái)的無(wú)窮樂(lè)趣，既能滿足普通民眾娛樂(lè)享受的愿望，又能滿足他們?cè)鲞M(jìn)健康的需要。

2.2健身活動(dòng)的多樣性

健身活動(dòng)的多樣性是指運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，既符合人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，又能滿足人們各種不同健身活動(dòng)的愿望和需求。首先，不同年齡段的健身者可采用不同的運(yùn)動(dòng)形式和健身方法進(jìn)行鍛煉，如有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增進(jìn)人體的血循環(huán)、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)有利；力量練習(xí)對(duì)增進(jìn)肌肉的質(zhì)量和體積有利；柔韌練習(xí)對(duì)伸展人體關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶有利。其次，不同職業(yè)的健身者可以任意選擇健身活動(dòng)的形式，以滿足發(fā)展所需的身體素質(zhì)。目前，采用衡量身體素質(zhì)優(yōu)劣的方式大致有2種：一種是對(duì)身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的評(píng)定，身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，主要以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力提高為目的；另一種是對(duì)身體健康素質(zhì)的評(píng)定，身體健康素質(zhì)泛指與身體健康關(guān)系密切的一些要素，包括身體成分、心肺循環(huán)系統(tǒng)的功能、肌肉的力量、耐力和柔韌性，主要以增進(jìn)體質(zhì)健康為目的?？梢?jiàn)，科學(xué)健身不但具有改變?nèi)说纳眢w形態(tài)、增進(jìn)體質(zhì)健康、提高運(yùn)動(dòng)能力、調(diào)節(jié)消極情緒、加強(qiáng)人際交往、提高鍛煉自信心等功效，而且對(duì)不同年齡段、不同職業(yè)人群日常參與健身具有一定的指導(dǎo)作用。通常健身者可以根據(jù)自身的體質(zhì)狀況與健康狀況及運(yùn)動(dòng)能力來(lái)設(shè)定鍛煉目標(biāo)，有針對(duì)性地選擇鍛煉策略，制訂切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，以此保證健身鍛煉的正常進(jìn)行。

2.3健身方式的多變性

健身活動(dòng)是防止人體機(jī)能結(jié)構(gòu)退化的一種手段，經(jīng)常鍛煉不僅可以增進(jìn)健康和改變生活質(zhì)量，還能在很大程度上改善身體虛弱、行動(dòng)不便、情緒緊張和衰老等狀況。然而，雖說(shuō)很多人對(duì)健身鍛煉有著好的意愿，卻因整日忙碌工作而以“抽不出時(shí)間”為借口躲避健身鍛煉的人居多不下。其實(shí)健身活動(dòng)并不復(fù)雜，它常常就伴隨在你的身邊，如上下班時(shí)能騎車(chē)就不坐車(chē)，能走路就不騎車(chē)，能爬樓梯就不做電梯，既鍛煉了身體，又便利了交通。在日常生活中的步行、購(gòu)物、家務(wù)等勞動(dòng)不僅增加了體力活動(dòng)，又消耗了自身熱量。此外，貼近生活、便于參與、聯(lián)絡(luò)社會(huì)感情的社會(huì)體育協(xié)會(huì)、民間體育團(tuán)體、社區(qū)健身活動(dòng)、家庭健身活動(dòng)等，凡適合自身健康狀況，能融入到健康生活當(dāng)中的健身活動(dòng)，都可以起到特別好的健身作用，并滿足各種人群的健身愿望和需要。從本質(zhì)上講，開(kāi)展健身活動(dòng)是利國(guó)利民、促進(jìn)社會(huì)和諧發(fā)展的社會(huì)活動(dòng)，也是統(tǒng)領(lǐng)著大眾健身活動(dòng)發(fā)展的新潮。運(yùn)動(dòng)健身就在身邊，只要普通民眾在選擇健身活動(dòng)的形式和內(nèi)容上能以健身為宗旨，增加生活樂(lè)趣，便是最好的健身之道。

3 生活化的健身總動(dòng)員

健身的目的是獲得健康。健康意味著生命的存在、生命的質(zhì)量和生命的價(jià)值，追求健康、學(xué)習(xí)健康、選擇健康便會(huì)擁有幸福。健身鍛煉并不復(fù)雜，卻也并非然不勞而獲，必須有投入才會(huì)有收獲。坦誠(chéng)地說(shuō)，并不是所有的健身方法都能取得好的鍛煉效果，有時(shí)采用一些簡(jiǎn)單的、易操作的健身方法遠(yuǎn)比其他方法更有效。當(dāng)下，指導(dǎo)普通民眾健身鍛煉時(shí)應(yīng)講求科學(xué)性、實(shí)效性、安全性，以抵制健身活動(dòng)中的盲目性、虛浮性、危險(xiǎn)性，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)健康運(yùn)動(dòng)、健康發(fā)展、健康生活的目標(biāo)。

3.1健身活動(dòng)的科學(xué)性

科學(xué)健身是指運(yùn)用合理的運(yùn)動(dòng)手段進(jìn)行有效的健身活動(dòng)方式?？墒墙∩砘顒?dòng)往往會(huì)因人的體質(zhì)健康狀況不同、日常工作和生活的安排不同、健身鍛煉的條件和設(shè)備的差異，要想制訂一個(gè)統(tǒng)一的鍛煉計(jì)劃顯然是難以做得到的。那么，日常生活中普通民眾應(yīng)怎樣鍛煉呢？首先，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況、運(yùn)動(dòng)興趣、環(huán)境條件“量體裁衣”制訂健身鍛煉計(jì)劃，主要以促進(jìn)健康或維護(hù)健康為目的。其次是區(qū)別競(jìng)技體育并按照健康鍛煉的方式、原則來(lái)安排運(yùn)動(dòng)劑量和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，主要以安全、有效的健身活動(dòng)為目的。目前，我國(guó)試行的健康鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是“每周鍛煉3次，每次30min，中等以上強(qiáng)度”。其中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要以主觀感覺(jué)來(lái)調(diào)控運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，即感到“有點(diǎn)喘，但還能說(shuō)話”為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜；運(yùn)動(dòng)時(shí)“喘得厲害，不能說(shuō)話”為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，反之則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏?。划?dāng)運(yùn)動(dòng)中發(fā)生身體不適癥狀應(yīng)立即停止活動(dòng)。鍛煉是一門(mén)科學(xué)，懂得如何鍛煉不僅可以讓健身者保持良好的身體健康素質(zhì)，還能強(qiáng)化人們的社會(huì)、心理、情感和精神方面的健康；盲目鍛煉不但徒勞無(wú)功，還會(huì)傷人。

3.2健身活動(dòng)的實(shí)效性

大眾健身在形式和內(nèi)容上具有傳統(tǒng)性，也有時(shí)代性，以“健身為人人、健康為人人”為目標(biāo)，與普通民眾健身的大趨勢(shì)相一致。例如，我國(guó)在頒布《全民健身計(jì)劃綱要》中明確指出：“大眾健身首先要根據(jù)各類(lèi)不同人群的特點(diǎn)，進(jìn)行科學(xué)的強(qiáng)身健體和人體生理的教育；由于參加體育活動(dòng)的年齡結(jié)構(gòu)、男女性別、身體狀況、心理需求、興趣愛(ài)好、時(shí)間安排、工作環(huán)境等各不相同，需要在人民大眾強(qiáng)身健體時(shí)，選擇適合自己身體條件的運(yùn)動(dòng)方式；要舉辦人民大眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的健身活動(dòng)?！边@段話著重強(qiáng)調(diào)了大眾健身活動(dòng)要體現(xiàn)出健身性、趣味性、娛樂(lè)性、知識(shí)性、藝術(shù)性，又符合因地制宜、勤儉節(jié)約、重在參與的原則，使得大眾健身活動(dòng)充滿著愉悅。用意在于激發(fā)人們積極參與健身活動(dòng)、提高生活質(zhì)量、養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣、增強(qiáng)體質(zhì)健康。時(shí)下，我國(guó)大眾健身活動(dòng)呈現(xiàn)出百花齊放的局面，最為普及的健身鍛煉項(xiàng)目依次為散步、跑步、騎車(chē)、游泳、球類(lèi)、健身器材、健身路徑、太極拳、健身操（舞）和養(yǎng)生氣功等。普通民眾之所以喜歡這些活動(dòng)，其一是花錢(qián)相對(duì)較少，場(chǎng)地器材簡(jiǎn)單，易于開(kāi)展活動(dòng)，人人都能享受到便利的健身設(shè)施；其二是有的活動(dòng)沒(méi)有器材也可動(dòng)起來(lái)，如健身路徑、健身步道、健身自行車(chē)道、健身廣場(chǎng)、健身公園、健身場(chǎng)館、河堤景觀帶等體育設(shè)施都是國(guó)家和地方政府興建的，遠(yuǎn)離鬧市區(qū)、遠(yuǎn)離機(jī)動(dòng)車(chē)道，在家門(mén)口就能活動(dòng)。

3.3健身活動(dòng)的安全性

“健康運(yùn)動(dòng)，安全為先。”說(shuō)明人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的價(jià)值取向上選擇的是健康，在鍛煉的方式上選擇的是安全。以健身獲得健康，保障運(yùn)動(dòng)安全，享受健身樂(lè)趣，才是正確的健康觀、健身觀。積極開(kāi)展運(yùn)動(dòng)安全教育，不但能提高鍛煉成效、降低傷病機(jī)率，還可以為普通民眾的身心健康提供保障支持。通常，運(yùn)動(dòng)初始很多人都有通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉促進(jìn)身體健康的強(qiáng)烈愿望，然而一旦開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，疑慮就來(lái)了，有的人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)不足而進(jìn)步得慢；有的人減肥心切而擔(dān)心鍛煉能否成功，卻很少有人會(huì)考慮到如何預(yù)防和避免運(yùn)動(dòng)傷病的問(wèn)題，這也是大眾健身活動(dòng)中的普遍現(xiàn)象。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)中所發(fā)生的運(yùn)動(dòng)性傷病或傷害事故往往都是因無(wú)知或麻痹所造成的，如不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)環(huán)境條件和錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，必定會(huì)引起損傷或疾病，或者說(shuō)不科學(xué)、不安全的運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷病和傷害的主因。運(yùn)動(dòng)安全是保證健康運(yùn)動(dòng)、科學(xué)鍛煉和減少運(yùn)動(dòng)傷病的重要舉措。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)安全教育旨讓健身者能夠運(yùn)用已掌握了的運(yùn)動(dòng)知識(shí)和

鍛煉方法進(jìn)行各種健身活動(dòng)，盡量地避免或減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，一旦發(fā)生傷害能夠進(jìn)行自救、互救，并把運(yùn)動(dòng)傷害幾率降至最低。此舉既符合“安全第一”的健康理念，也符合“科學(xué)鍛煉”的運(yùn)動(dòng)宗旨，是實(shí)現(xiàn)大眾健身活動(dòng)健康發(fā)展的活化劑。

4 結(jié)束語(yǔ)

“科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體。”因?yàn)樯眢w是一切活動(dòng)的基礎(chǔ)，又是人們價(jià)值觀的基礎(chǔ)支撐，倘若每個(gè)普通民眾都能將健身活動(dòng)當(dāng)做如同生活中的吃、住、行一樣的事，必將會(huì)收獲健康、擁有幸福。充沛的精力寓于健康的身體，持之以恒地堅(jiān)持健身鍛煉和開(kāi)發(fā)人體活動(dòng)的潛能，不但能增強(qiáng)人們的身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，也能提高身體的健康素質(zhì)，并以此塑造健康、向上的公民形象。大眾健身是以科學(xué)性、針對(duì)性、趣味性和生活化、多元化為基本原則，在形式和內(nèi)容上多選擇一些適合普通民眾的健身活動(dòng)，不但能滿普通民眾參與鍛煉的各種愿望和需求，也有助于他們提高健康水平和生活質(zhì)量，同時(shí)對(duì)推進(jìn)大眾健身活動(dòng)的開(kāi)展有著“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”的效果。

參考文獻(xiàn)：

［ 1 ］ 北京市社會(huì)體育管理中心.全民健身你我同行［M］.北京：九州出版社，2014.

［ 2 ］ 王海源.警察健康與警察健身研究新視點(diǎn)［M］.南京：河海大學(xué)出版社，2015.

投稿日期：2016-03-03

中圖分類(lèi)號(hào)：G80

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）05-142-03

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.078

作者簡(jiǎn)介：王海源（1957—），教授。研究方向：警察體育與健康教育。