□郭向陽

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為何一到考試就緊張

□郭向陽

日記時間：6月3日星期五

天氣：多云

當下心情：苦惱

心情指數(shù)：★★★★★★

心情故事

“為什么倒霉的總是我？”當我拖著沉重的腳步走向?qū)W校心理咨詢室的時候，我一遍又一遍地問著自己。我覺得自己是一個認真、努力的學生，平時認真聽講，按時完成作業(yè)，在學習上付出的努力和時間也比別人要多，我希望通過自己的努力取得一個好成績來報答含辛茹苦的父母?？煽偸鞘屡c愿違，進入初中之后，好幾次重要的考試我都考得不理想，可拿到試卷后發(fā)現(xiàn)那些做錯的題目很多自己又會做。看看成績，想想父母為我所付出的辛勞，每當想到他們?yōu)槲页钥嗍芾蹍s從來毫無怨言，我心里就覺得很痛……我希望能為父母爭口氣，希望用一個好成績來回報他們的辛苦付出，可自己一到重要考試就會出很多錯……

（周星宇）

心理解鎖

看完這位同學的故事，也許你正有著和他一樣的苦惱。他到底怎么了？為什么他會“這么倒霉”？其實，他遇到了一個中學生常常遇到的問題——考試焦慮，也就是當我們面對考試時，由于各種原因?qū)荚嚨慕Y(jié)果看得過重，在過大的壓力下過于緊張，焦慮不安、睡眠不好，考試時出現(xiàn)心跳加快、出汗、思路不清等情況。

面對考試焦慮，我們需要有意識地從以下幾個方面加以調(diào)整：

1.合理地認識、對待考試。考試對我們來說通常只是檢測自己過去一個階段學習情況的機會，通過考試和考后的試卷分析，可以發(fā)現(xiàn)自己在這個階段的學習中存在的問題，從而加以調(diào)整和改進，不再出現(xiàn)類似的問題，這個過程就是我們進步的過程。即使是選拔性考試，包括中考、高考，都不能決定我們?nèi)松陌l(fā)展和未來，它只會帶來一定程度的影響，但影響人生發(fā)展關(guān)鍵的還是我們在人生成長過程中的努力和行動。

2.要學會做最好的自己。由于過于要強的個性，一些學習成績優(yōu)秀的同學總希望自己能考出最好的成績。如果過于看重成績本身，我們往往就會因為承受太大的壓力而發(fā)揮失常，結(jié)果往往是不但期望的目標沒能實現(xiàn)，自己應(yīng)有的水平也沒能發(fā)揮出來。其實，對我們來說，我們通過努力和付出，考試中沉著、冷靜地應(yīng)對，努力在自己可能的范圍內(nèi)達到一個較高的水平，盡可能做最好的自己就夠了，也許成為最好的自己之后我們還是成績平平或稍顯靠后，但只要我們在前行的過程中盡心盡力了，結(jié)果本身也就沒那么重要了。

3.合理看待長輩的期望。一些同學的考試緊張是和家長、老師的過高期望相關(guān)的。但家長和老師不會僅僅只看重考試成績，如果我們在學習的過程中真的盡心盡力地付出了，即使考試的成績不太理想，相信家長、老師也不會責難我們。

4.學會自我調(diào)整。對在考試中容易緊張的同學來說，學會自我調(diào)整也是非常重要的。首先就是要在學習生活中做到勞逸結(jié)合，不打疲勞戰(zhàn)；其次要掌握一些基本的放松技巧，比如平時聽一些輕音樂，學會呼吸放松，保證基本的體育運動等，這些都有助于減輕我們身心的緊張感。如果覺得采用這些方式還是難以奏效，大家不妨去和心理老師聊一聊，相信他們會幫助你找回自己的最佳狀態(tài)。

欄目主持人：鄭志國