周米佳

女人一生中會經歷四百多次月經，每次2～8天不等。如此算下來，女人一生的1/10都在和生理期糾纏。痛經、情緒激動等雖然都是月經惹的禍，但月經期間，在腦垂體激素控制下，女性體內雌激素和孕激素分泌量下降，這是個很精妙的生理調整過程，這段時間內，豐胸、收腹等一連串平時讓你頭痛的事都能輕松達成！

但總有告別的時候，每個女人都逃不過絕經這一階段。婦女絕經前后性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經心理癥狀的一組癥候群被稱為圍絕經期綜合征或更年期綜合征。該怎么面對？怎樣安然渡過這段特殊時期呢？

女性絕經前的癥狀

1. 月經節(jié)律改變

周期延長，月經期間隔延長，或兩三個月不來，幾個月后又恢復其自然規(guī)律。這樣停經與規(guī)律的行經交替出現，可以持續(xù)一至兩年。有的婦女則在某一段時間月經周期較短，月經次數過多。

2. 經血外觀變化

血色變淺，呈粉紅色；或者發(fā)黑，夾雜有小血塊及纖維碎片。經血量也有改變，有的婦女經血量會逐漸減少，但也有出血增多或大出血的。經期長短也有變化，有的逐漸變短；而另一些婦女，則經期延長，可持續(xù)10天。

3. 面部潮紅發(fā)熱

自下部開始向上蔓延到整個面部，面部常有顯著的血管擴張、發(fā)紅，全身出汗。同時出現頭暈、眩暈，潮紅程度不一，有的限于面、頸部發(fā)紅，但也可能頻繁且嚴重。

4. 植物神經失調，肢體麻木

特別是在夜間，肢端感覺異常、痙攣，下肢沉重，兩腿好像不知道該放在哪里，小肚子痛，心慌、心前區(qū)痛，頭痛、頭暈，失眠及暈厥。急躁、情緒不穩(wěn)定，好發(fā)脾氣，有時會多疑與抑郁。

女性到了更年期一般多會出現一些不適應感覺，尤其是在絕經前，女人的癥狀會更加明顯。專家說這是必然的生理過程，不必擔心，這些不舒適只是暫時的，很快就會過去，要做好思想準備，以平靜而堅定的心情進入老年的工作和生活。有時可給予一些藥物治療。絕經是一個必然的生理過程，只要做好準備，用平常的心態(tài)去接受它，那么更年期絕經帶來的不適感便會降低。

推遲絕經的方法是什么

所有人都害怕自己變老，因為老了就會覺得所有事情都改變了，誰都不想那么早變老，但是生老病死是自然規(guī)律，誰也無法阻止它的發(fā)生。對于女性來說，變老的特征就是絕經，絕經后人體各方面都會改變，那么有沒有一種方法可以推遲絕經的時間呢？

隨著女性年齡的增長，當卵巢功能完全衰竭的時候便是絕經的時候，絕經也就意味著衰老。因此很多女性想了解如何推遲絕經。

想要推遲絕經就要調理好身體，適當增加營養(yǎng)攝入、保持良好樂觀的心態(tài)、通過體育鍛煉增強體質、學會自我保養(yǎng)（尤其是對卵巢的保養(yǎng)）都是非常重要的。

增加營養(yǎng)的攝入并不是指多吃補品，而是增強身體所需的營養(yǎng)，還要搭配均衡，不要偏食；保持良好的心態(tài)，不斷進行自我心理調節(jié)，保持年輕的心態(tài)，對延緩衰老有很重要的作用；選擇適合自己的運動項目，經常進行體育鍛煉，增強體質，就可以提高抗病能力，有助于延緩身體的衰老。

此外，女性應了解卵巢功能的完全衰竭是絕經的主要原因，因此進行卵巢保養(yǎng)對于推遲絕經起著關鍵作用。卵巢保養(yǎng)得好，可以使面部皮膚細膩光滑，促進生殖和肌體健康，調節(jié)并分泌卵巢保養(yǎng)泌雌性激素，讓女性保持青春，所以女性不妨多食用含有植物性雌激素的食物，多喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，來保持卵巢的健康。

推遲絕經需要女性先了解為什么會絕經。絕經是每個女性都會遇到的事情，是一種正常的生理現象。大部分女性的絕經年齡為45～55歲，女性想不讓自己過早閉經，那么就要通過調養(yǎng)身體的方式進行保養(yǎng)，這對于女性健康也有著非常重要的意義。

上述這些方法就是推遲絕經的方法，不想變老的女性可以用這些方法來試著去改變這個問題，當絕經后就會有更年期的現象出現，絕經也是更年期的指向標，那么平時也要注意自己的身體，從點滴開始。

女子絕經年齡

絕經是每個女人要經歷的事。絕經是指卵巢功能衰退，月經停止。絕經可分為自然絕經和人工絕經兩種。很多女性會出現稀發(fā)月經、突然絕經、月經周期紊亂等癥狀，甚至還會導致卵巢功能開始明顯衰退，直到月經停止，給女性的身心健康帶來很大的危害。很多人對它并不是很了解，下面我為大家具體介紹一下女子絕經年齡及注意事項。

研究表明，女性絕經的年齡個體差異較大，一般來說，決定女性絕經期年齡的最主要因素為卵母細胞的數量。在每名女嬰出生時，其卵巢大致約有一百萬個卵母細胞，隨著年齡的增長，其體內的卵母細胞數量會逐漸減少，當卵母細胞的數量減少到臨界數量時，就會出現絕經，此時就是該女性的絕經年齡。資料表明，不同地域的女性其平均絕經年齡各不相同，歐美的女性為52歲，亞洲女性為50歲，而非洲的女性48歲；此外，干寒地區(qū)的女性平均絕經年齡較溫濕地區(qū)的女性要早；海拔高地區(qū)的女性平均絕經年齡比海拔低地區(qū)的女性絕經年齡要早。

一般來說，身材矮小、體重過輕、營養(yǎng)匱乏的女性，其絕經年齡要比身材健壯、營養(yǎng)豐富、體重適中的女性要早3～4年；身體患有慢性消耗性疾病、內分泌不正常、代謝紊亂的女性絕經的年齡要早于身體健康的同齡女性；性生活不和諧、夫妻關系不和睦、精神長期抑郁的女性其絕經年齡也相對要早一些。

注意事項

1.多穿幾層衣服

里面最好是棉制品。如果出現潮熱，就脫掉外面的衣服。另外，在潮熱開始時，喝一杯冷水或冷果汁。

2.穿棉質睡衣

保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當出現潮熱時可以拿掉上面的床單。

3.注意飲食

不要喝酒，也不要吃辛辣食物。

4.堅持鍛煉

有些女性發(fā)現堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。

5.多吃豆腐

豆子里含有一種與雌激素同一屬的物質，也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆?jié){。

6.保持耐心

更年期的癥狀是“兔子尾巴長不了”。最長在3～5年內也會慢慢消失。女性朋友在絕經期間，可能會出現一些婦科疾病。所以一旦發(fā)現有絕經的癥狀出現，應及時去正規(guī)的醫(yī)院檢查治療。讓自己的身體更快地好起來，更好地投入工作和生活中。

女人絕經后吃什么

才能保養(yǎng)卵巢

1. 卵巢的保養(yǎng)要適當服用維C和維E

研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。單純依靠食物獲取是不夠的，所以最好咨詢醫(yī)生后適量服用藥片或制劑來補充。

2. 補充葉酸

女性在日常飲食中適當增加富含葉酸的食物，能降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機率將比少吃葉酸食物的女性減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

3. 卵巢的保養(yǎng)要注重高鈣飲食

卵巢保養(yǎng)吃什么食物？美國科研人員發(fā)現，每天攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發(fā)生率。調查結果表明，每日攝取高鈣食物的人卵巢癌的發(fā)生率會比攝取鈣質不足的人降低46%。

4. 多吃胡蘿卜

英國的營養(yǎng)學家發(fā)現：每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結論。

卵巢保養(yǎng)吃什么食物？經常食用富含植物性雌激素的食物對卵巢保養(yǎng)也有比較好的作用。食用維E含量較多的食物，喝豆?jié){可以增加雌激素，對保養(yǎng)子宮和卵巢有很好的療效。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。 責編/沫菲