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        夏季須養(yǎng)心,預(yù)防情緒中暑

        2016-07-15 23:29:11孟昭群
        食品與健康 2016年7期
        關(guān)鍵詞:中求心神養(yǎng)心

        孟昭群

        人體五臟對應(yīng)自然界的四季:春天養(yǎng)肝,夏天養(yǎng)心,秋天養(yǎng)肺,冬天養(yǎng)腎,四季養(yǎng)脾胃。夏季的炎熱最易干擾心神,使心情不寧,心跳加快,加重心的負(fù)擔(dān),誘發(fā)疾病。因此,夏季養(yǎng)生的一大關(guān)鍵就是養(yǎng)“心”。但是這里所說的 “心”并非僅僅指“心臟”,但是包括心臟在內(nèi)的整個神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素。夏季養(yǎng)心,預(yù)防情緒中暑需要注意以下四個方面。

        一、夏季養(yǎng)心要動中求靜

        夏季養(yǎng)心最好的方法就是靜養(yǎng)心神,正確對待工作、生活中的得失,不貪得,不患失,避免產(chǎn)生煩躁情緒,避免過于興奮的娛樂活動,盡量減少外界對心神的不良刺激,平時要做到心情安靜,保持平和心態(tài)和愉悅心情。俗話說的“心靜自然涼”就是這個道理。第一,調(diào)節(jié)好心情,尤其不能大喜大悲。第二,有空就閉目養(yǎng)神,可幫助我們排除心煩雜念。第三,多靜坐。因?yàn)殪o則神安,每次可在陰涼處或屋內(nèi)靜坐15~30分鐘,也可采取聽音樂、看書、釣魚、打太極拳、瑜伽、氣功等入靜。第四,保證按時睡眠和午睡時間,充足、良好的睡眠有利于心神的寧靜。

        二、夏季養(yǎng)心要快中求慢

        盛夏酷暑,天氣炎熱,血液循環(huán)加速,新陳代謝加快,心臟容易負(fù)擔(dān)過重,所以夏天養(yǎng)心最適宜慢。要學(xué)會“慢”生活,尤其是老年人更不要爭強(qiáng)好勝、性急口快,而是要心平氣和,言行舉止都要慢一拍,這樣做對養(yǎng)心護(hù)心大有裨益。慢,不是提倡人們要把生活的節(jié)奏放慢,而是有勞有逸,不要太緊張、太著急,做什么事情都要有計劃、有步驟地徐徐緩緩地進(jìn)行,不能急躁,切勿累心,更不要與人競爭、攀比。這樣才有利于夏季養(yǎng)心,對心身健康,延緩衰老很有好處。

        三、夏季養(yǎng)心要熱中求涼

        夏天溫度高易導(dǎo)致血流加速、心跳加快而加重心臟負(fù)擔(dān),所以夏天養(yǎng)生還要躲避高溫,要熱中求涼,低溫養(yǎng)心。夏天出汗過多,不僅易導(dǎo)致心腦缺血,還易引起血液濃縮及血液黏稠度增高而加重心臟負(fù)擔(dān),所以夏天養(yǎng)心要盡量減少活動強(qiáng)度,避免高溫環(huán)境,尋求陰涼之處。但該出汗時也不能“閉汗”,開空調(diào)的時間不能過長,溫度也不能過低。平時要多飲白開水,出汗過多時,可喝一點(diǎn)淡鹽水緩解。夏天要盡量避免劇烈、競爭性的運(yùn)動,要適當(dāng)選擇一些安靜的、緩慢的運(yùn)動,如散步、慢跑、瑜伽、太極拳、游泳等。如果條件許可,還可以參加外出旅游、消夏避暑等使人心情愉悅的活動。

        四、夏季養(yǎng)心要飲食清淡

        夏天飲食要盡量少吃或不吃肥厚、油膩、辛辣、煎炸等食物,要多吃一些低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激的清淡涼爽、養(yǎng)心安神之品,如茯苓、蓮子、百合、小棗等。同時,還要多吃養(yǎng)陰生津之品,如藕粉、銀耳、西瓜、鴨肉、梨、蘋果等。此外,夏天不妨吃點(diǎn)“苦”,因?yàn)榭嗳胄?,可養(yǎng)陰清熱除煩,如苦瓜、苦菜、萵苣、蓮子心等。尤其中老年人飲食更宜清淡,不宜多吃肥膩、油煎、過咸的食物,一定要限制脂肪攝入,可多吃一些豆類食品和新鮮水果、蔬菜。注意飲食衛(wèi)生,不吃不潔食物,宜食溫、熟、軟的食物,勿食或少食生冷飲食,尤應(yīng)忌食黏硬不易消化的食物。還適宜吃一些水分較多的涼性瓜果或蔬菜,如黃瓜、冬瓜、絲瓜以及海帶綠豆湯、菊花茶等,有清熱解暑、養(yǎng)陰除煩的作用,但注意千萬不要過量。辣椒吃多了容易上火,傷陰耗氣,無異于火上澆油,夏天最好少吃。同時,吃飯時要有好心情,吃飯要專心致志,細(xì)嚼慢咽,飯后不宜馬上洗澡或做劇烈運(yùn)動。

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