閆潔成都體育學(xué)院

運動性疲勞恢復(fù)措施的研究進展

閆潔
成都體育學(xué)院

隨著競技運動的發(fā)展，現(xiàn)在對于運動員的成績要求越來越高，運動性疲勞是影響運動員成績的主要因素，所以對于如何消除運動性疲勞至關(guān)重要，同時它現(xiàn)在也是運動醫(yī)學(xué)和人體科學(xué)的研究熱點。本文將結(jié)合大量文獻，對于運動性疲恢復(fù)措施進行綜述。

運動性疲勞；恢復(fù)；措施

1、運動性疲勞的概念

運動性疲勞是指在運動過程中，機體的機能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上的生理過程。運動性疲勞是由運動引起的一中特有生理現(xiàn)象[1]。針對這一生理現(xiàn)象，需要進行有效的恢復(fù)措施，這些措施能加快運動員身體機能的恢復(fù)進而提高運動成績。

2、運動性疲勞的恢復(fù)措施

當(dāng)運動性疲勞產(chǎn)生后，及時有效的恢復(fù)措施不僅可以緩解疲勞時期的癥狀更可以提升運動能力。其主要恢復(fù)措施分為休息方法、心理調(diào)節(jié)、物理治療、營養(yǎng)方法四大類。

2.1休息方法

2.1.1主動性休息

主動性休息又稱活動性休息，活動性休息是指運動后做一些運動量小、強度小、時間短、簡單的放松運動(如慢走等)，它是消除疲勞、促進體力恢復(fù)的一種良好方法。有研究證明，與安靜性休息相比，活動性休息能使運動中積累的乳酸消除速度加快一倍[2]。

2.1.2被動性休息

被動性休息主要包括靜息和睡眠，在此期間，人體的體溫、心率、血壓下降，代謝速率降低，體力使得以恢復(fù)。另外，在睡眠期間，機體內(nèi)部合成人體所需的能量物質(zhì)，以供活動時用。所以被動性休息有消除疲勞，恢復(fù)體力的作用。

2.1.3娛樂性休息

看書、下棋、上網(wǎng)等娛樂性的活動都能有效的緩解運動性疲勞，另外有針對性地將音樂應(yīng)用于訓(xùn)練的不同階段，可以達到不同的效果，如賽后運用一些舒緩的音樂可以達到促進運動疲勞的恢復(fù)。

2.2心理調(diào)節(jié)

心理因素對于運動成績和運動員運動能力的發(fā)展有著不容忽視的作用。在近年來運動心理學(xué)的發(fā)展下，可以更加科學(xué)準確的進行心理調(diào)節(jié)。心理暗示、自我鼓勵、呼吸調(diào)節(jié)等方式都可以促進運動性疲勞的恢復(fù)。

2.3物理治療

物理治療法在運動性疲勞的恢復(fù)中占有主導(dǎo)地位，其具有高效性和專業(yè)性，其中中藥和針灸療法運用最為廣泛。

2.3.1中藥療法

現(xiàn)代體育對于興奮劑的檢測越來越嚴格，中藥因其副作用少，大多不含違禁成分，在運動性疲勞恢復(fù)方面大受歡迎。其中主要包括復(fù)方中藥和單味中藥的應(yīng)用。龐浩[3]等人在研究柔道運動員大負荷運動后，使用五福飲發(fā)現(xiàn)其具有明顯的抗疲勞作用，連續(xù)服用四周效果顯著。趙巖[4]等人在對小鼠負重游泳實驗中發(fā)現(xiàn)人參茸芝膠囊有助于機體在運動時維持身體的正常機能，延緩運動疲勞的產(chǎn)生，提高運動耐力，即在一定程度上可緩解運動性疲勞。另外，王昊[5]等人在對紅景天苷對運動疲勞大鼠神經(jīng)遞質(zhì)影響研究中，發(fā)現(xiàn)高山紅景天苷能夠顯著提高疲勞大鼠的運動耐力,說明高山紅景天苷具有延緩中樞疲勞和促進疲勞恢復(fù)的抗中樞疲勞作用。因此中藥的運用在緩解運動性疲勞中有著較大的臨床價值。

2.3.2針灸療法

針灸療法主要包括針刺和艾灸，這兩種方法操作簡單方便、效果顯著深受運動員及教練的喜愛。針刺具有舒筋活絡(luò)、調(diào)和機體平衡陰陽的作用來消除疲勞機制。在穴位選取上，頻率較高的有足三里、三陰交、關(guān)元、氣海、合谷等穴。高明[6]等人在研究對大負荷訓(xùn)練可引起男子摔跤運動員NK細胞數(shù)量降低，CD3+、CD4+、CD8+T細胞數(shù)量的下降，針灸預(yù)處理可延緩或防止其下降，在一定程度上維持運動員免疫機能的穩(wěn)態(tài)。徐飛[7]等人在對小鼠的游泳訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)針刺足三里可提高血紅蛋白水平，降低尿素氮、肌酸激酶、血乳酸水平，從而有效改善疲勞大鼠內(nèi)環(huán)境，其中溫針灸組效果明顯。艾灸具有溫經(jīng)通絡(luò)、扶陽助氣之功，具有消除自由基增加人體免疫力，從而減緩疲勞的產(chǎn)生。另外王彬等人在對運動員賽前強化訓(xùn)練中聯(lián)合艾灸神闕、足三里、涌泉三個穴位，發(fā)現(xiàn)艾灸可以維持賽前訓(xùn)練強化訓(xùn)練中定向越野男性、女性運動員的唾液PH值、減少血乳酸的產(chǎn)生、減少血清CK的生成、緩解血睪酮水平的下降，從而緩解運動性疲勞。

2.3.3推拿、拔罐療法

中醫(yī)推拿按摩還可以緩解運動訓(xùn)練后肌肉的緊張度，也可使得局部的血液循環(huán)加快，提高神經(jīng)肌肉及器官的興奮性，加速疲勞肌肉中的乳酸的排出速度，從而起到消除疲勞的作用。同樣，拔罐療法通過罐內(nèi)負壓使皮下出血從而達到活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疲勞之功效。

2.3.4水浴法

水浴法主要包括熱水浴和冷水浴，主要是通過刺激皮膚下血管和神經(jīng)，從而使血流加速加快代謝、放松肌肉。

2.4營養(yǎng)方法

營養(yǎng)方法主要是指依靠飲食來補充運動中能量的消耗，主要包括運動時期的水、糖類、蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的補充。另外特殊營養(yǎng)品（如：抗氧化劑、肌酸等）具有調(diào)節(jié)身體機能、加快疲勞消除、促進疲勞恢復(fù)進而提高運動能力的作用，從而受到教練員和隊醫(yī)的喜歡，但是這些營養(yǎng)品也會存在不同程度的副作用，倘若使用不當(dāng)，反而會產(chǎn)生一些不良后果，進而損害運動員的身體健康。因此，補充特殊營養(yǎng)品應(yīng)在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進行。

3、總結(jié)

綜上，運動性疲勞的恢復(fù)方法很多，所以準確合理的運用以及選擇適合的恢復(fù)方法可對運動性疲勞有良好的改善作用，對提高運動訓(xùn)練能力和提高成績有著明顯有效的作用。

[1]王瑞全.運動生理學(xué)[M].第1版.北京:人民體育出版社，2002:305.

[2]柴渭莉,郭書文，夏寶清等.運動性疲勞的判斷和消除方法研究進展[J].當(dāng)代醫(yī)學(xué),2008,14(20):21-23

[3]龐浩,劉祥準.五福飲對柔道運動員抗疲勞效果的研究[J].中醫(yī)臨床研究,2014,6(34):1-3.

[4]趙巖,妙志巖,蔡恩博等.人參茸芝膠囊對小鼠抗疲勞作用的實驗研究[J].時珍國醫(yī)國藥,2014,25(11):2604-2606

[5]王昊,季宇彬,汲晨鋒.紅景天苷對運動疲勞大鼠神經(jīng)遞質(zhì)影響研究[J].哈爾濱商業(yè)大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版),2011,(1):1-4.

閆潔，女，漢，河南省漯河人，研究生在讀，成都體育學(xué)院，中西醫(yī)結(jié)合防治運動損傷。