Lee

酷夏將至，一大波熱褲、迷你裙正在來襲，你的大腿縫準備好了嗎？

你的大腿有縫嗎？

大腿內(nèi)側(cè)松弛，視覺上顯胖顯壯。

大腿內(nèi)側(cè)緊致，顯瘦2公斤。

最適合健身房新手的動作

坐器械夾腿：專門訓練大腿內(nèi)側(cè)的動作，可以最快最方便找到大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力的感覺。

坐在臀腿訓練器械上，大腿內(nèi)側(cè)緊貼擋板，背部貼緊靠背，雙手扶住把手；

雙腿用力向內(nèi)合攏，感受大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，堅持3～5秒；

慢慢控制，回到初始位置。

學會這4招，在家也能瘦大腿

動作一：蛙式下蹲

將雙腿向外打開，略大于肩寬，腳尖向外；

慢慢屈膝向下蹲，保持上半身直立，直至大腿與地面平行，保持2秒，再站直。

動作二：側(cè)臥大腿內(nèi)收

身體側(cè)臥在瑜伽墊上，同側(cè)單臂撐住上半身，同側(cè)的腿伸直，對側(cè)腿屈曲；

吸氣，將伸直的腿緩緩上抬，盡可能地抬高，直到極限位置；

呼氣，并緩慢將上抬的腿下放。

動作三：大腿內(nèi)側(cè)夾皮球

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝；

用大腿內(nèi)側(cè)夾住皮球，用大腿的力量擠壓皮球，保持30秒，再放松10秒，重復20次。

動作四：剪刀腿

平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，慢慢抬起到與地面垂直，勾腳尖；

雙腿慢慢向左右兩側(cè)打開，就像剪刀一樣，打開到最大幅度后再并攏。

（摘自《時尚健康》2015年5期）