陽 毅

（桂林電子科技大學(xué)體育部，廣西 桂林 541004）

新形勢下核心力量訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)中應(yīng)用探討

陽 毅

（桂林電子科技大學(xué)體育部，廣西 桂林 541004）

核心力量訓(xùn)練方法作為一種有效的訓(xùn)練方法，近幾年來在高校籃球教學(xué)中得到了廣泛的應(yīng)用。本文主要針對現(xiàn)階段高校籃球教學(xué)現(xiàn)狀進(jìn)行分析，并進(jìn)一步探究核心力量訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)中的具體應(yīng)用。

核心力量訓(xùn)練；高?；@球教學(xué)；應(yīng)用

體育愛好者的綜合素質(zhì)一直是衡量一位體育者素質(zhì)的關(guān)鍵指標(biāo)。而力量素質(zhì)是其他素質(zhì)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動技術(shù)掌握和提高的關(guān)鍵點(diǎn)，也是運(yùn)動成績提高的重中之重。隨著我國體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，各大高校的體育專業(yè)和體育課程也開設(shè)得越來越廣泛，核心力量訓(xùn)練方法因其自身的新穎性且能夠有效地訓(xùn)練學(xué)生在某些方面的不足等優(yōu)勢，因而得到了廣泛的應(yīng)用。將核心力量訓(xùn)練方法不斷發(fā)揚(yáng)光大，更好地推動高?；@球教學(xué)的發(fā)展也是現(xiàn)階段需要解決的一大問題。

1 高?；@球教學(xué)的現(xiàn)狀

1.1 訓(xùn)練形式比較盲目

籃球隊(duì)員的訓(xùn)練，需要一個有思想的訓(xùn)練，為他們制訂合理的訓(xùn)練方案。如果沒有目的性的訓(xùn)練，只會造成適得其反的結(jié)果?，F(xiàn)階段，我國高校的籃球訓(xùn)練普遍都是借鑒外國的經(jīng)驗(yàn)，并直接應(yīng)用于籃球訓(xùn)練中，并沒有在原方法的基礎(chǔ)上進(jìn)行任何的改進(jìn)和完善，盡管很多方法本身存在很多明顯的優(yōu)勢，但是一旦應(yīng)用到高校訓(xùn)練中，就會暴露很多的問題。這種盲目的訓(xùn)練方式?jīng)]有針對性，也會導(dǎo)致籃球?qū)W生更多的困惑，以致不能很好地學(xué)習(xí)。

1.2 沒有新型的教育理念

國內(nèi)的任何一所高校的開展，都是有其自身的教育理念在的。用教育理念深入人心，才更能讓更多的學(xué)子加入。高?；@球的教學(xué)也是需要深入貫徹教育理念，現(xiàn)階段的籃球訓(xùn)練方式過于單一，基本都是學(xué)生自主訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中，忽視了對學(xué)生肌肉的訓(xùn)練，使得很多學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，影響訓(xùn)練項(xiàng)目的正常開展。此外，在訓(xùn)練的過程中，沒有對訓(xùn)練的力量和組成進(jìn)行明確的分類，這樣不具針對性的訓(xùn)練，使得很多學(xué)生在訓(xùn)練的過程中找不到適合自己的方法。

2 核心力量訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)中的應(yīng)用

2.1 器械訓(xùn)練

器械訓(xùn)練作為核心力量訓(xùn)練中一種極為基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法，其主要通過借助外來的器械進(jìn)行訓(xùn)練，一般來說，在高校中訓(xùn)練的話，使用較多的是單腳轉(zhuǎn)盤和瑞士球，這2種不同的器械會使得訓(xùn)練兩邊的力量不平衡，正是因?yàn)檫@種不平衡的器械訓(xùn)練，可以對身體的某部分肌肉進(jìn)行針對性的鍛煉。在長時間的練習(xí)后，人體肌肉再收縮使得速度會有明顯的降低，肌肉的激活程度會有較大程度的增加，從而提高人體肌肉的持久力。此時，如果只是身體肌肉的鍛煉，而不借助外來器械幫助的話，可能起到的效果不是那么明顯。學(xué)生可以在課堂上或業(yè)余時間適時地進(jìn)行不平衡訓(xùn)練，如曲腿仰臥和直腿仰臥收腹等訓(xùn)練。

2.2 懸吊訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方式主要是對人體的某一部分進(jìn)行懸吊，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對人身體平衡性的訓(xùn)練。平衡性是籃球運(yùn)動中極為重要的一項(xiàng)特性，直接關(guān)乎到個人籃球技能的掌握情況。而且懸吊訓(xùn)練方式可以針對性地增強(qiáng)人體某個特定部位肌肉的強(qiáng)壯程度，提高人們的身體素質(zhì)，包括自身的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，讓人體在發(fā)力的時候保持各個部位的肌肉群一致，最終使得持久力、爆發(fā)力、平衡力的相互平衡。

2.3 核心力量訓(xùn)練

核心力量的訓(xùn)練可以有多種不同的訓(xùn)練方式。針對不同的受教人群，也可以針對性的采取不同的教學(xué)方法。

2.3.1 多器械力量訓(xùn)練 使用多種不同

的器械進(jìn)行訓(xùn)練，模擬在實(shí)際籃球訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的情景，學(xué)生可能會在起跳后空中階段身體失去平衡的情況，讓學(xué)生能夠有更多的機(jī)會感受到比賽中的那種激烈狀態(tài)，促使學(xué)生在高強(qiáng)度的比賽中掌握更多的技巧。只有通過多種不同程度的訓(xùn)練，掌握比賽的具體規(guī)則，訓(xùn)練個人的技巧，從而使其在今后的比賽中取得更優(yōu)異的成績。學(xué)生可以運(yùn)用瑞士球來模擬比賽中的突破、轉(zhuǎn)身、運(yùn)球等多種不同的情況，提升自身的靈活應(yīng)對能力。持玲運(yùn)球，主要目的是提高學(xué)生在比賽中的控球能力，盡管在籃球比賽中每個人會各有分工，但是運(yùn)球是基本技能，是每一名籃球訓(xùn)練者必須熟練掌握的。

2.3.2 對抗阻力練習(xí) 多抗阻力訓(xùn)練一般會選幾個學(xué)生為1組，他們互相進(jìn)行練習(xí)。在訓(xùn)練時，可以讓2名學(xué)生持球多向支撐，這種情況下的身體必須保持筆直，上肢做勻速屈伸，每個不同的動作做2組，并維持40s，每組不同的動作間隔2min，開展不同動作的訓(xùn)練，對身體的各個部位，

包括腹外斜肌、背闊肌、三角肌、肱三頭肌和肩關(guān)節(jié)韌帶等不同的部位進(jìn)行訓(xùn)練，提高身體的整體平衡性和協(xié)調(diào)性。還有一種訓(xùn)練方式是雙膝夾球訓(xùn)練，這種訓(xùn)練要求比較基礎(chǔ)，學(xué)生面對面站立夾球，通過籃球進(jìn)行發(fā)力對抗，在訓(xùn)練的過程中逐漸增大力度，每個動作做3組，持續(xù)40s，休息時間2min，目的是提高學(xué)生髖關(guān)節(jié)、腰腹深層肌肉的控制力。

2.3.3 單人支撐訓(xùn)練 單人支撐的訓(xùn)練方式是學(xué)生單人可以完成的，如場地中的箭頭指向所示，每個動作進(jìn)行3組，時長為40s，休息時間為2min。主要針對學(xué)生的髖部韌帶、背闊肌和腰腹肌群進(jìn)行訓(xùn)練。單雙球靜態(tài)支撐，要求學(xué)生面向下平趴，整個軀體保持水平狀態(tài)，如場地箭頭所畫每個動作進(jìn)行3組，每組40s，休息間隔時間2min。目的在于培養(yǎng)學(xué)生腹部韌帶、髖韌帶和肩韌帶的韌性。訓(xùn)練中的學(xué)生由于力度掌控不到位或自身的承受能力不足，經(jīng)常會出現(xiàn)韌帶拉傷的情況。

2.4 創(chuàng)新訓(xùn)練

高校的籃球教學(xué)方法需要在原有基礎(chǔ)上不斷改進(jìn)和創(chuàng)新才能更好地提升體育教學(xué)水平，促進(jìn)籃球教學(xué)的發(fā)展。核心力量的訓(xùn)練主要是從多個方面提升學(xué)生自身的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，這樣才能讓學(xué)生打籃球的技能得到進(jìn)一步提升，包括運(yùn)球、控球、投籃等具體方面。創(chuàng)新訓(xùn)練方式需要高校教師和學(xué)生一起探討，對教學(xué)方式進(jìn)行不斷創(chuàng)新，在提升學(xué)生籃球技能的同時，也提升學(xué)生自身的綜合素質(zhì)。

3 結(jié) 語

核心力量訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)中占據(jù)十分重要的地位。它實(shí)質(zhì)性地提升了學(xué)生的籃球技能。當(dāng)然需要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上不斷創(chuàng)新新的教學(xué)方式，讓核心力量訓(xùn)練的效果得到進(jìn)一步提升，從而提升學(xué)生的籃球技能，進(jìn)而推動我國高?；@球事業(yè)的發(fā)展。

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1674-151X（2016）09-092-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.18.047

投稿日期：2016-08-07

陽毅（1981—），講師，碩士。研究方向：高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練。