張曉花 王佳

【摘要】射擊運(yùn)動(dòng)起源于軍事和狩獵活動(dòng)。射擊比賽主要分成手槍、氣槍、飛碟和移動(dòng)靶比賽四大項(xiàng)。1896年首屆奧運(yùn)會(huì)只有三個(gè)射擊項(xiàng)目，但到了2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)射擊已經(jīng)增加到了17個(gè)項(xiàng)目。射擊運(yùn)動(dòng)與其它項(xiàng)目相比，其對(duì)人的體力要求并不是很高，射擊運(yùn)動(dòng)的難度就在于身處一片槍聲的嘈雜中，在心理非常緊張的情況下，還必須穩(wěn)定心神，集中精力瞄準(zhǔn)靶心。文章對(duì)射擊項(xiàng)目訓(xùn)練中的幾個(gè)問(wèn)題作以探討。

【關(guān)鍵詞】射擊項(xiàng)目；基礎(chǔ)訓(xùn)練；要領(lǐng)；方式方法

一、科學(xué)選材

射擊運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材，其測(cè)試一般采取儀器測(cè)試、量表測(cè)驗(yàn)和教練員的評(píng)級(jí)等測(cè)試手段。主要在身體結(jié)構(gòu)、平衡能力、反應(yīng)能力、感知能力、協(xié)調(diào)能力和神經(jīng)類型幾個(gè)方面進(jìn)行測(cè)試，根據(jù)從事射擊項(xiàng)目的訓(xùn)練和執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)類型處于穩(wěn)定型和中上型的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽中狀態(tài)較好，成績(jī)較為突出。

二、基礎(chǔ)訓(xùn)練的方式方法

（一）定型姿勢(shì)動(dòng)作

姿勢(shì)動(dòng)作定型主要概括為兩個(gè)方面：一是因材施教，根據(jù)每個(gè)人的訓(xùn)練情況確定一個(gè)合理正確的動(dòng)作姿勢(shì)結(jié)構(gòu)和程序化的建立；二是保持姿勢(shì)動(dòng)作的穩(wěn)定性并熟練運(yùn)用。姿勢(shì)動(dòng)作的程序化就是根據(jù)每個(gè)人的訓(xùn)練情況確定一個(gè)合理正確的動(dòng)作姿勢(shì)結(jié)構(gòu)的前提下，按照正確的動(dòng)作要領(lǐng)順序進(jìn)行射擊的全過(guò)程。隨著射擊隊(duì)員技術(shù)學(xué)習(xí)能力的提高和對(duì)技術(shù)動(dòng)作更加熟練，以及穩(wěn)定性的提高，每個(gè)隊(duì)員對(duì)成績(jī)的要求也有所提高。這時(shí)，隨著槍支穩(wěn)定性的延長(zhǎng)，有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到影響，擊發(fā)時(shí)間拖延，這種穩(wěn)定后期的擊發(fā)情況較多，易甩遠(yuǎn)彈。此時(shí)，教練員要經(jīng)常提醒隊(duì)員按擊發(fā)規(guī)律完成動(dòng)作，不能因?yàn)橐蠓€(wěn)定性而延長(zhǎng)擊發(fā)時(shí)間或苛求瞄準(zhǔn)點(diǎn)精力前移，否則會(huì)破壞原來(lái)建立起來(lái)的擊發(fā)規(guī)律，導(dǎo)致走了彎路。

（二）強(qiáng)化訓(xùn)練

只有擁有扎實(shí)的基本功，才能走向成功。同時(shí)，對(duì)于隊(duì)員已經(jīng)掌握的技術(shù)動(dòng)作，應(yīng)該加以強(qiáng)化訓(xùn)練，“打”“練”“想”相結(jié)合。開(kāi)始打白紙靶，打動(dòng)作體會(huì)，加深鞏固好的動(dòng)作概念，逐步提高動(dòng)作的內(nèi)在受力協(xié)調(diào)、平穩(wěn)、自然。

（三）安排夜訓(xùn)

通過(guò)夜訓(xùn)來(lái)提高鞏固加深已建立起來(lái)的好的動(dòng)作規(guī)律。制定切實(shí)可行的周訓(xùn)練計(jì)劃，掌握運(yùn)動(dòng)員的思想活動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握和熟練，同時(shí)經(jīng)常利用業(yè)余時(shí)間給運(yùn)動(dòng)員講一些優(yōu)秀國(guó)家運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場(chǎng)上、場(chǎng)下的成功事例來(lái)鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練信心和干勁，調(diào)動(dòng)訓(xùn)練的積極性，要求運(yùn)動(dòng)員參加身體素質(zhì)訓(xùn)練，不論冬夏常年如一，使運(yùn)動(dòng)員的體能得到增強(qiáng)。

三、技術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相結(jié)合，心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練同步進(jìn)行

（一）掌握技術(shù)動(dòng)作要堅(jiān)持想、做結(jié)合

做動(dòng)作的同時(shí)，要用心去體驗(yàn)、感受，并通過(guò)記憶把做動(dòng)作的感受深深印在大腦里，也就是要把心理過(guò)程溶入技術(shù)動(dòng)作當(dāng)中。做動(dòng)作時(shí)要做的感受（用力情況、體態(tài)、心態(tài)……）是需要用心去記憶的。做動(dòng)作時(shí)的感受反映在大腦里，雖然沒(méi)有用眼看得那么清晰，但通過(guò)不斷的練習(xí)同樣會(huì)越來(lái)越清楚，這就是技術(shù)動(dòng)作熟練的過(guò)程。有了清晰的心理過(guò)程和各種感受，技術(shù)動(dòng)作才有了靈魂。不用心去練，不用心去體驗(yàn)做動(dòng)作時(shí)的感受，只是靠簡(jiǎn)單的機(jī)械式的重復(fù)，這樣的動(dòng)作看似熟練，實(shí)際上是魂不附體的花架子，是經(jīng)不住在比賽中緊張狀況下的考驗(yàn)，會(huì)影響比賽的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員主觀上不能對(duì)技術(shù)和心理進(jìn)行有效的調(diào)整和控制，這是訓(xùn)練中成績(jī)大起大落、比賽時(shí)不能充分發(fā)揮訓(xùn)練水平的主要原因之一。不用心的訓(xùn)練就沒(méi)有心理負(fù)荷，雖然身體疲勞，但不會(huì)有什么實(shí)效。所以訓(xùn)練中一拿起槍就要全力投入，把全部精力集中于所做的技術(shù)動(dòng)作當(dāng)中，認(rèn)真體驗(yàn)，讓感覺(jué)跟著動(dòng)作走，動(dòng)作用感覺(jué)來(lái)協(xié)調(diào)，這是加快技術(shù)動(dòng)作熟練方法，這樣做既完善了技術(shù)動(dòng)作的心理過(guò)程，也可以不斷改善注意的品質(zhì)。

（二）打10環(huán)的心理訓(xùn)練方法

首先，射擊比賽就是看誰(shuí)打得環(huán)數(shù)多，這其中的關(guān)鍵是看誰(shuí)的10環(huán)多，遠(yuǎn)彈少。要提高成績(jī)就要提高打10環(huán)的能力，提高連續(xù)打10環(huán)的能力。我們每天的訓(xùn)練就是在練打10環(huán)的本領(lǐng)，但不能空想，要從身體、技術(shù)動(dòng)作和心理上滿足打10環(huán)的條件，要用積極的思維方式，想打10環(huán)之所想，為打10環(huán)之所為，一切都圍繞著如何打10環(huán)來(lái)做，這應(yīng)該作為射擊運(yùn)動(dòng)員的心理定向，而不是采用消極的思維方式，每天都是問(wèn)題，滿腦子都是打不好怎么辦？

其次，為了比賽中更多打出10環(huán)，訓(xùn)練中就必須槍槍要10環(huán)，包括預(yù)習(xí)在內(nèi)，決不隨便扣一槍。要10環(huán)是堅(jiān)持要10環(huán)的標(biāo)準(zhǔn)，決不能把要10環(huán)停留在意識(shí)上，要付諸行動(dòng)，每次的動(dòng)作重復(fù)都要把自己的體態(tài)、心態(tài)、技術(shù)動(dòng)作的狀態(tài)調(diào)控到最佳，不將就、不僥幸（與自己的水平相適應(yīng)），把問(wèn)題解決在擊發(fā)之前，一槍一彈堅(jiān)持下去，這發(fā)要不來(lái)，下發(fā)繼續(xù)要。

第三，就是從只要一個(gè)10環(huán)做起，100環(huán)、400環(huán)、600環(huán)只能是個(gè)目標(biāo)，具體打起來(lái)，還要一發(fā)一發(fā)地打。堅(jiān)持只要一個(gè)10環(huán)，不要10個(gè)10環(huán)，否則只盯著100環(huán)，當(dāng)你打到第八、九個(gè)10環(huán)時(shí)，最后一兩發(fā)肯定很難打，因?yàn)樾睦矶ㄏ虺霈F(xiàn)偏差，隨著10環(huán)的增加你的雜念也會(huì)越來(lái)越多，在這個(gè)過(guò)程中，每打一個(gè)10環(huán)就會(huì)給自己背上一個(gè)包袱，這和計(jì)算環(huán)數(shù)一樣，第某某發(fā)我要打個(gè)幾環(huán)，我就可以如何如何，這一想就雜念叢生，導(dǎo)致最終不能達(dá)到自己制定的目標(biāo)。

（三）堅(jiān)持姿勢(shì)動(dòng)作的程序化、技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化

這是盡快地熟練、掌握技術(shù)動(dòng)作，保證比賽正常發(fā)揮的重要因素之一。運(yùn)動(dòng)員在地線上的一切言行，都應(yīng)是在自己有意識(shí)掌握和控制之下進(jìn)行的，平時(shí)就要養(yǎng)成這種良好的習(xí)慣。規(guī)范就是標(biāo)準(zhǔn)，是符合項(xiàng)目發(fā)展規(guī)律、特點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)。水平的不同，其標(biāo)準(zhǔn)也不同，每次舉槍做動(dòng)作時(shí)都要按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要求自己，并通過(guò)實(shí)踐使自己對(duì)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的印象越來(lái)越清楚。在這個(gè)過(guò)程中不僅可以使你的注意力始終集中到技術(shù)動(dòng)作上，同樣可改善你注意的品質(zhì)。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，射擊項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練是通向成功的關(guān)鍵，作為教練員必須科學(xué)地選好苗子，有計(jì)劃地、循序漸進(jìn)地進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，使每一名運(yùn)動(dòng)員的基本功更加堅(jiān)實(shí)，運(yùn)動(dòng)周期更加長(zhǎng)久，成績(jī)更加突出。

參考文獻(xiàn)

[1]任云濤.淺談心理訓(xùn)練對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)的意義及作用[J].經(jīng)濟(jì)管理者，2011（09）.